Cara menggunakan serat untuk menurunkan berat badan

Untuk menggunakan serat untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi serat setiap kali makan, setiap hari, karena serat tersebut bermanfaat seperti penurunan nafsu makan dan peningkatan transit usus karena menyerap air, membentuk semacam gel di perut dan memfermentasi di usus. , memfasilitasi penghapusan tinja.

Selain itu, serat mengurangi penyerapan gula dan asupan lemak, memiliki efek jangka panjang yang baik pada proses penurunan berat badan. Manfaat lain termasuk penurunan risiko kanker jenis tertentu, seperti usus besar, rektum dan kanker payudara, selain mencegah osteoporosis. Untuk menggunakan serat untuk menurunkan berat badan perlu:

1. Makan serat setiap kali makan

Rahasia untuk meningkatkan asupan serat Anda adalah memilih makanan segar seperti buah-buahan, sayuran, dan sereal, yang memiliki jumlah serat yang baik, sehingga mendistribusikannya untuk setiap makanan. Contoh yang baik dari menu serat tinggi adalah:

Meskipun ada dua jenis serat makanan, larut dan tidak larut, keduanya berkontribusi pada penurunan berat badan dan pemeliharaan. Sumber makanan yang baik dari serat larut ditemukan dalam sekam biji-bijian seperti jagung, kedelai dan buncis, dan dalam buah-buahan yang dikupas. Sementara serat yang tidak larut ditemukan dalam jumlah yang lebih besar dalam bubur buah-buahan seperti apel, sayuran seperti wortel, oat bran dan legum seperti lentil dan kacang-kacangan..

Untuk mengetahui jumlah serat yang ada dalam makanan paling umum, lihat: Makanan kaya serat.

2. Tambahkan serat ke semua yang Anda makan

Cara lain untuk meningkatkan asupan serat harian Anda adalah dengan menambahkan 1 sendok makan gandum atau dedak ke dalam susu, yogurt atau sup, misalnya. Chia, biji rami dan biji wijen dapat ditambahkan dengan mudah ke salad dan salad buah.

Anda bisa meletakkan bahan-bahan ini dalam wadah kecil dan selalu siap untuk menambahkan jus atau yogurt saat Anda bekerja, sehingga menambah asupan serat setiap kali makan.

Selain mengonsumsi serat secara alami, mungkin bermanfaat untuk mengonsumsi suplemen serat yang dapat dibeli di apotek atau toko obat. Serat-serat ini dapat larut atau tidak larut dan dapat ditambahkan ke air, susu, teh, sup atau jus. Beberapa memiliki rasa, yang lain tidak. Yang rasanya bisa ditambahkan ke air, sedangkan yang lain bisa digunakan dalam cairan apa pun.

Detail yang sangat penting untuk memastikan penggunaan serat yang tepat, baik dari sumber alami atau industri, adalah minum 1,5 hingga 2 liter air, teh, atau jus per hari.

3. Lebih memilih makanan utuh

Berbagai makanan dapat ditemukan dalam bentuk utuh, seperti roti, biskuit, nasi dan pasta dan ini harus menggantikan yang olahan, yang lebih ringan. Gandum memiliki rasa yang sedikit berbeda dan lebih mahal, tetapi membawa banyak manfaat kesehatan, selain mengurangi rasa lapar.

Tonton dan lihat gagasan lain tentang cara menurunkan berat badan secara sehat dengan mengonsumsi lebih banyak serat. 

Menurunkan berat badan lebih cepat dengan mengonsumsi serat