Bagaimana 'hari sampah' bekerja

'Hari sampah' telah banyak digunakan oleh para pelaku diet dan bahkan atlet, yang dikenal sebagai hari ketika Anda dapat makan semua makanan yang Anda inginkan dan dalam jumlah yang Anda inginkan, terlepas dari kualitas makanan dan jumlah makanan. kalori di dalamnya.

Namun, 'hari sampah' berbahaya terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, karena konsumsi kalori jauh melampaui apa yang direkomendasikan dalam makanan, dengan mudah menghasilkan kenaikan berat 1 hingga 3 kg..

Karena hari sampah tidak berfungsi

Meskipun mengikuti diet dengan baik sepanjang minggu, mengambil satu hari penuh untuk berlebihan kalori akan menyebabkan penurunan seperti kenaikan berat badan, retensi cairan dan perubahan usus. Dengan demikian, individu kehilangan hasil yang dicapai selama seminggu terakhir dan harus memulai proses adaptasi lagi pada minggu berikutnya..

Keluar dari diet banyak pada akhir pekan adalah salah satu alasan utama untuk tidak bisa menurunkan berat badan atau selalu berfluktuasi antara 1 hingga 3 kg lebih atau kurang. Hamburger makanan cepat saji dan sandwich keju, ditambah kentang goreng rata-rata, dengan soda dan es krim pencuci mulut, misalnya, memberikan total sekitar 1000 kkal, yang merupakan lebih dari setengah kalori yang dimiliki wanita dewasa dengan sekitar 60 hingga 70 kg perlu menurunkan berat badan. Lihat contoh 7 camilan yang merusak diet.

Tukar Hari Sampah dengan Makanan Gratis

Makan hanya 1 kali makan gratis per minggu alih-alih makan sepanjang hari hampir tidak membantu mengendalikan asupan kalori Anda dan tidak merusak diet Anda. Secara umum, makanan gratis ini tidak menghalangi penurunan berat badan, karena tubuh dapat dengan cepat kembali membakar lemak.

Makanan gratis ini dapat dimakan setiap hari dalam seminggu dan kapan saja, dan dapat dipasang pada hari-hari dengan acara sosial seperti ulang tahun, pernikahan dan pesta kerja. Makanan gratis dapat berisi makanan apa pun, tetapi diminta untuk mencoba untuk tidak berlebihan jumlahnya, karena ini akan mengendalikan diet.

Hari Sampah meningkatkan otot?

Meskipun hari sampah menyebabkan lebih banyak kerusakan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, mereka yang ingin menambah massa otot tidak boleh menyalahgunakannya terlalu banyak, karena berlebihan akan memudahkan penambahan lemak daripada otot. Ini terutama karena kelebihan sisa kalori dalam sehari lebih dari yang direkomendasikan dalam makanan, dan biasanya terjadi pada hari tanpa pelatihan.

Untuk makan lebih banyak dan keluar dari rencana makan, tip yang baik adalah berlatih pada hari sampah, karena ini akan membuat massa otot menangkap bagian yang baik dari kelebihan kalori untuk pulih, membantu mengurangi kenaikan lemak yang begitu banyak kalori akan membawa. Lihat apa saja 10 makanan terbaik untuk menambah massa otot.