Cara Makan Diet yang Kaya Serat untuk Mengatur Usus

Diet kaya serat memfasilitasi fungsi usus, mengurangi sembelit dan membantu menurunkan berat badan karena serat juga mengurangi nafsu makan.

Selain itu, diet yang kaya serat juga penting untuk membantu memerangi wasir dan divertikulitis, namun, dalam kasus ini, penting untuk minum 1,5 hingga 2 liter air per hari untuk membuatnya lebih mudah mengeluarkan tinja..

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara menghentikan wasir, lihat: Apa yang harus dilakukan untuk menghentikan wasir.

Beberapa contoh makanan tinggi serat adalah:

• Sereal sereal, sereal Semua Bran, bibit gandum, gandum barley panggang;
• Roti hitam, nasi merah;
• Almond dalam cangkang, wijen;
• Kubis, kubis Brussel, brokoli, wortel;
• Markisa, jambu biji, anggur, apel, jeruk keprok, stroberi, persik;
• Kacang polong bermata hitam, kacang polong, kacang polong.

Makanan lain yang juga kaya serat adalah biji rami. Untuk menambahkan serat dosis ekstra ke dalam makanan Anda, cukup tambahkan 1 sendok makan biji rami ke semangkuk kecil yogurt dan bawa setiap hari. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan kaya serat, lihat: Makanan kaya serat.

Menu diet tinggi serat

Menu diet tinggi serat ini adalah contoh cara menggunakan makanan yang tercantum di atas dalam satu hari.

• Sarapan - sereal Semua Bran dengan susu skim.
• Makan siang - Fillet ayam dengan nasi merah dan salad wortel, sawi putih dan sawi putih dibumbui dengan minyak dan cuka. Persik untuk pencuci mulut.
• Snack - roti hitam dengan keju putih dan jus stroberi dengan apel.
• Makan malam - salmon panggang dengan kentang dan kecambah brussel direbus dibumbui dengan minyak dan cuka. Untuk hidangan penutup, markisa.

Dengan menu ini dimungkinkan untuk mencapai dosis serat harian yang disarankan, yaitu 20 hingga 30 g per hari, namun, sebelum memulai diet apa pun, konseling dengan dokter atau ahli gizi penting..

Lihat cara menggunakan serat untuk menurunkan berat badan di video kami di bawah ini:

Menurunkan berat badan lebih cepat dengan mengonsumsi serat

Lihat bagaimana makanan dapat membahayakan kesehatan Anda di:

• Cari tahu kesalahan makan apa yang paling umum yang membahayakan kesehatan

• Makan sosis, sosis, dan daging bisa menyebabkan kanker, pahami sebabnya