Makanan yang kaya akan vitamin B

Vitamin B hadir dalam makanan seperti ikan, ragi bir, hati, kacang-kacangan, alpukat dan sayuran hijau seperti kangkung dan bayam..

Vitamin ini berpartisipasi dalam pengaturan dan produksi energi dalam tubuh, dan membantu menjaga kesehatan sistem saraf, kulit, rambut, dan usus. Selain itu, mereka penting untuk mencegah anemia dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Lihat di bawah ini untuk apa dan di mana menemukan masing-masing.

Vitamin B1

Juga dikenal sebagai tiamin, vitamin B1 memiliki fungsi meningkatkan metabolisme dan membantu mengatur pengeluaran energi.

Ini dapat ditemukan dalam makanan seperti ragi bir bubuk, bibit gandum, biji bunga matahari dan kacang Brazil. Lihat yang lain di sini.

Vitamin B2

Juga disebut riboflavin, ia berperan dalam produksi energi dari vitamin dan gula dari makanan.

Ini hadir dalam ragi bir, oat bran, almond dan keju cottage. Lihat lebih lanjut di sini.

Vitamin B3

Vitamin B3, juga disebut niacin, bertanggung jawab untuk mengubah lemak menjadi energi dalam tubuh, membantu membakar kalori.

Itu juga dalam ragi bir, hati, kacang dan ikan seperti tenggiri. Lihat contoh lain di sini.

Vitamin B5

Dikenal sebagai asam pantotenat, ia bekerja dengan meningkatkan kesehatan kulit dan rambut, mempromosikan penyembuhan luka dan membantu mengendalikan kolesterol dan gejala rheumatoid arthritis..

Ini hadir dalam makanan seperti hati, jamur, biji bunga matahari, kacang tanah, keju cottage dan salmon. Lihat contoh lain di sini.

Vitamin B6

Juga disebut pyridoxine, itu membantu untuk menghasilkan antibodi, mencegah anemia dan menghasilkan energi dari protein dan karbohidrat.

Vitamin B6 dapat ditemukan di hati, pisang, salmon, prem, hazelnut dan alpukat. Lihat lebih lanjut di sini.

Vitamin B7

Lebih dikenal sebagai biotin, berfungsi untuk mempertahankan metabolisme aktif, melembabkan dan memperkuat kuku, kulit dan rambut dan membantu mengontrol glukosa darah dalam kasus diabetes tipe 2..

Makanan yang merupakan sumber nutrisi ini adalah daging, telur, dan susu, dan mudah diisi kembali melalui diet seimbang. Lihat yang lain di sini.

Vitamin B9

Lebih dikenal sebagai asam folat, ia menstimulasi produksi darah dan sel pembawa oksigen dalam tubuh, mencegah seringnya kelelahan dan anemia..

Asam folat hadir dalam makanan seperti bir ragi, hati, bayam, lentil dan kacang-kacangan. Lihat lebih lanjut di sini.

Vitamin B12

Juga disebut cobalamin, itu juga membantu dalam produksi darah dan pemeliharaan kesehatan sistem saraf.

Vitamin ini hadir di hati, salmon, dan makanan laut, seperti tiram dan kepiting, selain ditemukan dalam makanan yang diperkaya, seperti sereal sarapan, cokelat bubuk dan produk kedelai. Lihat contoh lain di sini.