Makanan Rendah Karbohidrat

Makanan utama yang rendah karbohidrat adalah daging, ayam, ikan, telur, dan lemak seperti mentega dan minyak zaitun. Selain itu, ada juga buah-buahan dan sayuran yang rendah karbohidrat dan yang biasanya digunakan dalam diet penurunan berat badan, seperti melon, pepaya, zucchini, dan terong..

Karbohidrat adalah nutrisi yang ada di sebagian besar makanan kaya tepung dan gula, terutama makanan olahan, yang harus dihindari dalam diet untuk menurunkan berat badan. Namun, tidak adanya karbohidrat dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, suasana hati yang buruk, kesulitan berkonsentrasi dan bahkan bau mulut..

Makanan rendah karbohidrat dan protein tinggi

Makanan rendah karbohidrat dan protein tinggi bisa berupa daging, ayam, ikan, telur, keju, dan yogurt alami. Daging, ikan, dan telur adalah makanan yang tidak mengandung gram karbohidrat dalam komposisinya, sedangkan susu dan turunannya mengandung karbohidrat dalam jumlah kecil, dengan susu murni memiliki karbohidrat paling banyak. Lihat semua Makanan Kaya Protein.

Makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak

Makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak adalah minyak nabati, seperti kedelai dan minyak bunga matahari, minyak zaitun, mentega, krim asam, biji-bijian seperti chia, wijen dan biji rami, dan biji minyak seperti chestnut, kacang tanah , hazelnut dan almond. Susu dan keju juga tinggi lemak, tetapi sementara susu masih memiliki karbohidrat dalam komposisinya, keju biasanya tidak mengandung sedikit karbohidrat..

Penting untuk diingat bahwa makanan seperti bacon, sosis, sosis, ham dan bologna juga rendah karbohidrat dan tinggi lemak, tetapi karena mereka memiliki banyak lemak jenuh dan pengawet buatan, mereka harus dihindari dalam makanan.

Buah dan sayuran berkarbohidrat rendah

Sayuran rendah karbohidrat adalah:

• Zucchini hijau, chard, selada air, selada, asparagus, terong, brokoli, wortel, sawi putih, chayote, kale, kembang kol, bayam, lemon, lobak, mentimun, okra, lobak, lobak, tomat;
• Alpukat, prem, buah belimbing, raspberry, melon, semangka, stroberi dan persik.

Selain itu, minuman seperti teh dan kopi tanpa pemanis juga tidak mengandung karbohidrat dan rendah kalori, dan dapat digunakan dalam diet penurunan berat badan. Cari tahu buah mana yang paling menggemukkan.

Menu Diet Rendah Karbohidrat

Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari yang dapat digunakan dalam diet rendah karbohidrat:

Selain mengurangi kandungan karbohidrat dalam makanan, penting juga untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan, penting untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk membantu membakar lemak.. 

Lihatlah kiat-kiat ini dan banyak lagi di video berikut:

Diet Rendah Karbohidrat: LAYAK?