Memberi makan atlet
Nutrisi atlet adalah bagian penting dari strategi untuk mendapatkan hasil yang optimal, bervariasi sesuai dengan modalitas yang dipraktikkan, intensitas pelatihan, waktu dan perkiraan tanggal kompetisi..
Jumlah karbohidrat dan protein dapat berubah sesuai dengan jenis pelatihan, apakah itu daya tahan atau kekuatan, dan apakah atlet pada saat itu fokus pada peningkatan massa otot atau kehilangan lemak.
Atlet Kekuatan
Atlit kekuatan adalah mereka yang kinerjanya meningkat dengan meningkatnya massa otot. Kelompok ini termasuk pejuang, angkat besi, pesaing angkat besi, latihan beban dan atlet di senam Olimpiade, misalnya.
Kelompok ini harus memiliki peningkatan konsumsi protein dan kalori umum dalam makanan, untuk mendukung peningkatan massa otot. Ketika mencapai apa yang dianggap ideal otot, perlu untuk memulai proses penurunan lemak, biasanya dilakukan dengan pengurangan karbohidrat diet dan peningkatan praktik latihan aerobik ringan, seperti berjalan. Lihat makanan kaya protein terbaik.
Atlit ketahanan
Di antara para atlet ini adalah mereka yang berlatih lari jarak jauh, maraton, ultra maraton, pesepeda dan pesaing iron man, kegiatan yang membutuhkan persiapan besar untuk menghasilkan energi dari membakar lemak tubuh. Mereka biasanya atlet langsing dan kurus yang memiliki pengeluaran energi tinggi, membutuhkan konsumsi kalori yang tinggi. Untuk pelatihan dan kompetisi yang berlangsung lebih dari 2 jam, disarankan untuk menggunakan gel karbohidrat dalam proporsi 30 hingga 60 g / jam.
Atlit-atlet ini perlu mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah lebih besar dari pada atlet yang kuat, tetapi selalu ingat untuk memasukkan sumber protein yang baik seperti daging, ayam, ikan dan telur, dan lemak alami seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, keju berlemak, dan susu murni. Lihat makanan mana yang tinggi karbohidrat.
Latihan Ledakan
Modalitas ini mencakup latihan yang memvariasikan kebutuhan akan kekuatan dan ketahanan fisik, seperti sepak bola, bola voli, bola basket, dan tenis. Mereka adalah latihan yang berkepanjangan, tetapi dengan berbagai upaya fisik yang diperlukan, mengalami momen puncak dan istirahat.
Kelompok ini harus mengkonsumsi semua nutrisi dalam jumlah yang baik, karena mereka membutuhkan massa otot dan ketahanan fisik yang baik untuk bertahan dalam pertandingan atau kompetisi yang panjang. Setelah berolahraga, perlu makan kaya karbohidrat dan protein untuk merangsang pemulihan massa otot.
Cara tetap terhidrasi selama latihan
Jumlah ideal air untuk diminum didasarkan pada perhitungan 55 ml cairan untuk setiap kilo berat atlet. Secara umum, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 500 ml sebelum pelatihan dan 500 ml hingga 1 liter air untuk setiap jam pelatihan.
Hidrasi yang rendah dapat menyebabkan masalah seperti berkurangnya konsentrasi, pusing, sakit kepala dan kram otot, yang pada akhirnya mengurangi kinerja latihan.
Kapan menggunakan minuman isotonik
Minuman isotonik penting untuk menggantikan elektrolit yang hilang bersama dengan keringat, terutama natrium dan kalium. Elektrolit ini terdapat dalam minuman seperti air kelapa atau isotonik industri, seperti Gatorade, Sportade atau Marathon.
Namun, kebutuhan mereka untuk digunakan hanya ketika atlet kehilangan 2% atau lebih dari berat badannya selama pelatihan. Misalnya, seseorang yang beratnya 70 kg harus kehilangan setidaknya 1,4 kg untuk mengganti elektrolit. Kontrol ini harus dilakukan melalui penimbangan sebelum dan sesudah pelatihan..
Kapan harus menggunakan suplemen
Suplemen protein atau hiperkalorik harus digunakan sesuai dengan kebutuhan untuk menambah nutrisi dari diet yang direncanakan. Hypercalorics biasanya digunakan untuk memfasilitasi asupan kalori tinggi yang dibutuhkan oleh para atlet, yang tidak selalu bisa makan semuanya dalam makanan segar..
Selain itu, dalam fase keausan otot yang hebat setelah kompetisi yang ketat, mungkin juga diperlukan suplemen untuk mempercepat pemulihan otot. Temui 10 suplemen untuk menambah massa otot.
