3 langkah untuk mengurangi konsumsi gula

Dua cara sederhana dan efektif untuk mengurangi konsumsi gula adalah dengan tidak menambahkan gula ke kopi, jus atau susu, dan mengganti makanan olahan dengan seluruh versi mereka, seperti roti, misalnya..

Selain itu, untuk membatasi konsumsi gula juga penting untuk mengurangi konsumsi makanan olahan dan membaca label untuk mengidentifikasi jumlah gula dalam setiap makanan.

1. Secara bertahap mengurangi gula

Rasa manisnya membuat ketagihan, dan untuk menyesuaikan selera yang terbiasa dengan rasa manis, perlu untuk secara bertahap mengurangi gula dalam makanan sampai Anda terbiasa dengan rasa alami dari makanan, tidak perlu lagi menggunakan gula atau pemanis..

Jadi, jika Anda biasanya memasukkan 2 sendok makan gula putih dalam kopi atau susu, mulailah menambahkan hanya 1 sendok, lebih disukai gula merah atau gula demerara. Setelah dua minggu, ganti gula dengan beberapa tetes Stevia, yang merupakan pemanis alami. Lihat 10 pemanis alami lainnya yang bisa digunakan untuk menggantikan gula.

2. Jangan menambahkan gula ke minuman

Langkah selanjutnya adalah tidak menambahkan gula atau pemanis ke kopi, teh, susu atau jus. Secara bertahap, langit-langit mulut digunakan dan gula menjadi kurang diperlukan.

Jumlah gula yang dapat dicerna per hari hanya 25 g, dengan 1 sendok makan gula sudah mengandung 24 g dan 1 gelas soda yang mengandung 21 g. Selain itu, gula juga hadir dalam makanan yang kurang manis seperti roti dan sereal, sehingga mudah untuk mencapai batas maksimum yang disarankan per hari. Lihat makanan lain yang tinggi gula.

3. Baca labelnya

Setiap kali Anda membeli produk industri, baca labelnya dengan cermat, amati jumlah gula yang dimilikinya. Namun, industri menggunakan beberapa bentuk gula sebagai bahan dari produknya, dan dapat hadir pada label dengan nama-nama berikut: gula terbalik, sukrosa, glukosa, glukosa, fruktosa, molase, maltodekstrin, dekstrosa, maltosa dan sirup jagung.

Saat membaca label, penting juga untuk diingat bahwa bahan pertama dalam daftar adalah bahan yang jumlahnya lebih banyak di dalam produk. Jadi, jika gula didahulukan, itu adalah bahan yang paling banyak digunakan untuk membuat produk itu. Lihat kiat lainnya tentang cara membaca label makanan di video ini:

Cara MEMBACA LABEL untuk makan lebih baik

Mengapa penting untuk mengurangi gula

Konsumsi gula berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, asam urat tinggi, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan kanker. Lihat masalah lain dan pelajari mengapa gula begitu buruk untuk kesehatan Anda.

Merawat konsumsi gula sangat penting bagi anak-anak, karena mereka masih membentuk kebiasaan makan dan konsumsi gula yang berlebihan sejak kecil berkontribusi pada peningkatan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular pada usia muda. Lihat kiat untuk berbelanja sehat di supermarket.