Karena mimpi buruk yang kita miliki, apa artinya dan bagaimana cara menghindarinya
Mimpi buruk adalah mimpi yang mengganggu, terkait dengan perasaan negatif, seperti kecemasan atau ketakutan, misalnya, yang membuat orang tersebut terbangun di tengah malam. Mimpi buruk lebih sering terjadi pada anak-anak dan remaja, namun mereka dapat terjadi pada usia berapa pun.
Memiliki mimpi buruk dari waktu ke waktu adalah normal, yang mungkin berhubungan dengan stres atau kegelisahan, beberapa trauma, kurang tidur kebersihan atau obat-obatan, namun, jika mereka menjadi sangat sering sampai menyebabkan tekanan, kualitas tidur yang buruk, takut tidur atau bahkan masalah sepanjang hari, dapat dianggap sebagai gangguan dan dalam kasus ini, pemantauan medis mungkin diperlukan.
Karena kita punya mimpi buruk
Biasanya mimpi buruk terjadi selama fase tidur yang disebut fase REM dan penyebab pasti dari mimpi buruk masih belum diketahui. Pelajari lebih lanjut tentang fase tidur.
Namun, mimpi buruk dapat dipicu oleh faktor-faktor seperti:
- Stres dan kecemasan, seperti masalah sehari-hari, menerima berita buruk atau kehilangan orang yang dicintai;
- Cedera, seperti yang disebabkan oleh kecelakaan serius, pelecehan fisik atau seksual atau peristiwa traumatis lainnya;
- Kurang tidur, yang dapat terjadi pada orang yang bekerja secara bergiliran, yang bepergian ke tempat-tempat dengan zona waktu lain, yang tidur beberapa jam atau yang menderita insomnia;
- Obat-obatan, seperti antidepresan, obat tekanan darah atau obat untuk mengobati Parkinson atau berhenti merokok;
- Penyalahgunaan alkohol, obat-obatan atau bahkan penyapihan dari zat-zat ini;
- Menonton film atau membaca buku-buku menakutkan, terutama sebelum tidur.
Mimpi buruk juga dapat disebabkan oleh gangguan psikologis, seperti depresi, masalah mental lain atau stres pasca-trauma, yang dapat disebabkan oleh beberapa faktor yang disebutkan di atas, meskipun mungkin terjadi di masa lalu. Cari tahu gejala apa yang mungkin terkait dengan gangguan psikologis ini.
Gejala itu terjadi saat mimpi buruk
Umumnya, mimpi buruk berumur pendek, tetapi setelah bangun tidur, orang tersebut mungkin mengalami kesulitan untuk kembali tidur. Beberapa gejala yang dapat terjadi selama mimpi buruk adalah mimpi yang tampak sangat nyata dan mengganggu, membuat orang merasa terancam dan ketika bangun mereka merasa takut, cemas, kesal sedih atau sakit, tergantung pada jenis mimpi buruk yang terjadi.
Selain itu, orang tersebut dapat berkeringat intens dan memiliki detak jantung yang sangat cepat, yang membuatnya sulit untuk melanjutkan tidur dengan lancar..
Bagaimana cara menghentikan mimpi buruk
Ada beberapa cara untuk mengurangi frekuensi mimpi buruk, seperti mengatur waktu tetap untuk tidur dan bangun. Bagi mereka yang kesulitan tidur, Anda bisa membaca buku atau mandi santai sebelum tidur. Lihat tips lain yang dapat membantu Anda tidur lebih baik.
Jika penyebab mimpi buruk itu adalah stres dan kecemasan, yang ideal adalah mencari dokter untuk membantu orang tersebut mengatasi masalah atau untuk melakukan latihan relaksasi. Lihat 8 cara untuk menenangkan pikiran.
Mimpi buruk pada anak-anak
Dalam kasus anak-anak, Anda dapat meminta untuk menggambar tentang mimpi buruk atau berbicara tentang karakter dari mimpi buruk itu dan mencoba menjelaskan bahwa semua ini tidak nyata atau bahkan membangun akhir yang bahagia untuk cerita ini.
Selain itu, anak Anda dapat merasa lebih aman jika ia tidur dengan benda yang disukainya seperti boneka beruang atau sapu tangan yang disukainya, dengan pintu kamarnya yang terbuka dan kamar orang tuanya. Anda juga bisa meletakkan lampu malam di kamar sehingga anak-anak tidak khawatir dengan ruangan yang terlalu gelap.
