Creatine Untuk apa, dan bagaimana cara mengambilnya

Creatine adalah suplemen makanan yang banyak dikonsumsi atlet, terutama atlet binaraga, otot atau olahraga di mana ledakan otot diperlukan, seperti speed rails. Suplemen ini membantu mendapatkan otot tanpa lemak, meningkatkan diameter serat otot dan meningkatkan kinerja fisik, serta membantu mencegah cedera olahraga. 

Creatine adalah zat yang terjadi secara alami di ginjal, pankreas dan hati, dan berasal dari asam amino. Suplemen komponen ini dapat diambil selama sekitar 2 hingga 3 bulan, di bawah bimbingan dokter, ahli gizi atau ahli gizi, memvariasikan dosis pemeliharaan antara 3 dan 5 g per hari mempertimbangkan berat badan dan biasanya untuk periode terbatas.

Cara mengambil Creatine

Suplemen creatine dapat dikonsumsi dengan 3 cara berbeda, yang semuanya dapat memberikan manfaat untuk meningkatkan massa otot. Namun, suplementasi harus disertai dengan rutinitas latihan otot, karena sendiri tidak meningkatkan massa otot..

Cara mengonsumsi suplemen ini adalah:

1 - Suplemen creatine selama 3 bulan: Ini adalah pilihan yang paling sering digunakan, dimulai dengan suplementasi dengan 2 hingga 5 gram creatine per hari selama 3 bulan, dilanjutkan dengan 1 bulan istirahat. 

2 - Suplemen creatine dengan kelebihan: Dalam hal ini, selama 5 hari pertama, 0,3 g kreatin / kg berat diambil, membagi dosis menjadi 3 atau 4 kali sehari. Ini meningkatkan saturasi otot dan dikurangi menjadi 5g dua kali sehari selama 12 minggu. Siempre ditemani oleh pelatihan otot yang dipandu oleh pelatih fisik. 

3 - Suplemen siklik: Cara lain untuk mengambil creatine adalah dengan mengambil 5 gram creatine selama 6 minggu, istirahat selama 3 minggu.. 

Terlepas dari bentuk konsumsi, suplementasi kreatin harus dilakukan di bawah bimbingan dokter atau ahli gizi dan harus disertai dengan pelatihan intensif dan nutrisi yang memadai. Direkomendasikan bahwa creatine diminum setelah pelatihan bersama dengan karbohidrat indeks glikemik tinggi, sehingga puncak insulin dihasilkan dan, oleh karena itu, dapat diambil oleh tubuh dengan lebih mudah, memberikan manfaat buruk. Mengetahui indeks glukemik beberapa makanan.

Manfaat creatine

Creatine adalah suplemen murah yang memiliki banyak manfaat, bahkan jika itu memiliki manfaat utama: 

• Memberikan energi untuk serat otot, menghindari kelelahan otot dan mendukung pelatihan otot;
• Memfasilitasi pemulihan otot;
• Ini meningkatkan volume otot, karena fakta bahwa itu mempromosikan akumulasi cairan di dalam sel; 
• Mempromosikan keserakahan massa otot bebas lemak. 

Asimisme, kreatinin memiliki efek neuroprotektif, memutuskan, melawan radikal bebas, meningkatkan fungsi kognitif.

Mengambil creatine itu buruk?

Ambil creatine pada dosis yang direkomendasikan dan untuk periode yang direkomendasikan untuk organisme, karena dosis yang direkomendasikan sangat berkurang, yang berarti tidak ada cukup cant untuk membebani ginjal..  

Namun, cara paling aman untuk mengambil creatine adalah melalui dukungan dokter atau ahli gizi, yang penting untuk dokumen yang direkomendasikan secara hukum dan secara berkala mengevaluasi efek Anda dalam tubuh. Selain itu, penting bagi mereka yang melakukan aktivitas fisik memiliki nutrisi yang cukup, yang menjamin pemulihan energi dan pemulihan otot yang benar.. 

Creatine dapat dikonsumsi kapan saja, karena memiliki efek kumulatif dalam tubuh dan dalam waktu dekat, karena ada kebutuhan untuk mengambil suplemen pada waktu tertentu. Selain itu, creatine diindikasikan untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot untuk meningkatkan kinerja, tidak direkomendasikan untuk adelgazar. Namun, dalam beberapa kasus, creatine dapat menyebabkan retensi cairan, dan percakapan dengan dokter atau ahli gizi direkomendasikan.. 

Creatine menggemukkan?

Creatine umumnya tidak menyebabkan penambahan berat badan, namun, salah satu efek dari penggunaannya adalah peningkatan sel-sel otot, menyebabkan otot-otot tumbuh, tetapi itu tidak selalu terkait dengan retensi air. Namun, ada beberapa jenis creatine yang mengandung zat lain dalam komposisinya, seperti natrium, yang mendukung retensi air.. 

Karena alasan ini, penting untuk membaca label nutrisi produk dan memeriksa komponennya. Jika ragu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda.