Bagaimana saya bisa mengeluarkan adonan?

Hal terpenting yang harus dilakukan jika otot muncul dan meregangkan otot yang terkena. Ada sejumlah latihan peregangan sesuai dengan wilayah tubuh yang terkena, yang mungkin timbul di kaki, kaki, tangan atau betis.. 

Setelah melakukan peregangan, disarankan untuk melakukan pijatan yang baik pada otot yang sakit untuk mengurangi peradangan dan meredakan malaise.

Otot adalah kejang otot, jika Anda memutuskan, kontraksi tak sengaja dari satu atau lebih otot yang dapat terjadi setelah melakukan latihan intens, pada malam hari kapan saja, dalam kasus dehidrasi atau karena kekurangan magnesium, misalnya. Kejang otot tidak dapat dikendalikan secara sukarela, sehingga pada saat otot mengencang, mereka menyebabkan rasa sakit yang sangat hebat dan kebutuhan ekstrem untuk menyelesaikan situasi yang mendesak..

Apa yang harus saya lakukan ketika ada calambre

Strategi terbaik untuk menghilangkan suatu situasi pada saat itu muncul adalah dengan memaksa otot ke arah yang berlawanan dengan yang sama, melalui latihan peregangan. Lihat di bawah ini cara membuat peregangan yang tepat untuk jenis calambre yang paling umum:

1. Di kaki

Jika palu terjadi di kaki, apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit:

• Calambres pada bagian daging: simpan pai dan lipat kaki yang sakit ke belakang, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, pegang pai dan tahan posisi ini selama 1 menit. 
• Calambres di belakang museum: duduk di lantai dengan kaki direntangkan dan lipat di atas lantai, mencoba menyentuh jari-jari Anda di kaki, tetap dalam posisi ini selama 1 menit.

2. Dalam potongan

Ketika jari-jari Anda menekuk ke bawah karena gundukan, Anda dapat meletakkan sepotong di lantai dan meletakkan potongan-potongan di atas potongan, kelanjutan pada potongan itu naik, mempertahankan posisi ini selama 1 menit. Pilihan lain adalah duduk dengan kaki direntangkan dan pegang kaki bersama-sama, tekan jari-jari Anda ke arah, saat saya mengubah gambar.

3. Di pantorillas

Calambre di betis atau kentang tidak dapat memengaruhi otot-otot kaki, jika ini masalahnya, jauhkan pai dan letakkan 1 meter dari dinding, jauhkan kaki di lantai, dan miringkan tubuh. Ini akan membantu meregangkan otot betis. Tetap di posisi ini 1 menit.

Selain itu, saya juga bisa duduk di lantai dengan kaki terentang dan meminta orang lain untuk mendorong pai ke arah tubuh, sehingga saya bisa tetap dalam posisi ini selama 1 menit.

4. Di perut

Cara yang baik untuk meredakan lambung di perut adalah dengan bersandar pada mulut, letakkan tangan di sisi tubuh dan rentangkan lengan, mengangkat batang seperti gambar yang berbeda. Tetap di posisi ini selama 1 menit.

Jika kalender muncul di sisi perut, kalender harus tetap berjalan, regangkan lengan di atas kepala, jalin-jalin tangan, dan penggandaan batang di sisi berlawanan calambre, pertahankan posisi ini selama 1 menit..

5. Di tangan atau jari 

Benjolan pada jari-jari Anda terjadi ketika Anda tanpa sadar berkontraksi ke arah telapak tangan Anda. Dalam hal ini, disarankan untuk menempatkan tangan terbuka di atas meja, ambil jari yang memiliki pegangan dan angkat dari meja, rentangkan kembali. 

Opsi lain didukung oleh tangan, semua jari, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tetap di posisi ini selama 1 menit.

Makanan untuk melawan calambres 

Makanan juga membantu untuk mengobati dan menghindari benjolan dan karena itu perlu untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan magnesium dan vitamin B seperti castaña de brasil atau kacang pada umumnya. Selain itu, Anda juga perlu minum lebih banyak air karena dehidrasi juga merupakan salah satu penyebab munculnya calambres.

Lihat makanan yang kaya akan magnesium. 

Ketika Anda harus pergi ke dokter

Ketika calambres muncul lebih dari sekali setiap hari selama lebih dari 10 menit, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter umum untuk memulai perawatan yang tepat, yang mungkin termasuk suplemen kalium atau magnesium. Calambres lebih umum dalam kasus ini, dalam hal ini menginformasikan dokter kandungan tentang masalah ini, karena mungkin diperlukan untuk menelan suplemen magnesium selama beberapa hari.