Cahaya biru dapat menyebabkan insomnia dan penuaan kulit

Menggunakan ponsel Anda di malam hari, sebelum tidur, dapat menyebabkan insomnia dan menurunkan kualitas tidur, serta meningkatkan kemungkinan depresi atau tekanan darah tinggi. Ini karena cahaya yang dipancarkan oleh perangkat elektronik berwarna biru, yang merangsang otak untuk tetap aktif lebih lama, mencegah tidur dan menderegulasi siklus tidur-bangun biologis..

Selain itu, beberapa penelitian membuktikan bahwa cahaya biru juga dapat mempercepat penuaan kulit dan merangsang pigmentasi, terutama pada kulit yang lebih gelap..

Tapi bukan hanya ponsel yang memancarkan cahaya kebiruan ini yang mengganggu tidur, layar elektronik apa pun memiliki efek yang sama, seperti TV, tablet, komputer, dan bahkan lampu neon yang tidak cocok untuk di dalam ruangan. Jadi, idealnya adalah bahwa layar tidak digunakan sebelum tidur, atau setidaknya 30 menit sebelum tidur dan juga disarankan untuk melindungi kulit sepanjang hari..

Risiko kesehatan utama

Risiko utama menggunakan layar elektronik sebelum tidur terkait dengan kesulitan tertidur. Dengan demikian, jenis cahaya ini mungkin dapat mempengaruhi siklus alami manusia, yang, dalam jangka panjang, dapat mengakibatkan risiko lebih besar terkena masalah kesehatan, seperti:

Diabetes;
Obesitas;
Depresi;
Penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi atau aritmia.

Selain risiko-risiko ini, jenis cahaya ini juga menyebabkan kelelahan yang lebih besar di mata, karena cahaya biru lebih sulit untuk fokus dan, oleh karena itu, mata harus terus beradaptasi. Kulit juga dipengaruhi oleh cahaya ini, yang berkontribusi pada penuaan kulit dan merangsang pigmentasi.

Namun, masih banyak penelitian yang diperlukan untuk membuktikan jenis risiko ini, dan di mana tampaknya ada kepatuhan yang lebih besar dalam efek jenis cahaya ini pada tidur dan kualitasnya..

Memahami bahwa risiko lain dapat menyebabkan penggunaan ponsel sering.

Bagaimana cahaya biru memengaruhi tidur

Hampir semua warna cahaya dapat mempengaruhi tidur karena menyebabkan otak memproduksi lebih sedikit melatonin, yang merupakan hormon utama yang bertanggung jawab untuk membantu Anda tertidur di malam hari..

Namun, cahaya biru, yang diproduksi oleh hampir semua perangkat elektronik, tampaknya memiliki panjang gelombang yang lebih banyak mempengaruhi produksi hormon ini, mengurangi jumlahnya hingga 3 jam setelah paparan..

Dengan demikian, orang yang terpapar cahaya pada perangkat elektronik sampai beberapa saat sebelum tidur, mungkin memiliki kadar melatonin yang lebih rendah, yang dapat menyebabkan kesulitan tidur dan juga kesulitan dalam mempertahankan kualitas tidur..

Bagaimana cahaya biru memengaruhi kulit

Cahaya biru berkontribusi pada penuaan kulit karena menembus jauh ke dalam semua lapisan, menyebabkan oksidasi lipid, akibatnya mengarah pada pelepasan radikal bebas, yang merusak sel-sel kulit.

Selain itu, cahaya biru juga berkontribusi terhadap degradasi enzim kulit, yang mengakibatkan penghancuran serat kolagen dan pengurangan produksi kolagen, membuat kulit lebih tua, dehidrasi dan rentan terhadap pigmentasi, yang mengarah pada penampilan bintik-bintik, terutama pada orang dengan kulit lebih gelap.

Cari tahu cara menghindari cacat pada wajah yang disebabkan oleh penggunaan ponsel dan komputer Anda.

Apa yang harus dilakukan untuk mengurangi paparan

Untuk menghindari risiko cahaya biru, disarankan untuk mengambil beberapa tindakan pencegahan seperti:

Instal aplikasi di ponsel Anda yang memungkinkan luminositas diubah dari biru menjadi kuning atau oranye;
Hindari menggunakan perangkat elektronik hingga 2 atau 3 jam sebelum tidur;
Lebih suka lampu kuning yang hangat atau kemerahan untuk menerangi rumah di malam hari;
Kenakan kacamata yang menghalangi cahaya biru;
Pakai screen saver di ponsel dan tablet, yang melindungi dari cahaya biru;
Pakailah pelindung wajah yang melindungi dari cahaya biru, dan memiliki antioksidan dalam komposisinya, yang menetralkan radikal bebas.

Selain itu, disarankan juga untuk mengurangi penggunaan perangkat ini.