Ponsel dapat menyebabkan sakit leher dan tendonitis - inilah cara melindungi diri

Habiskan berjam-jam menggunakan ponsel Anda untuk meluncur pakan berita Facebook, Instagram atau untuk mengobrol Messenger atau masuk WhatsApp, dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti sakit pada leher dan mata, humpback dan bahkan tendonitis di ibu jari.

Ini bisa terjadi karena ketika orang itu dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, otot-otot menjadi lebih lemah dan gerakan diulang sepanjang hari, setiap hari, memakai ligamen, fascia, dan tendon, yang mengarah ke penampilan peradangan dan nyeri..

Tetapi tidur dengan ponsel di sebelah tempat tidur juga tidak baik karena memancarkan sedikit radiasi, terus-menerus, yang, meskipun tidak menyebabkan penyakit serius, dapat mengganggu istirahat dan mengurangi kualitas tidur. Pahami mengapa Anda tidak harus menggunakan ponsel Anda di malam hari.

Cara melindungi diri sendiri

Mempertahankan postur yang baik saat menggunakan ponsel sangat penting karena kecenderungannya adalah orang itu memiringkan kepala ke depan dan ke bawah dan, dengan itu, berat kepala naik dari 5 kg menjadi 27 kg, yang terlalu banyak ke tulang belakang leher. Untuk dapat menahan kepala dalam posisi miring, tubuh perlu menyesuaikan diri dan karena itulah si bungkuk muncul dan rasa sakit di leher juga.. 

Cara terbaik untuk menghindari sakit leher dan mata, punuk atau tendonitis di ibu jari adalah dengan mengurangi penggunaan ponsel Anda, tetapi beberapa strategi lain yang dapat membantu adalah:

• Pegang telepon dengan kedua tangan dan manfaatkan rotasi layar untuk menulis pesan menggunakan setidaknya 2 jempol;
• Hindari menggunakan ponsel selama lebih dari 20 menit berturut-turut;
• Dekatkan layar ponsel dengan ketinggian wajah Anda, seolah-olah Anda akan mengambil selfie;
• Hindari memiringkan wajah Anda ke telepon dan memastikan layar berada di arah yang sama dengan mata Anda;
• Hindari mendukung telepon di bahu Anda untuk berbicara saat menulis;
• Hindari menyilangkan kaki Anda untuk mendukung tablet atau ponsel di pangkuan Anda, karena Anda harus menurunkan kepala Anda untuk melihat layar;
• Jika Anda menggunakan ponsel di malam hari, Anda harus menginstal atau menghidupkan aplikasi yang mengubah warna yang dipancarkan oleh perangkat, menjadi nada kekuningan atau oranye, yang tidak mengganggu penglihatan dan bahkan lebih memilih tidur; 
• Saat tidur, tinggalkan ponsel Anda pada jarak minimum 50 cm dari tubuh Anda.

Selain itu, penting juga untuk memvariasikan gerakan sepanjang hari dan meregangkan gerakan melingkar dengan leher, untuk meredakan ketidaknyamanan pada tulang belakang leher. Lihat beberapa contoh latihan yang meredakan sakit leher dan punggung, yang selalu bisa Anda lakukan sebelum tidur di video berikut:

Peregangan untuk Hari ke Hari

Olahraga teratur juga merupakan cara yang baik untuk memperkuat otot-otot punggung Anda, mempromosikan postur tubuh yang baik. Tidak ada olahraga yang lebih baik dari yang lain, selama itu berorientasi dengan baik dan orang itu suka berlatih, sehingga itu menjadi kebiasaan..