Untuk apa dan bagaimana menggunakan ZMA

ZMA adalah suplemen makanan, banyak digunakan oleh para atlet, yang mengandung seng, magnesium dan vitamin B6 dan yang mampu meningkatkan daya tahan otot, menjamin fungsi normal sistem saraf, mempertahankan kadar testosteron yang memadai dan berkontribusi pada pembentukan protein di dalam tubuh.

Selain itu, membantu meningkatkan relaksasi otot selama tidur, yang membantu dalam proses pemulihan otot dan bahkan dapat mencegah insomnia.

Suplemen ini dapat dibeli di toko-toko suplemen makanan dan beberapa supermarket, dalam bentuk kapsul atau bubuk yang diproduksi oleh berbagai merek seperti nutrisi Optimal, Max titanium, Batang, NOS atau Universal, misalnya.

Harga

Harga ZMA biasanya bervariasi antara 50 dan 200 reais, tergantung pada merek, bentuk produk dan jumlah dalam kemasan.

Untuk apa ini?

Suplemen ini diindikasikan untuk orang yang mengalami kesulitan mendapatkan massa otot, memiliki kadar testosteron rendah atau sering menderita kram otot dan rasa sakit. Selain itu, juga dapat membantu mengobati masalah tidur dan sulit tidur.

Cara mengambil

Dosis yang dianjurkan harus selalu dipandu oleh ahli gizi, namun, pedoman umum menunjukkan:

Laki-laki: 3 kapsul sehari;
Wanita: 2 kapsul sehari.

Kapsul sebaiknya diminum pada waktu perut kosong 30 hingga 60 menit sebelum tidur. Selain itu, seseorang harus menghindari makan makanan yang kaya kalsium, karena kalsium mengganggu penyerapan seng dan magnesium..

Efek samping utama

Ketika dicerna pada dosis yang dianjurkan, ZMA biasanya tidak menyebabkan efek samping. Namun, jika tertelan berlebihan dapat menyebabkan gejala seperti diare, mual, kram dan sulit tidur.

Mereka yang mengonsumsi suplemen jenis ini harus melakukan tes rutin untuk kadar seng dalam tubuh, karena kelebihannya dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh dan bahkan mengurangi jumlah kolesterol baik..

Siapa yang tidak boleh menggunakan

ZMA tidak boleh dikonsumsi oleh wanita hamil dan anak-anak. Selain itu, orang dengan masalah kesehatan harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai menggunakan suplemen.