Lihat konsekuensi dan cara menghilangkan stres

Stres yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan, sakit maag, perubahan jantung, dan tekanan darah tinggi karena meningkatnya kortisol, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk berkontribusi pada berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Pelajari lebih lanjut tentang fungsi hormon ini di: Cortisol.

Secara umum, stres disebabkan oleh terlalu banyak pekerjaan, jadwal yang tidak stabil, situasi penyakit atau kelebihan tugas pribadi, dan salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres adalah dengan mendedikasikan 30 menit sehari untuk kegiatan santai, seperti mendengarkan musik, minum mandi dengan tenang atau berjalan di pasir, karena membantu menurunkan kadar kortisol, merilekskan, dan menurunkan detak jantung.

Namun, dalam beberapa kasus, mungkin perlu pergi ke dokter untuk minum obat yang membantu mengurangi kecemasan, melakukan sesi psikoterapi untuk mempelajari teknik relaksasi dan cara efektif untuk mengatur waktu..

Konsekuensi dari stres

Stres dapat menyebabkan masalah atau penyakit di sebagian besar organ dan sistem, dan dapat menyebabkan:

• Rambut rontok dan kabel yang lebih tipis;
• Kuku lemah dan rapuh;
• Nafsu makan meningkat dengan kenaikan berat badan atau penurunan berat badan karena perasaan panas yang terus-menerus dan kurang nafsu makan;
• Kesulitan tidur, yang sering menyebabkan kelelahan;

• Penyakit yang sering, seperti infeksi saluran kemih, gastroenteritis atau flu.

Stres juga dapat menyebabkan perkembangan masalah yang lebih serius seperti sindrom metabolik, seperti peningkatan onset diabetes, kadar trigliserida tinggi dan kolesterol jahat atau sindrom iritasi usus..

Selain itu, seringnya stres dari waktu ke waktu dapat membahayakan hampir semua organ atau sistem dalam tubuh dan, dalam kasus yang lebih parah, dapat menyebabkan infertilitas atau bahkan bunuh diri. Juga belajar mengenali gejala gangguan saraf.

Cara mengurangi stres terkait pekerjaan

Untuk mengurangi tingkat stres kerja, Anda harus:

• Berlibur setiap tahun: liburan membantu melupakan kewajiban sehari-hari;
• Beristirahat sejenak secara teratur selama jam kerja: jeda, bahkan jika itu 5 menit, membantu untuk rileks dan mengatur pemikiran Anda, meningkatkan produksi dan profitabilitas;
• Regangkan: Saat bekerja, tubuh juga perlu rileks dan meredakan ketegangan. Lihat apa yang harus dilakukan di: Latihan peregangan untuk dilakukan di tempat kerja.
• Bicaralah dengan bos: terutama ketika ada kesulitan atau masalah;
• Tugas terpisah: pembagian tugas membantu mengurangi beban pada setiap pekerja;

Selain itu, selalu menempatkan diri pada posisi orang lain adalah salah satu cara untuk mengurangi konflik perburuhan, jadi penting untuk bersikap toleran dan berhati-hati agar dapat menilai semua situasi dengan baik dan mengantisipasi apa yang bisa terjadi, positif dan negatif..

Cara mengurangi stres emosional

Biasanya, stres muncul karena kesulitan dalam mengatur waktu antara tugas profesional dan kewajiban keluarga dan, oleh karena itu, hal yang paling penting untuk menghilangkan kelebihan stres meliputi:

• Gunakan jadwal untuk mengatur rutinitas minggu ini, menjadwalkan minggu demi minggu.
• Bagikan tugas di antara berbagai elemen keluarga: anak-anak harus dimasukkan, menugaskan tugas-tugas kecil, seperti merapikan tempat tidur atau merapikan kamar, misalnya;
• Fokus pada kebutuhan saat ini dan lupakan masa lalu;
• Hemat uang, pengeluaran hanya untuk barang-barang penting, untuk menghindari utang, yang merupakan salah satu penyebab kelebihan stres;
• Hindari situasi yang menyebabkan ketidaknyamanan misalnya, jika berita di televisi menyebabkan ketegangan atau lalu lintas yang padat menyebabkan kegelisahan, penting untuk mencari solusinya;
• Melakukan kegiatan santai untuk bersantai: mendedikasikan setidaknya 30 menit sehari untuk kegiatan menenangkan seperti mendengarkan musik, mandi, berjalan di atas pasir atau kotoran atau berjalan di luar rumah dapat membantu mengurangi stres.

Selain itu, Anda harus minum teh yang menenangkan setiap hari, seperti chamomile atau St. John's wort dan menghindari minuman dan makanan dengan kafein karena itu menyebabkan kegembiraan sistem saraf pusat yang mengarah pada peningkatan stres..

Untuk mempelajari cara mengendalikan kecemasan, baca:

• 4 langkah untuk mengendalikan emosi negatif
• Cara mengontrol takikardia