Apa yang harus dilakukan untuk memerangi Stres dan Kecemasan

Untuk mengatasi stres dan kecemasan, penting untuk mengurangi tekanan eksternal, mencari alternatif agar pekerjaan atau studi dapat dilakukan dengan lebih lancar. Hal ini juga diindikasikan untuk menemukan keseimbangan emosional, mampu mengatur waktu antara pekerjaan, keluarga, dan pengabdian pribadi dengan lebih baik.

Mencari dukungan dari orang lain seperti teman baik, atau bahkan psikolog, juga bisa menjadi strategi yang baik untuk menjalani hari-hari Anda dengan kualitas yang lebih baik dan lebih sedikit stres..

Karena itu, kami menunjukkan beberapa pedoman yang dapat Anda ikuti untuk memerangi stres dan kecemasan:

1. Latihan latihan

Berinvestasi dalam setidaknya 30 menit setiap hari untuk melakukan semacam latihan fisik membawa manfaat bagi emosi, waktu untuk memikirkan masalah dan menemukan strategi untuk menyelesaikannya, mengurangi jumlah kortisol, yang merupakan hormon yang berkaitan dengan stres, dan masih melepaskan endorfin ke dalam aliran darah yang meningkatkan kesejahteraan. 

Latihan yang paling cocok adalah aerobik dan yang paling tidak direkomendasikan adalah yang merupakan kompetisi karena dapat memperburuk stres. Dimungkinkan untuk mulai dengan berjalan di jalan, di alun-alun, di pantai atau bersepeda, misalnya., Tetapi jika memungkinkan, mendaftarkan diri di gym untuk merasa lebih termotivasi untuk membuat kebiasaan ini sering..

2. Makan makanan yang tepat

Pisang, kacang-kacangan, dan kacang tanah adalah beberapa contoh makanan yang meningkatkan kesejahteraan fisik dan karena alasan ini Anda harus berinvestasi dalam konsumsinya setiap hari, menambah jumlahnya, setiap kali Anda lelah atau stres. Makanan yang kaya akan omega 3, seperti salmon, trout, dan biji chia, juga merupakan pilihan yang sangat baik karena mereka meningkatkan fungsi sistem saraf, mengurangi stres dan kelelahan mental.

3. Istirahat

Kelelahan fisik dan mental merupakan pemicu stres dan kecemasan, sehingga memiliki waktu untuk beristirahat setiap malam sangat membantu untuk menghilangkan stres. Mengambil keuntungan dari akhir pekan untuk dapat sedikit bersantai dan istirahat juga dapat membantu, tetapi jika itu tidak cukup, Anda mungkin perlu mengambil beberapa hari liburan akhir pekan setiap 3 bulan, di tempat yang Anda sukai dan Anda dapat beristirahat dengan tenang..

Pijat juga dapat membantu memerangi ketegangan otot, menghilangkan rasa sakit di punggung dan perasaan berat di kepala dan leher. Tonton video berikut tentang cara mengalahkan insomnia:

Apa yang harus dimakan untuk INSOMNIA

4. Investasi dalam obat penenang alami

Anxiolytics hanya boleh diminum ketika diarahkan oleh dokter Anda, namun ada beberapa obat herbal alami yang dapat berguna untuk membantu menenangkan sistem saraf. Beberapa contohnya adalah kapsul valerian atau markisa dan lavender atau teh chamomile, yang bila dikonsumsi secara teratur dapat membantu Anda tidur nyenyak di malam hari. Menetes 2 tetes minyak esensial lavender di bantal juga dapat membantu menenangkan dan tidur lebih mudah.

Ketika ini tampaknya tidak cukup untuk mengendalikan stres atau kecemasan, Anda harus pergi ke dokter umum sehingga ia dapat menyelidiki kebutuhan dan merekomendasikan penggunaan antidepresan, misalnya.

5. Lakukan terapi

Teknik relaksasi dapat membantu menenangkan dan mendapatkan kembali keseimbangan emosional, jadi mungkin ide yang baik untuk menemui psikoterapis ketika Anda merasa tidak dapat mengatasi masalah emosional Anda sendirian..

Profesional ini akan dapat menunjukkan beberapa strategi untuk tenang dan akan mempromosikan pengetahuan diri, yang sangat membantu untuk dapat menentukan apa yang sebenarnya diinginkan orang tersebut. Jadi dia bisa menemukan cara untuk menyelesaikan masalah.

6. Punya waktu luang

Mungkin juga berguna untuk mencari waktu untuk bersantai, bersama orang-orang yang Anda sukai. Kadang-kadang cukup berjalan beberapa menit tanpa alas kaki di rumput atau di pasir pantai, karena meredakan ketegangan dan bertindak dengan jenis pijatan kaki.. 

7. Kelola waktu dengan lebih baik

Selain itu, strategi lain yang banyak membantu dalam memerangi stres adalah mengatur waktu dengan lebih baik dengan mendefinisikan tugas, tujuan, dan prioritas. Terkadang tugas ini bisa menjadi yang paling sulit untuk dicapai, tetapi mengambil langkah-langkah kecil pada suatu waktu bisa lebih efektif daripada menunggu solusi yang tidak akan pernah datang.. 

Jika orang tersebut mengadopsi strategi ini, ia dapat merasakan perbedaan, mencapai perbaikan dari gejala stres dan kecemasan seperti sering sakit kepala, kelelahan dan keputusasaan, dalam waktu sekitar 10 hari. Namun, orang tersebut mungkin merasa lebih baik segera setelah berolahraga dan tidur nyenyak.