Bagaimana keluar dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Gaya hidup menetap ditandai dengan adopsi gaya hidup di mana latihan fisik tidak dilakukan secara teratur dan di mana seseorang duduk untuk waktu yang lama, yang mengarah pada peningkatan risiko obesitas, diabetes dan penyakit kardiovaskular. Lihat konsekuensi kesehatan lainnya dari ketidakaktifan fisik.
Untuk keluar dari gaya hidup yang menetap, perlu untuk mengubah beberapa kebiasaan gaya hidup, bahkan selama jam kerja dan jika mungkin meluangkan waktu untuk latihan fisik..
Apa yang harus dilakukan untuk berhenti berpindah-pindah
1. Tinggal lebih sedikit waktu untuk duduk
Bagi orang-orang yang bekerja sepanjang hari duduk, yang ideal adalah beristirahat sepanjang hari dan berjalan-jalan singkat di sekitar kantor, pergi untuk berbicara dengan kolega alih-alih bertukar email, meregangkan di tengah hari atau ketika apakah pergi ke kamar mandi atau menjawab panggilan telepon yang berdiri, misalnya.
2. Ganti mobil atau tinggalkan begitu saja
Untuk mengurangi gaya hidup yang tidak berpindah-pindah, pilihan yang baik dan ekonomis adalah mengganti mobil dengan sepeda atau berjalan kaki ke kantor atau berbelanja, misalnya. Jika ini tidak memungkinkan, Anda dapat memarkir mobil sejauh mungkin dan melakukan sisanya dengan berjalan kaki.
Bagi mereka yang bepergian dengan transportasi umum, solusi yang baik adalah dengan berjalan kaki dan turun beberapa pemberhentian sebelum biasanya dan melakukan sisanya dengan berjalan kaki.
3. Ganti eskalator dan elevator
Jika memungkinkan, seseorang harus memilih tangga dan menghindari eskalator dan elevator. Jika Anda ingin pergi ke lantai yang sangat tinggi, Anda dapat melakukan setengah lift dan setengah tangga misalnya.
4. Menonton televisi sambil berdiri atau bergerak
Saat ini banyak orang menghabiskan berjam-jam menonton televisi, setelah duduk seharian di tempat kerja. Untuk memerangi gaya hidup yang tidak aktif, salah satu tipnya adalah menonton televisi berdiri, yang mengarah pada hilangnya sekitar 1 Kkal per menit lebih banyak daripada jika Anda sedang duduk, atau untuk berolahraga dengan kaki dan tangan Anda, yang dapat dilakukan dengan duduk atau duduk. berbaring.
5. Berlatih 30 menit latihan fisik setiap hari
Yang ideal untuk keluar dari gaya hidup yang tidak bergerak adalah untuk berlatih sekitar setengah jam latihan fisik per hari, di gym atau di luar ruangan, pergi untuk berlari atau berjalan.
30 menit latihan fisik tidak perlu diikuti, itu bisa dilakukan dalam pecahan 10 menit misalnya. Ini dapat dicapai dengan melakukan pekerjaan rumah tangga, mengajak anjing berjalan-jalan, menari dan melakukan kegiatan yang memberi lebih banyak kesenangan atau yang lebih produktif, seperti bermain dengan anak-anak misalnya.
Apa yang terjadi di tubuh ketika Anda duduk lama
Duduk untuk waktu yang lama berbahaya bagi kesehatan dan dapat menyebabkan melemahnya otot, penurunan metabolisme, peningkatan risiko terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes serta peningkatan kolesterol jahat. Pahami mengapa ini terjadi.
Dengan demikian, sangat disarankan agar orang yang duduk untuk waktu yang lama bangun setidaknya setiap 2 jam untuk sedikit menggerakkan tubuh dan merangsang sirkulasi darah..
