6 langkah untuk mengatasi kecemasan

Kecemasan adalah perasaan yang terjadi pada siapa pun dan wajar jika itu muncul pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Namun, ketika kekhawatiran berlebihan dan sulit dikendalikan, mereka mulai menimbulkan gejala seperti mudah marah, gugup, gemetaran, sulit tidur dan kelelahan yang berlebihan..

Jadi, ketika kecemasan mulai mengganggu kinerja kegiatan sehari-hari, perlu untuk mengambil tindakan untuk mengatasi perasaan ini..

Beberapa langkah sederhana adalah:

1. Bernafas dalam-dalam

Ketika pikiran buruk mulai muncul dalam pikiran dan gejala kecemasan mulai, Anda perlu menghentikan tugas untuk sementara waktu dan bernapas dengan tenang, dalam, menghirup perlahan selama lima menit, karena ini membantu untuk menenangkan dan memperlambat detak jantung..

Penting untuk melakukan latihan ini baik di tempat kerja atau di rumah, karena istirahat ini dapat membantu mengatur kembali pikiran dan membantu tubuh pulih dari gejala fisik yang disebabkan oleh kecemasan.

2. Mengobrol dengan orang lain

Ketika kecemasan mengganggu dan menyebabkan perasaan negatif, perlu untuk berbicara dengan keluarga dan teman-teman, karena berbagi kekhawatiran dapat membantu memperkuat hubungan dan, melalui ini, solusi untuk masalah mungkin muncul..

Pertukaran pengalaman meningkatkan perasaan kesepian dan isolasi, dan berbicara dengan orang lain dapat membantu dalam mencari solusi baru untuk masalah.

Namun, ketika kecemasan lebih parah, perlu untuk mencari bantuan dari psikiater untuk merekomendasikan perawatan dengan obat-obatan dan sesi psikoterapi. Pelajari lebih lanjut tentang apa itu psikoterapi dan bagaimana melakukannya.

3. Lakukan aromaterapi

Aromaterapi adalah teknik alami yang menggunakan aroma untuk mengaktifkan bagian otak yang melepaskan zat yang menghilangkan kecemasan. Jenis perawatan ini harus dilakukan dengan sepengetahuan dokter dan di bawah bimbingan seorang naturopath. Lebih memahami cara melakukan aromaterapi dan minyak apa yang digunakan untuk mengurangi kecemasan.

4. Praktekkan kegiatan kesehatan

Beberapa kegiatan dapat membantu tubuh melepaskan zat-zat yang berkaitan dengan suasana hati, tidur dan kesejahteraan dan, karenanya, ditunjukkan ketika gejala-gejala kecemasan muncul. Beberapa contoh termasuk latihan fisik, meditasi, yoga atau hanya mendengarkan musik.

Selain itu, beberapa ekstrak alami dapat merangsang kesejahteraan fisik dan mental seperti serai, passionflower, dan teh kava-kava, seperti halnya mempertahankan diet sehat yang kaya akan makanan omega 3 yang dapat membantu mengatasi kecemasan. Temui beberapa makanan yang diindikasikan untuk melawan kecemasan.

5. Memiliki hewan peliharaan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memiliki hewan peliharaan dapat meningkatkan gejala kecemasan, meningkatkan perasaan stres dan depresi yang berlebihan. Interaksi antara orang dan hewan peliharaan membantu mengatasi masalah dan masalah sehari-hari.

Dalam beberapa kasus, anjing dilatih oleh para profesional pelatihan untuk mengenali kapan pemiliknya akan mengalami serangan kecemasan, tetapi perlu untuk mencari lokasi pelatihan yang cocok, serta ras yang paling cocok..

6. Tidur nyenyak

Tidur nyenyak penting untuk mengurangi gejala kecemasan, karena mengembalikan fungsi yang dilakukan oleh otak, membantu pemulihan mental dan fisik. Dalam beberapa kasus, ketika orang tersebut sulit tidur, mungkin perlu untuk minum obat yang direkomendasikan oleh dokter umum atau bahkan psikiater..

Namun, dimungkinkan untuk mengambil beberapa langkah untuk tidur lebih dalam dan lebih lama, seperti menciptakan lingkungan yang gelap dan berolahraga secara teratur. Lihat beberapa tips lain tentang cara tidur nyenyak.