Anjungan bergetar apa adanya, manfaat dan cara kerjanya

Platform getar adalah alat yang dapat ditemukan di beberapa gimnasium dan tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan hasil latihan yang dilakukan, mendukung peningkatan kekuatan dan daya tahan otot, fleksibilitas dan pembakaran lemak, selain untuk meningkatkan kesehatan dan memperkuat tulang..

Peralatan tersebut memiliki motor yang menghasilkan gerakan ke samping, ke depan dan ke belakang dengan kecepatan sangat cepat sehingga apa yang Anda rasakan hanyalah getaran, diperlukan untuk membuat kekuatan otot dan berpegangan erat agar tidak menjadi tidak seimbang selama perangkat tersebut bekerja. terhubung.

Manfaat platform bergetar

Manfaat dari platform bergetar terkait dengan kekuatan dan kontraksi otot yang perlu dilakukan untuk menghindari ketidakseimbangan. Dengan demikian, beberapa manfaat dari platform bergetar adalah:

Kekuatan dan daya tahan otot yang lebih besar;
Pembakaran lemak, terutama lemak visceral, yang merupakan lemak yang ditemukan di antara organ-organ dan, oleh karena itu, lebih sulit untuk dihilangkan;
Peningkatan fleksibilitas otot;
Nikmat sirkulasi darah, memiliki dampak pada pencegahan penyakit kardiovaskular;
Meningkatkan kesehatan tulang;
Membantu meringankan rasa sakit;
Memperkuat sendi.

Namun, agar manfaat dari platform bergetar dijamin, disarankan bahwa, selain latihan yang dilakukan di luar platform, latihan lain juga harus dilakukan, karena ada aktivasi otot yang lebih besar..

Jadi, untuk memaksimalkan penggunaan platform, latihan kontraksi otot dengan dumbel, bola atau karet gelang harus dilakukan sehingga kekuatan dan peningkatan volume otot benar-benar tercapai. Penggunaan peralatan seperti roller busa, untuk menggeser otot paha posterior, di atas platform juga dapat meningkatkan fleksibilitas di wilayah tersebut..

Tetap berdiri di atas platform tidak cukup untuk memiliki semua manfaat, namun dapat berguna dalam proses rehabilitasi cedera, yang digunakan dalam fisioterapi.

Platform bergetar berfungsi?

Platform bergetar bekerja ketika penggunaannya dipantau oleh seorang fisioterapis atau profesional pendidikan jasmani sehingga latihan dapat diindikasikan untuk meningkatkan efek dari platform dan latihan yang dilakukan sebelumnya. Oleh karena itu, hasil yang diperoleh melalui platform bergetar bervariasi sesuai dengan tingkat pelatihan orang tersebut:

Orang yang tidak bergerak berdiri di atas platform: itu mungkin tidak memiliki banyak hasil, yang paling sering dilakukan dalam perawatan cedera;
Orang sehat yang sudah melakukan aktivitas fisik: mereka mungkin memiliki sedikit peningkatan dalam kekuatan dan volume otot ketika melakukan pelatihan pada peralatan ini, namun, hasil yang lebih besar akan diperoleh dengan menambah berat dalam pelatihan mereka, tanpa perlu platform;
Orang yang tidak bergerak yang memulai latihan dengan latihan kontraksi otot pada platform: adalah mereka yang memiliki keuntungan lebih besar dalam kekuatan dan volume otot dan pembakaran lemak.

Perangkat platform getaran mahal untuk kebanyakan orang dan perangkat paling ekonomis biasanya kurang kuat dan karenanya memiliki manfaat lebih sedikit. Jika Anda adalah orang yang sehat dan ingin melakukan latihan kekuatan dengan platform bergetar, yang terbaik adalah mengikuti kelas di gym yang memiliki jenis peralatan ini..

Bagaimana cara menggunakan

Penggunaan platform bergetar ditunjukkan selama kelas-kelas kelompok di gym, karena instruktur menunjukkan latihan yang harus dilakukan sehingga orang tersebut memiliki manfaat semaksimal mungkin. Hal ini diindikasikan untuk melakukan latihan kontraksi otot dengan beban di atas platform bergetar, tetapi latihan isometrik seperti squat, papan depan dan samping juga dapat dilakukan.

Waktu latihan tidak boleh kurang dari 30 menit, tetapi setiap kelompok otot hanya dapat distimulasi selama 6 menit untuk menghindari kelelahan, yang mengganggu hasil. Meskipun memiliki beberapa manfaat dan tidak dikaitkan dengan risiko, penggunaan platform bergetar tidak diindikasikan dalam kasus penggunaan alat pacu jantung, epilepsi, selama kehamilan, dalam kasus AKDR yang baru dipasang, herniasi disk yang parah, dalam kasus prostesis pinggul atau lutut.

Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan

Strategi terbaik untuk memperkuat otot dan membakar lemak adalah dengan berlatih aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi, dengan detak jantung maksimum di atas 70% (HR maks) melalui latihan aerobik, seperti berlari, bersepeda atau berputar, melengkapi pelatihan dengan latihan anaerob. , dengan bobot dan beberapa pengulangan, seperti yang biasa dilakukan dalam latihan beban.

Latihan penurunan berat badan dapat dilakukan 3-4 kali seminggu, tetapi selalu berhati-hati untuk tidak melatih kelompok otot yang sama pada hari-hari berturut-turut, karena itu perlu untuk memberikan waktu bagi otot untuk beristirahat dan tumbuh. Latihan seperti Pilates juga membantu membakar lemak dan meningkatkan otot, terutama ketika peralatan besar digunakan, yang dapat memiliki ketahanan yang baik, karena pegas, seperti yang terjadi di cadillac atau pembaharu, misalnya.

Selain itu, sangat penting untuk memperhatikan makan makanan sehat dan non-industri, dan lebih memilih diet rendah karbohidrat. Inilah cara melakukan diet rendah karbohidrat untuk mencapai hasil yang lebih cepat.