Rantai Rusia benar-benar menjadi lebih tipis (atau Anda ditipu?)

Rantai Rusia adalah perangkat elektrostimulasi yang mempromosikan kontraksi otot yang meningkatkan kekuatan dan peningkatan volume otot..

Peralatan ini lebih banyak digunakan dalam fisioterapi, dalam rehabilitasi orang-orang yang tidak dapat berkontraksi otot secara efektif, seperti dengan orang-orang yang mengalami stroke, atau dalam kasus paraplegia, misalnya, tetapi juga dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja atlet, dan untuk tujuan estetika untuk memperkuat abs, glutes dan kaki, asalkan digunakan dengan benar.

Rantai Rusia berfungsi untuk menurunkan berat badan?

Rantai Rusia telah digunakan dalam estetika untuk meningkatkan penampilan perut, kaki dan glutes, namun, ini tidak seefektif latihan fisik, karena kontraksi yang dilakukan oleh peralatan tidak persis sama dengan yang dapat dilakukan tubuh. . Dengan demikian, peralatan ini tidak boleh menggantikan praktik latihan fisik.

Yang benar adalah bahwa arus Rusia mampu merekrut lebih banyak serat otot selama digunakan, selama orang tersebut melakukan kontraksi otot pada saat yang sama ketika stimulus listrik terjadi. Dengan begitu, akan lebih masuk akal untuk menggunakan rantai Rusia di gym atau pusat rehabilitasi, misalnya.

Cara menggunakan rantai Rusia untuk menyanjung perut

Dipercayai bahwa 10 menit rantai Rusia di perut berhubungan dengan lebih dari 400 perut tradisional, tetapi agar rantai Rusia menjadi sangat efektif, penting untuk mengontraksikan perut pada saat yang sama, karena dengan cara ini semua serat otot rectus abdominis dapat dikerjakan. Hal yang sama tidak terjadi jika orang tersebut menggunakan peralatan di pusat estetika, dengan cara yang sepenuhnya pasif.

Dengan demikian, cara terbaik untuk memperkuat perut, mengambil keuntungan lebih baik dari arus Rusia adalah memposisikan elektroda di rektum perut dan melakukan 2 menit latihan papan perut, misalnya, dengan setidaknya 3 kali pengulangan latihan ini..

Serangkaian seperti ini mampu benar-benar memperkuat perut, memiliki efek yang memuaskan, tetapi hanya jika orang tersebut melakukan kontraksi pada saat yang sama. Penggunaan rantai Rusia dengan cara yang sepenuhnya pasif, yaitu, tanpa kontraksi otot sukarela pada saat yang sama, tidak efektif dan tidak akan memiliki efek signifikan pada tubuh..

Bagaimana Rantai Rusia Bekerja

Perangkat Rusia saat ini terdiri dari beberapa bantalan kecil yang merupakan elektroda yang harus diposisikan secara strategis di tengah otot daerah yang sedang dirawat, tetapi selalu menghormati prinsip-prinsip, seperti tidak menempatkannya dalam otot agonis atau antagonis pada saat yang sama, dan ini, diposisikan oleh terapis fisik atau pelatih kebugaran.

Perangkat ini akan mempromosikan stimulus yang mirip dengan apa yang dikirim otak ke otot, yang menghasilkan kontraksi otot secara tak sengaja, tetapi untuk mengambil keuntungan yang lebih baik dari peralatan ini, setiap kali stimulus listrik ini terjadi, individu harus berkontraksi otot pada waktu yang sama. waktu.

Apa hasil dari arus Rusia

Sebagai hasil dari arus Rusia, peningkatan volume otot, penurunan kendur, peningkatan sirkulasi darah, peningkatan drainase limfatik, kemudahan yang lebih besar dalam melakukan gerakan dan ketangkasan yang lebih besar dalam melakukan gerakan halus dapat diharapkan. Namun, hasil ini paling baik dilihat ketika orang tersebut awalnya menunjukkan kelemahan otot yang disebabkan oleh stroke, atau mengikuti program latihan fisik yang harus dilakukan pada saat yang sama dengan menggunakan peralatan..

Hasil terbaik terlihat ketika Rusia saat ini:

Ini digunakan untuk melawan atrofi otot di tempat tidur atau memulihkan orang;
Ini digunakan untuk meningkatkan kinerja atlet;
Ini digunakan untuk tujuan estetika, sebagai pelengkap aktivitas fisik dan nutrisi yang memadai.

Ketika datang ke orang yang sehat, yang hanya menetap dan tidak mempraktikkan semua jenis aktivitas fisik, ketika kontraksi sukarela tidak terjadi, peningkatan kecil dalam kekuatan otot dan tonus dapat dicatat, dengan sangat sedikit peningkatan volume otot, dan jadi rantai Rusia tidak pernah bisa menggantikan praktik latihan seperti latihan beban.

Berapa banyak sesi rantai Rusia lakukan?

Jumlah ideal sesi rantai Rusia yang harus dilakukan sangat tergantung pada situasi otot masing-masing individu. Individu yang sangat lembek atau dalam kasus atrofi otot membutuhkan lebih banyak sesi, yang dapat dilakukan setiap hari, berlangsung sekitar 10 hingga 15 menit per area yang dirawat..

Untuk tujuan estetika dan atletik, jumlah sesi bervariasi sesuai dengan kebutuhan orang tersebut, ideal untuk berolahraga setidaknya 5 kali seminggu, menggunakan rantai Rusia pada otot tertentu yang membutuhkan kontraksi otot yang lebih kuat..

Selama perawatan Anda harus merasakan semacam kesemutan pada awalnya dan kemudian, ketika meningkatkan intensitas peralatan, Anda harus mengamati kontraksi otot, diindikasikan tetap dalam batas nyaman sehingga kontraksi tidak menimbulkan rasa sakit. Dengan mengontraksikan otot-otot pada saat yang bersamaan dengan rantai Rusia, adalah mungkin untuk merekrut lebih banyak serat otot, yang meningkatkan efisiensi perawatan dan batas rasa sakit..

Kapan tidak digunakan

Meskipun merupakan perawatan yang sangat baik untuk memperkuat otot, rantai Rusia tidak boleh digunakan dalam situasi berikut:

Pada individu yang memiliki alat pacu jantung atau penyakit jantung agar tidak mengubah detak jantung;
Pada orang yang menderita epilepsi karena dapat memicu kejang epilepsi;
Dalam kasus penyakit mental karena orang tersebut dapat melepaskan elektroda dari tempat itu;
Dalam kasus hipertensi yang sulit dikendalikan karena tekanannya bisa sangat berubah;
Selama kehamilan sebaiknya tidak diposisikan di perut;
Seharusnya tidak diterapkan pada kaki dengan varises besar;
Seharusnya tidak digunakan selama episode Phlebitis atau Deep vein thrombosis;
Dalam kasus otot, ligamen, cedera tendon atau fraktur area yang akan dirawat.