Perut hipopresif yang terdengar seperti olahraga (dengan olahraga)

Latihan hipopresif, juga dikenal sebagai hipopresif perut, adalah teknik yang membantu untuk mengencangkan otot perut, sehingga mereka diindikasikan terutama pada orang yang menderita nyeri menyebar, wanita selama postpartum, ketika ada herniasi diskus pada kondisi lain di mana tidak perut tradisional dapat dilakukan.

Selain memperkuat perut, metode tekanan rendah juga membantu memerangi inkontinensia urin dan feses, memperbaiki postur tubuh, membantu menyembuhkan prolaps vagina, dan meningkatkan fungsi usus..

Keuntungan melakukan latihan hipopresif ini adalah gerakan dalam kolom tidak dilakukan, selain mengurangi tekanan dada, perut dan panggul, berbeda dari perut normal, yang meningkatkan tekanan intra-abdominal. Video di bawah ini menunjukkan bagaimana latihan ini dilakukan dengan benar:

Hipopresif Abdominals untuk mengurangi perut | Cara Meretas?

Bersandar di tebing, dengan kaki dan tangan terlipat di tubuh, ikuti instruksi yang disebutkan di atas. Untuk mulai menyadari 3 pengulangan dari latihan ini. 

Latihan 2: Duduk

Dalam latihan ini Anda harus tetap duduk di kursi dengan kaki ditopang di lantai, orang tersebut dapat tetap duduk dengan kaki terlipat, dalam kasus pemula, dan dengan kaki direntangkan untuk yang paling berpengalaman. Dukung udara sepenuhnya dan setelah itu "masukkan perut" sepenuhnya ke dalam, pertahankan tanpa bernapas selama mungkin.

Latihan 3: Potongan rambut cenderung

Pada posisi pai, miringkan termostat ke bawah, tekuk beberapa roda. Bernapaslah dalam-dalam dan saat Anda mengangkat udara, "perut" ada di dalam, termasuk otot panggul, tahan napas selama mungkin.

Latihan 4: De rodillas en el suelo

Dalam posisi 4 tangan, lepaskan semua udara dari paru-paru dan letakkan perut selama mungkin, dan tahan napas selama waktu maksimum yang dimungkinkan..

Masih ada postur lain yang bisa diadopsi untuk melakukan latihan ini seperti misalnya pada posisi pie dan 4 pendukung. Saya akan selalu memiliki serangkaian hypoprescription jika ada posisi yang berbeda, karena itu normal bagi orang untuk lebih mudah mempertahankan kontraksi untuk lebih banyak waktu di suatu posisi daripada di tempat lain. Dan cara terbaik untuk mengetahui berapa banyak posisi di mana Anda menjaga kontraksi lebih efektif dan mencoba masing-masing.

Peduli untuk melakukan latihan hipopresif

Beberapa hal yang penting dan perlu dilakukan dengan hypopresive adalah: 

• Jangan lakukan latihan ini setelah makan;
• Siempre berkontraksi otot panggul ketika perut maksimal berkontraksi;
• Ada latihan-latihan ini 3 sampai 5 kali seminggu;
• Mulai program latihan ringan, dengan sedikit kontraksi dan tambah jumlah kontraksi dari waktu ke waktu, dengan menghormati batas-batas tubuh.

Siapa yang melakukan latihan ini secara teratur dapat melihat manfaatnya dalam 4 minggu.

Perut hipopresif membantu menurunkan berat badan?

Untuk menambah berat badan dengan latihan ini, Anda juga perlu melakukan diet yang baik, mengurangi konsumsi makanan kaya lemak, gula dan kalori, selain membakar kalori dengan olahraga lain seperti berjalan, berlari, bersepeda atau skating..

Ini karena latihan hypopresive tidak memiliki pengeluaran kalori yang tinggi, sehingga mereka tidak efektif dalam membakar minyak di tanah. Namun, perut ini sangat baik untuk mendefinisikan dan mengencangkan perut, meninggalkan perut yang keras. Lihat latihan lain yang membantu memperkuat perut dan bukan perut.