10 Makanan dengan magnesium dan manfaatnya
Makanan dengan magnesium terutama semolina seperti semolina de linaza y de ajonjolí, dan buah-buahan kering seperti pria dan mareñón atau merey.
Magnesium adalah mineral penting yang digunakan dalam tubuh untuk fungsi seperti produksi protein, fungsi sistem saraf yang baik, kontrol gula darah dan kontrol tekanan arteri. Selain itu, ini memfasilitasi transmisi impuls saraf dan mengatur kontraksi otot.
Makanan dengan magnesium
Tabel di bawah ini mengandung 10 sumber utama magnesium dalam makanan, yang mencerminkan mineralitas mineral ini dalam 100 g makanan.
| Makanan (100g) | Magnesio | Energi |
| Biji Calabaza | 262 mg | 446 kkal |
| Nuez dari Brasil | 225 mg | 655 kkal |
| Semillas Ajonjolí | 346 mg | 614 kkal |
| Semillas de linaza | 362 mg | 520 kkal |
| Marañón / Merey / Anacardo | 260 mg | 574 kkal |
| Almendras | 304 mg | 626 kkal |
| Mani | 100 mg | 330 kkal |
| Avena | 175 mg | 305 kkal |
| Bayam cocinado | 87 mg | 23 kkal |
| Pisang | 29 mg | 92 kkal |
Makanan lain yang juga menunjukkan besarnya anak, yogurt, cokelat hitam, higo, alpukat, dan frijol.
Gejala kekurangan magnesium
Orang dewasa yang sehat membutuhkan dosis antara 310 mg dan 420 mg magnesium per hari, dan kekurangan mineral ini dalam tubuh dapat menyebabkan gejala seperti:
- Perubahan sistem saraf seperti depresi, tembus dan insomnia;
- Gagal jantung;
- Osteoporosis;
- Hipertensi;
- Diabetes mellitus;
- Sindrom pramenstruasi - PMS;
- Insomnia;
- Calambres;
- Kurang nafsu makan;
- Somnolence;
- Kurang memori.
Beberapa obat juga dapat menyebabkan konsentrasi magnesium yang rendah dalam darah seperti Cycloserine, Furosemide, Thiazides, Hydrochlorothiazides, Tetracyclines dan kontrasepsi oral.
Ketika suplemen magnesium digunakan
Kebutuhan untuk mengonsumsi suplemen magnesium jarang terjadi, biasanya hanya diindikasikan pada kasus kontraksi rahim dini selama embargo, di hadapan muntah dan diare secara berlebihan. Penting untuk dicatat bahwa jika dokter meresepkan suplementasi dengan magnesium selama embargo, ia harus berhenti mengambil sekitar 35 minggu, ini adalah untuk rahim berkontraksi dengan benar dan memungkinkan bayi untuk dilahirkan..
Selain itu, pada beberapa orang mungkin perlu menggunakan suplemen magnesium, terutama di hadapan faktor-faktor yang secara alami mengurangi kadar magnesium dalam tubuh seperti diabetes, penuaan, penyalahgunaan alkohol dan obat-obatan yang sebelumnya disebut. . Secara umum, rekomendasi untuk suplemen magnesium dilakukan ketika nilai darah kurang dari 1 mEq per liter darah, dan harus ditunjukkan oleh dokter atau ahli gizi..
