Cara Mengambil Creatine untuk Meningkatkan Otot

Creatine adalah suplemen makanan yang dipatuhi banyak atlet, terutama atlet di bidang binaraga, latihan beban atau olahraga yang membutuhkan ledakan otot, seperti berlari. Suplemen ini membantu dalam mendapatkan massa tanpa lemak, meningkatkan diameter serat otot dan meningkatkan kinerja fisik, serta membantu dalam pencegahan cedera olahraga..

Creatine adalah zat yang diproduksi secara alami oleh ginjal dan hati dan suplemen dari senyawa ini dapat dikonsumsi sekitar 2 hingga 3 bulan, di bawah bimbingan dokter, ahli gizi atau ahli nutrologi, memvariasikan dosis pemeliharaan antara 3 dan 5 g per hari sesuai dengan berat.

Cara mengambil Creatine? 

Suplemen creatine dapat dikonsumsi dengan 3 cara berbeda, dan semuanya dapat memiliki manfaat dalam meningkatkan massa otot, tetapi selalu disertai dengan latihan kekuatan karena suplementasi tanpa latihan beban dan nutrisi yang cukup tidak menyebabkan peningkatan massa otot.. 

Bentuk penggunaan yang paling umum adalah suplementasi kreatin selama 3 bulan, di mana suplementasi dilakukan dengan sekitar 2 hingga 5 gram kreatin per hari selama 2 hingga 3 bulan. Pilihan lain adalah suplementasi kreatin dengan kelebihan, di mana pada hari-hari pertama suplementasi diambil 0,3 g / kg berat kreatin, dan dosisnya harus dibagi 3 hingga 4 kali sehari. Suplementasi jenis ini meningkatkan saturasi otot dan kemudian dosis harus dikurangi menjadi 5 gram per hari selama 12 minggu..

Terlepas dari bentuk konsumsi, suplementasi creatine harus dilakukan di bawah bimbingan dokter atau ahli gizi dan harus disertai dengan pelatihan intensif dan nutrisi yang memadai. Direkomendasikan bahwa creatine diminum setelah pelatihan bersama dengan karbohidrat indeks glikemik tinggi, sehingga puncak insulin dihasilkan dan, dengan demikian, dapat dibawa oleh tubuh lebih mudah, memiliki lebih banyak manfaat.

Manfaat creatine

Creatine adalah suplemen murah yang memiliki beberapa manfaat, yang utama adalah:

• Memberikan energi untuk serat otot, mencegah kelelahan otot dan mendukung latihan kekuatan;
• Memfasilitasi pemulihan otot;
• Meningkatkan volume otot, karena meningkatkan akumulasi cairan di dalam sel;
• Mempromosikan pertumbuhan massa otot bebas lemak.

Selain itu, kreatin mungkin memiliki efek neuroprotektif, yaitu, melawan radikal bebas dan dengan demikian meningkatkan fungsi kognitif.

Mengambil creatine itu buruk?

Mengambil creatine pada dosis yang dianjurkan tidak buruk bagi tubuh, karena dosis yang dianjurkan sangat rendah, yang berarti tidak ada cukup untuk membebani ginjal.. 

Namun, cara paling aman untuk mengambil creatine adalah melalui pemantauan dokter atau ahli gizi, karena penting untuk menghormati dosis yang direkomendasikan secara hukum dan secara berkala mengevaluasi pengaruhnya terhadap tubuh. Selain itu, penting bagi mereka yang melakukan latihan fisik untuk melakukan diet yang cukup, yang memastikan penambahan energi dan pemulihan otot yang benar..

Lihat apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah pelatihan dengan menonton video ini dari ahli gizi kami: 

Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah pelatihan

Creatine dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari, karena memiliki efek kumulatif pada tubuh dan tidak langsung, sehingga tidak perlu mengonsumsi suplemen pada waktu tertentu. Selain itu, creatine diindikasikan untuk meningkatkan ukuran otot, kekuatan dan meningkatkan kinerja, tidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan.

Anda mungkin suka membaca apa yang Doping dalam Olahraga dan tahu zat apa yang dilarang di antara atlet profesional.

Penggemukan creatine?

Creatine umumnya tidak menyebabkan penambahan berat badan, namun, salah satu efek dari penggunaannya adalah pembengkakan sel otot, yang menyebabkan otot menjadi lebih bengkak, tetapi tidak selalu terkait dengan retensi air. Namun, ada beberapa jenis creatine yang memiliki zat lain yang membentuk creatine, seperti natrium, misalnya, zat ini bertanggung jawab untuk retensi air..

Dengan demikian, penting bahwa creatine diindikasikan oleh dokter atau ahli gizi, dan harus dikonsumsi sesuai petunjuk, selain memperhatikan label produk..