Bagaimana cara mengatasi susah tidur tanpa obat

Obat alami yang bagus untuk insomnia adalah obat herbal berdasarkan valerian yang dapat dibeli tanpa resep di apotek. Namun, obat jenis ini tidak boleh digunakan secara berlebihan karena dapat menyebabkan ketergantungan pada waktu tidur.

Jadi, sebelum menggunakan obat-obatan farmasi, ada beberapa solusi alami yang mungkin cukup untuk mengakhiri insomnia, seperti:

1. Smoothie pisang dengan kacang

Resep vitamin pisang ini baik untuk insomnia karena susu, pisang, dan madu, jika dikombinasikan satu sama lain, membantu Anda rileks sehingga lebih mudah tertidur..

Selain itu, makanan ini meningkatkan penyerapan triptofan, yang membantu dalam pembentukan serotonin, hormon yang ketika dilepaskan ke dalam aliran darah memberikan perasaan kesejahteraan dan ketenangan, mendukung tidur.

Bahan

• 1 pisang
• 1 iris pepaya / pepaya
• 1 cangkir susu
• 1 sendok makan madu
• 1 sendok makan kenari cincang

Metode persiapan

Masukkan semua bahan ke dalam blender dan aduk rata lalu sajikan.

Anda harus minum 1 cangkir vitamin ini setiap hari sebelum tidur. Namun, jika insomnia tidak membaik dalam 3 minggu, dokter harus dikonsultasikan, seperti beberapa obat.

2. Teh hop

Obat alami yang sangat baik untuk insomnia dan kecemasan, karena tanaman obat ini memiliki efek menenangkan dan mengantuk, cukup intens dan, oleh karena itu, konsumsinya diindikasikan bagi mereka yang menderita insomnia yang berasal dari kecemasan.

Bahan

• 1 sendok teh hop
• 1 sendok makan daun markisa
• 1 sendok makan lemon balm
• 200 ml air mendidih

Metode persiapan

Masukkan semua bahan ke dalam wajan dan rebus selama kurang lebih 5 menit. Harapkan untuk menghangatkan, saring, dan minum 1 cangkir teh ini 4 kali sehari.

Buah markisa, hop dan lemon balm adalah tanaman obat yang memiliki sifat menenangkan, tidak mengandung kontraindikasi dan ketika digunakan bersama-sama mereka lebih efektif dalam kasus insomnia.

3. Anggur beraroma

Resep ini bagus untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur karena mengandung alkohol dan tanaman obat yang mendukung tidur.

Bahan

• 1 liter anggur merah
• 10 g daun valerian
• 10 g St. John's wort
• 10 g bunga hop
• 10 g bunga lavender
• 1 batang kayu manis

Metode persiapan

Tusuk semua daun ramuan obat dengan sangat baik dan uleni dengan baik dengan bantuan alu atau gagang sendok kayu. Kemudian tambahkan ke anggur dan simpan di dalam ruangan selama 10 hari, aduk sesekali. Setelah waktu yang ditentukan, minuman harus disaring dan siap digunakan. Ambil 1 gelas 200 ml minuman ini sebelum tidur untuk memudahkan tidur.

4. Resep mousse markisa

Resep mousse markisa ini adalah pilihan hidangan penutup makan malam yang baik bagi mereka yang menderita insomnia karena buah markisa menjadi lebih tenang, dan juga madu, yang juga ada dalam resep.

Bahan

• 1 kaleng bubur buah markisa atau 6 buah markisa sedang
• 1 kaleng susu kental
• 1 kaleng krim asam
• 2 lembar gelatin tanpa rasa
• 1 sendok madu

Metode persiapan

Mulailah dengan mencampur susu kental dan krim dalam blender dan kemudian tambahkan bubur buah markisa dan gelatin tanpa rasa yang sudah diencerkan dalam 2 sendok makan air hangat. Kocok selama beberapa menit lagi dan masih dengan blender menyala, lepaskan tutup atas dan tambahkan madu.

Tuang campuran ke dalam gelas tahan api, letakkan film plastik di atas dan dinginkan selama minimal 4 jam, sehingga dapat menebal dan membeku. Untuk toppingnya, Anda bisa memasukkan 1 buah markisa yang dicampur dengan 1 sendok madu.

5. Teh jeruk pahit

Jeruk pahit adalah pilihan yang bagus untuk penderita insomnia karena membantu dalam berbagai gangguan pada sistem saraf, seperti kecemasan, kegelisahan, stres dan masalah tidur, karena sifat penenang dan obat penenangnya, yang memberikan pereda ketegangan dan relaksasi individu.

Namun, asupan jeruk pahit harus dilakukan dalam jumlah sedang dan dihindari oleh individu yang hipertensi, karena dapat meningkatkan tekanan. Jika Anda termasuk dalam kelompok risiko, berkonsultasilah dengan dokter sebelum menggunakan obat rumahan ini..

Bahan

• 1 sampai 2 g bunga jeruk pahit
• 150 ml air

Metode persiapan

Untuk menyiapkan obat rumah ini sangat mudah, cukup tuangkan air mendidih di atas bunga jeruk pahit dan tutup wadah selama beberapa menit. Setelah menyaring teh, siap untuk diminum. Orang dengan insomnia harus minum setidaknya 1 cangkir teh ini pada hari dia kesulitan tidur, atau dalam kasus insomnia kronis, minumlah dua kali sehari setiap hari.

6. Pijat insomnia dengan minyak esensial

Pijat minyak atsiri adalah cara alami dan sangat efisien untuk mengobati insomnia dan membantu Anda tidur lebih baik.

Bahan

• 8 ml minyak almond
• 2 tetes minyak esensial bunga jeruk nipis
• 2 tetes minyak esensial bergamot
• 3 tetes minyak esensial lavender

Metode persiapan

Tambahkan bahan dalam wadah, campur semuanya, kocok rata dan gunakan minyak untuk memijat seluruh tubuh.

Jumlah yang ditunjukkan di atas cukup untuk pijat terapi. Anda sebaiknya tidak menyiapkan lebih banyak campuran dari yang diperlukan untuk pijatan, karena dapat mengoksidasi dan kehilangan potensi perawatannya.

Selain menyiapkan bahan untuk pijatan, penting untuk memilih waktu tenang hari itu, menggunakan musik latar belakang dan memastikan bahwa tempat pijatan akan berlangsung pada suhu yang nyaman dan intensitas cahaya tidak kuat.

7. Makanan untuk tidur nyenyak 

Lihatlah pilihan alami lain untuk melawan susah tidur:

Apa yang harus dimakan untuk INSOMNIA

Tetapi jika kesulitan tidur menjadi sering, konsultasi medis dianjurkan untuk menilai apa yang menyebabkan kesulitan tidur ini sehingga penyebabnya dapat diobati dan bukan hanya gejalanya..