Laktasi ibu yang tidak boleh dimakan (dengan menu)
Memberi makan ibu selama menyusui ibu harus seimbang dan bervariasi, karena penting untuk makan makanan seperti buah-buahan, biji-bijian, produk susu, sayuran dan sayuran, menghindari konsumsi makanan industri dan tingginya kandungan lemak, yang tidak memberikan nilai gizi bagi ibu dan bayi.
Selama menyusui, ibu menindik rata-rata 1 hingga 2 kg sebulan, secara perlahan dan bertahap, karena jumlah energi yang digunakan untuk produksi ASI dari lemak yang disimpan selama embargo. Diperlukan 800 kalori setiap hari untuk menghasilkan satu liter susu; 500 kalori dari diet dan 300 ambil dari simpanan ibu yang terbentuk selama embargo.
Apa yang harus dimakan selama laktancia
Wanita selama menyusui ibu membutuhkan pasokan energi dan protein yang lebih besar, yang dapat mereka peroleh dengan diet seimbang yang mencakup semua kelompok makanan. Selain itu, Anda harus yakin untuk mematuhi jatah produk susu yang sesuai untuk memenuhi kebutuhan kalsium selama fase ini. Beberapa saran untuk memudahkan pemberian makan ibu adalah dengan mengkonsumsi:
- Setidaknya 5 porsi antara buah dan sayuran segar setiap hari;
- Protein seperti pollo bien cocido y huevos;
- Ikan harus dikonsumsi 2 hingga 3 kali seminggu, walaupun ini rendah merkuri seperti sarden, tuna, ikan, dan salmon;
- Karbohidrat sebaiknya menjadi utuh, seperti nasi, pasta, sereal, roti panggang, dan roti untuk meningkatkan konsumsi serat, selain mengkonsumsi gandum;
- 2 atau 3 ransum produk susu setiap hari seperti 1 vas leche yang didekritkan atau semi-dekrit, 1 kawanan queso y 1 yogurt alami, misalnya.
Selain itu, sangat penting bahwa selama menyusui ibu menelan sejumlah besar cairan untuk mendukung produksi persalinan ibu, meskipun mungkin sekitar 3L cairan setiap hari. Sudut ini termasuk air yang ada dalam buah-buahan, sup dan kuk, sehingga air dan air harus diminum setidaknya 2L sehari.
Zat gizi mikro dibutuhkan selama fase ini
Selama menyusui ibu, penting untuk memiliki asupan vitamin dan mineral yang cukup, melalui konsumsi makanan yang kaya lemak, asam folat, seng, vitamin C, vitamin B, kalsium dan omega-3. Di atas meja berikut ini diindikasikan sebagai kebutuhan harian vitamin-vitamin ini untuk seorang ibu dalam masa menyusui dan di mana makanan ditemukan:
| Zat gizi mikro | Kebutuhan harian | Makanan untuk menemukan |
| Hierro | 15 mg / hari | Daging dan ikan, calabaza semillas, buah-buahan kering, frijoles, garbanzo, lentil, alpukat. |
| Asam folat | 500 mcg / d | Bayam, brokoli, repollo, asparagus, perejil, col de bruselas, frijoles, tomat. |
| Seng | 19 mg / hari | Frijoles, nuez de Brasil, dan buah-buahan kering. |
| Calcio | 1100 mg / hari | Yogurt, leche, quesos, sayuran gelap, ajonjolí, biji wijen, dan buah-buahan kering. |
| Vitamin C | 90 mg / hari | Buah jeruk, lada kuning, jus jeruk, pepaya, guayaba, melon, mangga. |
| Omega-3 | 300-600 mg / hari DHA | Minyak biji rami, minyak biji rami, minyak zaitun extra virgin, buah kering, chia, aguacate, salmón y trucha. |
| Vitamin B12 | 2,8 mcg / d | Daging, daging, pescados y queso. |
| Vitamin A | 800 mcg | Huevos, leche, yogurts, zanahoria, calabaza, mangga, brokoli. |
Jika Anda dapat minum kopi saat menyusui ibu?
Kafein adalah stimulan sistem saraf dan bayi tidak dapat memetabolisme, namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 300 mg kafein per hari tidak menyebabkan masalah pada bayi, sehingga wanita menyusui dapat minum antara 2 dan 3 cangkir kopi per hari.
Apa yang tidak boleh saya makan selama laktancia
Makanan yang harus dihindari dalam menyusui ibu adalah makanan seperti gorengan, sosis, krim kental, minuman ringan, pastel atau galletas karena mengandung banyak lemak dan gula.
Dalam keluarga dengan latar belakang alergi, bermanfaat bagi ibu untuk menunda dietnya, makanan yang berpotensi alergi seperti huevo dan maní, misalnya, bagaimanapun, mereka tidak dalam aturan, bervariasi dari satu orang ke orang lain, jadi selalu berkonsultasi dengan mereka. dokter anak ahli gizi.
Selain itu, konsumsi minuman beralkohol dilarang, karena fakta bahwa alkohol melewati bayi melalui kamar bayi ibu. Lihat lebih banyak detail yang tidak boleh Anda makan selama menyusui.
Menu 3 hari
Di atas meja, kelanjutan akan dapat mengamati menu diet seimbang dan bervariasi yang dapat dilakukan oleh amamanta:
| Makanan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Desayuno | 2 tortilla jagung dengan 2 potong keju putih + 1 buah pir | Omelet bayam + 1 vas (200 ml) kuk jeruk | 2 kawanan panci integral + 2 kawanan queso putih + 1 vas (200 ml) kuk pasir |
| Merienda de la manana | 240 ml yogurt dengan 1/2 buah cincang bundar | 1 vas (200 ml) kuk pepaya + 1 bungkus soda galeta utuh | 1 pisang sedang |
| Almuerzo / Adegan | 140 gr Salmón a la plancha + 1 putaran beras merah + 1 putaran ejote o verde judías dengan zanahoria matang + 1 penerimaan minyak zaitun + 1 jeruk mandarin | 100 gr strip pollo dengan merica dan bawang merah + 1/2 taza beras merah + 1/2 taza lentil + 1 taza salad mentah + 1 cdta minyak zaitun + 1 manzana | 100 gr karung kacang median + 2 unit bubur sedang + 2 mangkuk salad mentah + 1 cd penerimaan zaitun + 1 kawanan melon |
| Snack sore hari | 1ud median manzana | 1/2 taza sereal jenis muesli + 240 ml leche yang diputuskan | 1 panci centeno + 1 kawanan queso + 2 kawanan alpukat |
Beberapa ide untuk merienda adalah mengkonsumsi buah segar, roti berumur seratus tahun dengan sayuran, yogurt (200 mL), krim garbanzo dengan tongkat sayur, sereal dengan leche, 1 vas kuk dengan anggur yang diasinkan.
Cara menghindari kolik bayi saat menyusui
Jika bayi menderita kolik, ibu mungkin harus melakukan beberapa penyesuaian terhadap makanannya, namun mereka berbeda dari satu bayi ke bayi lainnya, jadi awasi bayi dengan kolik saat Anda makan makanan tertentu, dan dalam kasus ini makanan harus diambil dari makanan ibu.
Beberapa makanan yang berhubungan dengan kolik pada bayi adalah cokelat dan makanan yang menyebabkan gas seperti frijoles, semur, lobak, brokoli, paprika, mentimun atau coliflor. Juga, kombinasi karbohidrat seperti frijoles dan repollo, misalnya, dapat menyebabkan gas. Lihat makanan yang menghasilkan gas di sini.
Dalam beberapa kasus, susu sapi dapat menyebabkan kolik pada bayi, dan mungkin perlu bagi ibu untuk mengambil susu menyusui atau bahkan menghilangkan susu sapi dari makanannya, bahkan menggantinya dengan lintah sayuran seperti susu kelapa, susu almond atau beras Namun, jika Anda berada pada penyebab kolik pada bayi, ibu harus menelan rekomendasi harian dari produk susu yang ditunjukkan sebelumnya..
Selain itu, asupan beberapa sebagai ginseng, kava kava atau carqueja, juga dapat menyebabkan kolik pada bayi. Lihat tips lain untuk melawan kolik bayi.
