Omega 3 dalam kehamilan dapat membuat bayi lebih pintar

Mengkonsumsi omega 3 setiap hari selama kehamilan memilih makanan seperti salmon, tuna atau sarden, yang kaya nutrisi ini, atau bahkan mengonsumsi kapsul omega 3 dapat membuat bayi Anda lebih pintar, dengan kinerja sekolah yang lebih baik di masa depan.

Ini karena jaringan otak membutuhkan omega 3 untuk berkembang sepenuhnya dan mencapai kapasitas maksimum. Tetapi manfaatnya tidak hanya untuk bayi, karena konsumsi ini juga melindungi ibu hamil, meningkatkan kesejahteraannya.

Dengan demikian, manfaat utama mengonsumsi omega 3 selama kehamilan adalah:

• Jadikan bayi lebih pintar: karena asam lemak ini merupakan elemen mendasar dalam pembentukan otak dan sistem saraf anak;
• Kurangi risiko asma pada bayi: secara khusus diindikasikan untuk wanita yang memiliki jenis alergi dalam keluarga;
• Kurangi risiko depresi pascapersalinan: karena ibu mentransfer sejumlah besar asam lemak esensial ini ke bayi yang tidak diproduksi oleh tubuh dan perlu dicerna dalam makanan. Dan level rendahnya dapat meningkatkan kecenderungan depresi atau kerusakan otak.

Lihat manfaat ini di video berikut:

OMEGA 3: cara menambah

Untuk mencapai semua manfaat ini, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya omega 3 setiap hari, tetapi kemungkinan lain adalah mengonsumsi kapsul omega 3 yang dapat ditunjukkan oleh dokter atau ahli gizi. Tetapi karena otak bayi terus berkembang setelah lahir, perawatan ini juga penting selama menyusui.

Kapan harus mengonsumsi suplemen omega 3 dalam kehamilan

Dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen makanan omega 3 saat direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi, tetapi semua wanita hamil dapat memperoleh manfaat. Beberapa contoh kapsul omega 3 yang dapat diindikasikan adalah Ogestan dan Proepa Gesta karena mengandung persis dosis yang dibutuhkan wanita hamil.

Suplemen ini harus diambil sesuai dengan petunjuk dari profesional yang menunjukkan penggunaannya, tetapi biasanya terdiri dari mengambil 1 atau 2 kapsul omega 3 selama kehamilan, dan juga selama menyusui.

Jumlah maksimum omega 3 yang dapat dikonsumsi per hari adalah 3 g per hari karena di atas itu dapat membahayakan kesehatan. Jadi, penting untuk memperhitungkan jumlah yang Anda dapatkan dengan makanan dan suplemen.

Di mana menemukan omega 3 dan cara mengonsumsi

Sumber omegas 3 yang baik adalah minyak dari ikan air dingin, minyak Krill dan biji rami atau minyak evening primrose. Oleh karena itu, sejak trimester pertama kehamilan dan selama fase menyusui, diet ibu harus memiliki setidaknya 300 mg DHA dalam diet hariannya, yang sesuai dengan 2 sendok makan minyak biji rami per hari atau 200 gram ikan air dingin. Lihat lebih banyak contoh makanan kaya omega 3 di sini.

Untuk bayi yang tidak disusui dan hanya diberi susu botol, mungkin merupakan alternatif yang baik untuk menggunakan susu formula dengan EPA, DHA dan ALA yang merupakan jenis omegas 3.

Tonton video berikut dan lihat ikan yang kaya omega 3:

MANFAAT OMEGA 3 - Sumber alami dan suplemen terbaik

Diet kaya omega 3

Berikut ini adalah contoh menu 3 hari yang dapat diikuti oleh wanita hamil untuk memastikan ia dapat menelan jumlah yang diperlukan untuk mengurangi risiko depresi pascapersalinan, meningkatkan kecerdasan dan mengurangi risiko alergi pada bayi:

Seorang ahli gizi akan dapat secara pribadi menunjukkan menu lain dalam konsultasi, yang sesuai dengan selera pribadi Anda.