Buah pencahar untuk stres

Buah pencahar seperti pepaya, jeruk dan oranye adalah sekutu yang sangat baik untuk melawan ketegangan, bahkan pada orang dengan sejarah panjang menderita masalah usus ini. Buah-buahan ini mengandung banyak serat dan air, yang mempercepat transit usus dan mendukung pembentukan kebutuhan. Selain itu, buah juga meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme dan membantu meningkatkan.

Buah-buahan ini dapat dikonsumsi setiap hari, baik dalam kuk pencahar segar dan bundel buah, dan juga dapat digunakan oleh bayi dan anak-anak, tetapi di sudut-sudut yang lebih kecil sehingga tidak menyebabkan diare.. 

Lihat di bawah 10 buah pencahar yang paling dan yang pada gilirannya membantu dalam penurunan berat badan:

1. Pepaya

Kertas ini juga disebut lechosa kaya akan air dan serat, dan terkenal karena kemampuannya membantu fungsi usus. Mengandung 1 g serat, sekitar 11 g karbohidrat dan 40 kkal untuk setiap 100 g, ditambah nutrisi seperti magnesium, kalium dan vitamin C.

2. Naranja

Jeruk kaya akan air, yang menghidrasi usus dan kebutuhan, serta buah ini yang mengandung banyak bagazo, identik dengan serat untuk fungsi usus yang baik. Satu unit jeruk memiliki sekitar 2,2 g serat, yang lebih dari serat yang ada dalam sekumpulan roti utuh, misalnya.

Namun, penting untuk diingat bahwa kuk jeruk praktis tidak terbuat dari serat, karena mengekspresikan buah bagazo akhirnya menjadi sia-sia bersama dengan wajah Anda..

3. Ciruela

Lingkaran, baik dalam versi segar dan dalam bentuk dehidrasi, kaya akan serat dan merupakan makanan untuk usus. Setiap unit lingkaran hitam memiliki 1,2 g serat, selain menyediakan fosfor, kalium dan vitamin B untuk organisme.

Pertanda penting adalah bahwa mengonsumsi sel kering adalah penting untuk melihat label produk untuk melihat apakah ada tambahan gula, yang sangat meningkatkan kalori sel dan mendukung kenaikan berat badan. Jadi, Anda bisa membeli cincin dehidrasi tanpa tambahan gula.

4. Manzanita

Manzanita juga menyebut acerola semeruco mengandung sekitar 1,5 g serat untuk setiap 100 g buah segar, dan hanya 33 kkal, yang membuat buah ini menjadi sekutu yang hebat dari makanan dan usus. Selain itu, sudut manzanita yang sama ini memiliki 12 kali lebih banyak vitamin C yang direkomendasikan untuk orang dewasa setiap hari, tetapi jauh lebih kaya vitamin daripada buah-buahan seperti jeruk atau lemon.

5. Alpukat

Air adalah juara dalam kandungan serat: 100 g buah ini mengandung 6 g serat. Ini juga kaya dalam jumlah besar untuk organisme dan yang memfasilitasi perjalanan kebutuhan usus, selain meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

6. Pisang

Meskipun dikenal sebagai buah yang mendukung usus, setiap pisang mengandung setidaknya 1 g serat. Rahasianya adalah mengonsumsi buah yang sangat matang ini, karena serat-seratnya bergaris-garis untuk membantu transit usus. Berbeda dengan ini, yang ingin mengendalikan diare, harus mengkonsumsi pisang dengan warna hijau sedang, karena serat mereka akan berfungsi untuk mengeraskan kebutuhan dan mengurangi diare..

Lebih kuat daripada buah segar adalah biomassa pisang hijau, yang memiliki kandungan serat tinggi dan secara alami merupakan makanan prebiotik, yang mendukung kesehatan flora usus..

7. Higo

Dari unit higo segar mengandung sekitar 1,8 g serat dan hanya 45 kkal, yang menghasilkan banyak rasa kenyang dan membuat hamburger bertahan lebih lama. Jadi seperti dalam kasus lingkaran, saat membeli higo kering Anda harus memilih yang tidak menambahkan gula, jika perlu periksa daftar bahan-bahan dari label produk.

8. Kiwi

Setiap kiwi memiliki sekitar 2 g serat dan hanya 40 kkal, menjadikan buah ini sekutu yang hebat untuk usus dan untuk diet pelangsingan tubuh. Selain itu, 2 kiwi mengandung semua vitamin C yang dibutuhkan orang dewasa per hari, memiliki kekuatan antioksidan yang tinggi, membantu mencegah penyakit dan meningkatkan kesehatan kulit..

9. Pomarrosa

Meskipun sedikit dikonsumsi, kebun ini adalah salah satu buah terkaya dalam serat: 1 unit hanya mengandung 2,5 g serat, tetapi menunya ditemukan dalam 2 kawanan roti utuh. Selain itu, saya hanya memiliki 15 kkal per buah, jauh lebih sedikit daripada kebanyakan buah, menjadi sekutu yang hebat untuk menurunkan berat badan dan mengurangi kecemasan..

10. Pear

Setiap buah pir, ketika dikonsumsi dengan wadah mengandung 3g serat dan hanya 55 kkal, yang merupakan salah satu buah terpenting untuk membantu usus. Ide yang baik untuk makan dan makan buah pir hanya selama 20 menit sebelum makanan, karena serat bekerja di usus menghasilkan rasa kenyang, yang mengurangi hamburger pada saat makanan.

Buah-buahan keras

Beberapa buah yang perlu dibuat lebih keras: manzana dan pir tanpa singkong, guayaba, pisang, terutama pisang todays hijau.

Buah-buahan ini harus dihindari oleh orang-orang dengan estrogen, bahkan kurang dari transit usus dinormalisasi. Namun, dengan makanan sehat dan kaya serat, semua jenis buah bisa dikonsumsi tanpa menimbulkan stres.

Dewan untuk melawan ketegangan

Selain meningkatkan konsumsi buah pencahar, beberapa tips sederhana untuk mengatasi ketegangan:

• Konsumsi buah dengan tong dan tas kapan pun memungkinkan, roti kaya akan serat;
• Lebih suka konsumsi sayuran mentah, karena memiliki kekuatan terbesar untuk mempercepat transit usus;
• Lebih memilih makanan utuh seperti nasi, harina gandum, biji-bijian dan kacang-kacangan;
• Untuk mengonsumsi semillas seperti chía, linaza, dan wijen dalam kuk, ensalada, dan yogurt;
• Minumlah setidaknya 2 liter air setiap hari, yang membantu pembentukan serat bersama dengan serat dan melembabkan usus, sehingga memudahkan transit di saluran pencernaan.

Selain kemajuan diet ini, juga penting untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, karena merangsang usus dan tetap aktif, memfasilitasi perjalanan kebutuhan dan melawan ketegangan..

Lihat saran lain untuk melawan ketegangan dalam video di bawah ini:

BAGAIMANA CARA QUITAR EL ESTREÑIMIENTO?

Dimungkinkan untuk melawan strain dengan buah-buahan dan kuk yang berfungsi sebagai obat rumah untuk strain.