Menaiki tangga Manfaat dan saat sakit

Naik turun tangga adalah latihan yang baik untuk menurunkan berat badan, mengencangkan kaki dan melawan selulit. Jenis aktivitas fisik ini membakar kalori, menjadikannya latihan yang baik untuk membakar lemak sekaligus memperkuat paha dan pantat Anda..

Namun, untuk menaiki tangga dengan aman, Anda harus mengenakan sepatu jalan atau lari, karena mereka memiliki bantalan yang baik di sol, dan mengenakan pakaian yang nyaman, serta tidak terlalu gemuk, atau membawa tas untuk tubuh Anda, tidak harus melakukannya. lebih banyak usaha dari satu sisi.

Cara menggunakan tangga untuk menurunkan berat badan

Bagi mereka yang tinggal di gedung, yang ideal adalah melarikan diri dari lift dan selalu memilih tangga di hari Anda setiap hari. Selain itu, Anda juga bisa naik turun tangga selama 20 menit, tanpa berhenti untuk beristirahat.

Awalnya, Anda bisa menaiki tangga lebih lambat, tetapi setelah minggu ke-3, Anda harus mencoba meningkatkan kecepatan untuk membakar lebih banyak kalori dan menstimulasi aliran darah lebih banyak, yang membawa lebih banyak manfaat ke sistem kardiovaskular, membantu mencegah infark dan stroke, misalnya.

Manfaat lain menggunakan tangga

Manfaat utama naik dan turun tangga meliputi:

• Perkuat otot paha dan pantat;
• Bakar sekitar 200 kalori hanya dalam 30 menit;
• Membantu melawan selulit dan sirkulasi yang buruk;
• Merangsang sirkulasi darah dan melindungi jantung;
• Tingkatkan perasaan sejahtera karena pelepasan serotonin dalam darah;
• Mengurangi stres dengan membantu menurunkan kadar kortisol darah;
• Mengurangi risiko trombosis, osteoporosis, dan patah tulang;
• Mencegah pembentukan varises karena meningkatkan aliran balik vena;
• Tingkatkan kebugaran dan pernapasan.

Beberapa panduan penting untuk mendapatkan yang terbaik dari tangga adalah: dekat dengan pegangan untuk bertahan, jika perlu, naik hanya 1 langkah pada satu waktu, tidak berlari di tangga sampai Anda memiliki kebugaran fisik yang baik, tidak membawa beberapa volume di tangan Anda ; jangan gunakan tangga dengan lantai yang licin.

Naik tangga itu buruk?

Meskipun merupakan latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan, tangga harus dihindari oleh orang-orang dengan gangguan lutut seperti artrosis atau chondromalacia, misalnya. Dalam kasus ini, sendi rusak dan biasanya ada kelemahan pada otot paha, yang selanjutnya memaksa sendi, yang dapat memperburuk situasi..

Situasi lain yang membuat penggunaan tangga tidak disarankan termasuk masalah jantung, seperti aritmia, penglihatan dan penyakit pernapasan yang menghalangi jalan udara. Dalam kasus seperti itu, penting untuk berbicara dengan dokter sebelum mengadopsi tangga sebagai gaya hidup atau jenis aktivitas fisik.

Menaiki tangga mungkin juga tidak dianjurkan, terutama pada akhir kehamilan, karena pada tahap ini wanita menjadi lebih tidak seimbang dan mungkin jatuh, menyebabkan kerusakan pada kesehatannya dan juga bayi..