Memutar slims, mendefinisikan kaki dan pantat
Kelas pemintalan kehilangan lebih dari treadmill atau lari dan juga memperkuat kaki dan bokong, membuat tubuh lebih indah dan menarik. Manfaat lain adalah:
- Perkuat paha, melawan selulit di bagian dalam dan sisi paha;
- Kerjakan glutes, membuatnya lebih kencang dan mengurangi selulit banyak;
- Meningkatkan sirkulasi darah di kaki, melawan pembengkakan;
- Perkuat otot-otot perut ketika kelas dilakukan dengan perut menyusut;
- Meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan, menurunkan kolesterol dan membantu mengontrol kadar glukosa darah.
Kelas-kelasnya dinamis dan memotivasi, namun mereka lebih cocok untuk mereka yang sudah terbiasa berolahraga karena intensitasnya sedang / tinggi.
Berapa banyak kalori yang Anda bakar
Memutar membuat perut dan tungkai melilit karena menghabiskan banyak energi. Pemintalan selama satu jam membakar rata-rata 570 kalori per kelas pada wanita dan lebih dari 650 pada pria, tetapi untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut disarankan untuk menggunakan pengukur frekuensi di seluruh kelas, untuk menjaga detak jantung di atas 65% dari kapasitas maksimum.
Pengukur frekuensi adalah alat portabel yang mengukur detak jantung ideal untuk penurunan berat badan dan guru olahraga dapat menunjukkan frekuensi ideal siswa menurut usianya. Gym tertentu memiliki sepeda stasioner yang sudah memiliki meteran frekuensi pada setang, yang membantu mengendalikan SDM selama seluruh kelas.
Jadi, jika orang itu makan makanan yang baik dan berhasil memenuhi seluruh kelas, ada kemungkinan untuk kehilangan sekitar 4 kg per bulan dengan pelatihan 2 atau 3 kali seminggu..
Kiat untuk memaksimalkan kelas pemintalan
Beberapa tips penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari kelas pemintalan adalah:
- Minum 1 gelas jus buah, minum 1 yogurt cair atau makan 1 buah sekitar 30 menit sebelum kelas;
- Membentang sebelum kelas dimulai;
- Mulailah dengan kecepatan yang lebih lambat dan secara bertahap tingkatkan kecepatan dan kekuatan kaki Anda;
- Kenakan sepatu dengan sol yang keras, seperti yang dimiliki pengendara sepeda profesional, karena ini membantu menempatkan kekuatan kaki secara langsung pada pedal, mencegahnya hilang melalui sepatu dengan sol yang lembut;
- Selalu sediakan handuk tangan agar tangan Anda tidak tergelincir dari setang sepeda yang berputar;
- Kenakan celana pendek empuk pada bagian pribadi untuk memastikan kenyamanan yang lebih besar selama kelas;
- Minumlah air kelapa atau minuman isotonik seperti Gatorade, selama kelas untuk menggantikan air dan mineral yang hilang karena keringat;
- Bantu sepeda berputar setinggi Anda untuk menghindari cedera pada tulang belakang dan lutut;
- Setelah kelas makan beberapa makanan kaya protein, seperti protein shake atau yogurt, atau makan dengan daging atau telur tanpa lemak untuk meningkatkan pertumbuhan otot.
Selama seluruh kelas, Anda harus menjaga punggung Anda tetap lurus dan menghindari tegang leher terlalu banyak, jika ada rasa sakit di leher, meredakan ketegangan di wilayah ini, memutar kepala ke samping, tetapi jika ada rasa sakit pada lutut saat mengayuh, yang terbaik adalah segera setelah Anda dapat melihat dokter atau terapis fisik.
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menurunkan perut, penting untuk diingat bahwa diet yang benar dan latihan fisik yang teratur juga penting untuk mengganti kelas pemintalan dengan jenis latihan anaerob, seperti latihan beban..
