Latihan apa yang ideal untuk menurunkan berat badan?

Latihan yang ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat harus menggabungkan latihan aerobik dan anaerob, sehingga satu latihan melengkapi yang lainnya. Beberapa contoh latihan aerobik adalah berjalan, berlari, berenang atau bersepeda, sementara beberapa contoh latihan anaerobik meliputi latihan beban atau kelas olahraga lokal..

Sementara latihan aerobik seperti berjalan atau berlari, membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, latihan anaerob seperti latihan beban meningkatkan massa otot, mengeluarkan lebih banyak energi dan meningkatkan kontur tubuh.

Secara umum, ketika tujuan pelatihan adalah untuk menurunkan berat badan, yang ideal adalah melakukan sekitar 20 menit latihan aerobik diikuti dengan 30 hingga 40 menit latihan lokal, seperti latihan beban. Namun, setiap latihan harus disesuaikan oleh guru olahraga, karena itu tergantung pada kondisi fisik setiap orang. 

Cara berlatih di rumah untuk menurunkan berat badan

Untuk melakukan latihan penurunan berat badan di rumah, disarankan untuk menggabungkan latihan aerobik dan anaerob sebagai berikut: 

1. Mulailah dengan berlari, berjalan, bersepeda atau sepatu roda selama 10 hingga 15 menit;

2. Lakukan senam lokal atau dengan berat badan Anda sendiri selama 20 atau 30 menit.

Untuk melakukan latihan, beban kecil juga dapat digunakan yang meningkatkan persyaratan latihan dan dapat dibeli di toko barang olahraga, seperti Decathlon, misalnya. Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut dan menentukan perut Anda, lihat latihan mana yang harus dilatih dalam 6 latihan untuk menentukan perut Anda di rumah. 

Meskipun pelatihan di rumah lebih nyaman dan ekonomis, jika mungkin yang ideal adalah berlatih di gym, sehingga pelatihan secara teratur dipantau dan diadaptasi oleh seorang profesional. 

Apa yang Dimakan untuk Menurunkan Berat Badan

Selain berolahraga, makanan juga sangat penting untuk menurunkan berat badan, terutama sebelum dan sesudah pelatihan. Selalu taruh dua porsi sayuran di piring, makan 6 kali sehari dan hilangkan permen, kue kering, kue kering, makanan cepat saji, makanan olahan dan makanan yang digoreng, ini adalah beberapa kebiasaan makan yang membantu Anda menurunkan berat badan. Lihat apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan, di Cara membuat diet sehat untuk menurunkan berat badan. 

Diet yang benar membantu membakar lemak dan meningkatkan massa otot, jadi lihat tips dari ahli gizi kami tentang apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah pelatihan, dalam video berikut: 

Makanan ringan untuk dilatih | Sebelum dan sesudah pelatihan