Apa itu TRX, untuk apa dan latihan

TRX, juga disebut selotip, adalah peralatan yang memungkinkan latihan dilakukan dengan menggunakan berat tubuh itu sendiri, menghasilkan resistensi yang lebih besar dan kekuatan otot yang meningkat, di samping meningkatkan kesadaran tubuh dan meningkatkan keseimbangan dan kapasitas kardiorespirasi..

Latihan pada TRX harus ditunjukkan oleh seorang profesional pendidikan jasmani sesuai dengan tujuan dan tingkat pelatihan seseorang, selain itu instruktur dapat memberikan indikasi untuk membuat latihan lebih intens dan memiliki lebih banyak manfaat.

Manfaat utama

TRX adalah perangkat yang banyak digunakan dalam pelatihan fungsional, karena memungkinkan realisasi beberapa latihan dengan intensitas berbeda. Manfaat utama pelatihan dengan TRX adalah:

Penguatan inti, yang merupakan otot-otot daerah perut;
Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot;
Stabilitas tubuh yang lebih baik;
Stabilisasi sendi;
Peningkatan fleksibilitas;
Mempromosikan pengembangan kesadaran tubuh.

Selain itu, pelatihan dengan TRX mampu mempromosikan peningkatan kapasitas kardiorespirasi dan pengkondisian fisik, karena merupakan latihan aerobik fungsional lengkap. Lihatlah manfaat lain dari latihan fungsional.

Latihan TRX

Untuk melakukan latihan pada TRX, pita harus dilampirkan pada struktur yang tetap dan ada ruang di sekitarnya untuk latihan yang akan dilakukan. Selain itu, perlu untuk menyesuaikan ukuran kaset sesuai dengan tinggi dan olahraga orang yang akan dilakukan.

Beberapa latihan yang dapat dilakukan pada TRX di bawah bimbingan instruktur pendidikan jasmani adalah:

1. Fleksi

Fleksi pada TRX menarik untuk bekerja pada punggung, dada, bisep dan trisep, selain otot-otot perut, yang perlu dikontrak selama aktivitas untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh..

Untuk melakukan latihan ini di TRX, Anda harus menyangga kaki Anda pada gagang pita dan merentangkan kaki selebar bahu dan menyangga tangan Anda di lantai, seolah-olah Anda akan melakukan fleksi normal. Kemudian tekuk lengan Anda, coba sandarkan dada Anda di lantai, dan kembali ke posisi awal dengan mendorong berat badan Anda naik.

2. Jongkok

Squat, selain dapat dilakukan dengan barbell dan dumbbell, juga dapat dilakukan pada TRX, dan, untuk ini, seseorang harus memegang pegangan kaset dan melakukan squat. Variasi dari squat pada TRX adalah squat jump, di mana orang tersebut berjongkok dan bukannya meregangkan kaki sepenuhnya untuk kembali ke posisi awal, membuat lompatan kecil.

Variasi ini membuat latihan lebih dinamis dan menstimulasi kekuatan dan massa otot, memastikan manfaat yang lebih besar.

3. Perut dengan fleksi kaki

Perut di TRX membutuhkan banyak aktivasi otot-otot perut untuk memastikan stabilitas tubuh dan kekuatan yang lebih. Untuk melakukan sit-up ini, orang tersebut harus memposisikan dirinya seolah-olah dia akan melakukan fleksi pada TRX dan kemudian dia harus mengecilkan lutut ke arah dada, menjaga tubuh pada ketinggian yang sama. Kemudian, rentangkan kaki dan kembali ke posisi awal, ulangi latihan sesuai dengan rekomendasi instruktur.

4. Bisep

Bisep pada trisep juga merupakan latihan yang membutuhkan stabilitas di tubuh dan kekuatan di lengan. Untuk latihan ini, orang tersebut perlu memegang plester, dengan telapak tangan menghadap ke atas, dan menjaga lengan terulur, maka ia harus meletakkan kaki ke depan sampai tubuh dimiringkan dan lengan tetap diregangkan. Kemudian, Anda harus menarik tubuh ke atas hanya dengan melenturkan lengan, mengaktifkan dan melatih otot biseps.

5. Triceps

Sama seperti bisep, Anda juga dapat mengerjakan trisep pada TRX. Untuk ini, perlu untuk mengatur pita sesuai dengan intensitas dan kesulitan yang diinginkan dan untuk memegang pita dengan tangan direntangkan di atas kepala. Kemudian, condongkan tubuh ke depan dan tekuk lengan Anda, lakukan pengulangan sesuai dengan orientasi instruktur.

6. Kaki

Untuk melakukan tendangan pada TRX, perlu untuk menstabilkan tubuh dengan baik dengan mengaktifkan otot-otot perut untuk menghindari ketidakseimbangan dan dapat membuat gerakan dengan amplitudo maksimum. Untuk melakukan latihan ini, satu kaki harus ditopang pada pita dan yang lainnya harus diposisikan di depannya pada jarak yang memungkinkan untuk melenturkan lutut untuk membuat sudut 90º dengan lantai. Setelah menyelesaikan jumlah repetisi yang direkomendasikan oleh instruktur, Anda harus mengganti kaki dan mengulangi seri.