Berlari - Ketahui penyebab utama nyeri

Nyeri saat berlari dapat memiliki beberapa penyebab, tergantung di mana rasa sakit itu dirasakan. Misalnya, nyeri tulang kering biasanya disebabkan oleh peradangan pada tulang kering, yang disebut cannellitis, sedangkan rasa sakit pada limpa, yang dikenal sebagai "nyeri keledai" biasanya disebabkan oleh pernapasan yang salah saat berlari.

Ketika Anda merasakan sakit saat berlari, Anda harus berhenti berlari, beristirahat dan, tergantung pada lokasi rasa sakit dan penyebabnya, letakkan es, regangkan atau tekuk tubuh Anda ke depan, misalnya.

Jadi, lihat apa penyebab utama rasa sakit dalam berlari dan apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan dan mengobatinya:

1. "Nyeri Keledai"

A nyeri limpa dalam pelarian, dikenal sebagai "nyeri keledai" dirasakan sebagai sengatan di daerah tepat di bawah tulang rusuk, di samping, yang muncul saat berolahraga. Ini biasanya disebabkan oleh kekurangan oksigen dalam diafragma, karena ketika Anda bernapas dengan salah selama berlari, konsumsi oksigen menjadi tidak mencukupi, yang menyebabkan kejang pada diafragma, menyebabkan rasa sakit..

Kemungkinan penyebab lain dari rasa sakit keledai adalah kontraksi hati atau limpa saat berolahraga atau ketika makan tepat sebelum perlombaan dan perut penuh, memberikan tekanan pada diafragma. Lihat cara meningkatkan kinerja berlari Anda melalui pernapasan yang benar.

Apa yang harus dilakukan: Kurangi intensitas latihan sampai rasa sakit mereda dan pijat bagian yang sakit dengan jari-jari Anda, tarik napas dalam-dalam dan buang napas perlahan. Teknik lain untuk menghilangkan rasa sakit keledai termasuk menekuk tubuh ke depan untuk memperpanjang diafragma.

2. Canelite

A sakit tulang kering saat berlari itu bisa disebabkan oleh cannellitis yang merupakan peradangan tulang kering atau tendon dan otot yang mengelilinginya. Biasanya, cannellitis muncul ketika Anda menggerakkan kaki secara berlebihan atau ketika Anda melangkah tidak benar saat berlari, dan jika Anda memiliki kaki yang rata atau lengkungan yang lebih kaku, Anda juga lebih mungkin mengembangkan cannellitis. Pelajari lebih lanjut tentang cannellitis.

Apa yang harus dilakukan: Berhentilah berlari, istirahat dan taruh kompres dingin atau es, selama 15 menit, di tempat yang sakit untuk mengurangi peradangan. Jika perlu, gunakan obat analgesik dan antiinflamasi seperti Ibuprofen untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan sampai Anda melihat dokter.

3. Keseleo

Dalam perlombaan, Nyeri di pergelangan kaki, tumit atau kaki itu bisa terjadi karena keseleo. Terkilir disebabkan oleh distensi ligamen yang berlebihan akibat trauma, gerakan kaki yang tiba-tiba, penempatan kaki yang buruk atau saat tersandung, misalnya. Biasanya, rasa sakit muncul segera setelah kecelakaan atau gerakan tiba-tiba dan sangat intens, yang dapat mencegah Anda dari meletakkan kaki Anda di lantai. Kadang-kadang rasa sakit dapat menurun dalam intensitas, tetapi setelah beberapa jam dan ketika sendi meradang, rasa sakit muncul lagi.

Apa yang harus dilakukan: Hentikan lari, angkat kaki, hindari gerakan dengan area yang sakit dan oleskan kompres dingin atau es ke sambungan yang terkena. Jika perlu, gunakan obat untuk rasa sakit dan peradangan seperti Diclofenac atau Paracetamol sampai Anda pergi ke dokter. Kadang-kadang, mungkin perlu menggunakan belat atau plester untuk melumpuhkan sendi yang terkena dan mempercepat pemulihan. Lihat kiat lainnya di: Langkah-langkah untuk mengobati keseleo pergelangan kaki di rumah.

4. Sindrom gesekan pitaliotibial

A Nyeri berjalan lutut biasanya disebabkan oleh sindrom gesekan pita iliotibial, yang merupakan peradangan pada tendon otot tensor fascia lata, menyebabkan nyeri hebat. Umumnya, lutut bengkak dan orang tersebut merasakan sakit di sisi lutut dan merasa sulit untuk terus berlari.

Apa yang harus dilakukan: Kurangi kecepatan latihan lari, istirahatkan lutut, dan oleskan es selama 15 menit beberapa kali sehari. Jika rasa sakit tidak hilang, gunakan obat analgesik dan antiinflamasi, seperti Ibuprofen atau Naproxen, atau gunakan salep antiinflamasi seperti Cataflan, untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit, di bawah bimbingan dokter..

Penting juga untuk memperkuat otot glutes dan abductor di sisi paha untuk mengurangi rasa sakit ini dan meregangkan otot-otot di bagian belakang dan samping kaki. Lihat cara mengobati sakit lutut setelah berlari.

Yang ideal adalah jangan berlari lagi sampai rasa sakitnya teratasi, yang bisa memakan waktu sekitar 3 hingga 5 minggu.

5. Ketegangan otot

Hal ini dapat terjadi ketika otot membentang terlalu banyak, menyebabkan ketegangan atau regangan otot, juga dikenal sebagai sindrom batu. Ketegangan otot biasanya terjadi ketika otot dengan cepat berkontraksi atau ketika betis kelebihan beban selama latihan, kelelahan otot, postur yang tidak tepat atau penurunan rentang gerak.

Apa yang harus dilakukan: Berhentilah berlari dan kenakan kompres dingin atau es selama sekitar 15 menit sampai Anda menemui dokter. Secara umum, dokter merekomendasikan untuk melakukan latihan terapi fisik. 

6. Kram

Penyebab lain dari sakit kaki atau betis saat berlari itu adalah kram, yang terjadi ketika ada kontraksi otot yang cepat dan menyakitkan. Biasanya, kram muncul setelah latihan fisik yang intens, karena kurangnya air di otot.

Apa yang harus dilakukan: Hentikan lari dan regangkan otot yang terkena. Kemudian, ringan pijat otot yang terkena untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit. Lihat cara meregangkan kaki dan betis untuk meredakan kram di: Kram: apa yang harus dilakukan?

Masalah-masalah ini, dalam banyak kasus, dapat dihindari dengan melakukan latihan peregangan sebelum dan sesudah berlari, minum air di siang hari dan, terutama, selama berolahraga dan menghindari olahraga segera setelah makan..

Untuk menghindari cedera, lihat:

• 7 Peduli saat berolahraga sendirian
• Bagaimana memilih sepatu lari terbaik