Bagaimana mencegah penyakit pernapasan di musim dingin

Penyakit pernapasan disebabkan terutama oleh virus dan bakteri yang ditularkan dari satu orang ke orang lain, tidak hanya melalui tetesan sekresi di udara tetapi juga melalui kontak tangan dengan benda-benda yang mungkin mengandung mikroorganisme yang menyebabkan infeksi..

Beberapa infeksi pernapasan yang paling umum adalah pilek, flu, sinusitis, radang amandel, radang tenggorokan, otitis dan pneumonia, yang terutama menyerang anak-anak dan orang tua, karena mereka memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah..

Selain itu, meskipun mereka dapat muncul kapan saja sepanjang tahun, penyakit ini lebih umum di musim dingin, karena lebih dingin, periode lebih kering dan ketika orang mencoba untuk tinggal di lingkungan yang lebih tertutup, memfasilitasi proliferasi mikroorganisme. Dengan demikian, langkah-langkah utama untuk mencegah infeksi pernapasan adalah:

1. Cuci tangan Anda sampai bersih

Adalah umum bagi orang untuk percaya bahwa infeksi pernafasan hanya terjadi melalui udara, tetapi lupa bahwa salah satu bentuk utama kontaminasi adalah melalui tangan, ketika menyentuh sesuatu yang mengandung mikroorganisme dan kemudian membawanya ke mulut, hidung atau mata..

Jadi, untuk menghindari infeksi pernapasan, disarankan untuk mencuci tangan dengan baik, atau setidaknya menggunakan gel alkohol, terutama ketika pergi ke tempat-tempat umum, atau ketika menyentuh pegangan pintu, telepon, pegangan tangan atau ketika menggunakan transportasi umum, misalnya.

Lihat video berikut untuk cara yang tepat untuk mencuci tangan:

TANGAN CUCI BISA MENYIMPAN HIDUP ANDA

6. Tetap terhidrasi

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dan dengan diet seimbang dan seimbang mencegah jatuh kekebalan yang dapat memfasilitasi infeksi.

Karena itu, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2 liter cairan sehari, termasuk air, jus, air kelapa, dan teh, dan juga menerapkan pola makan yang kaya akan sayuran, karena mengandung vitamin dan mineral, yang membantu melindungi tubuh..

7. Tidur 7 hingga 8 jam semalam

Tidur setidaknya 6 jam, dan lebih disukai antara 7 hingga 8 jam semalam, dianjurkan bagi tubuh untuk dapat menyeimbangkan metabolisme dan memulihkan energi dan sistem kekebalan tubuh..

Dengan demikian, mereka yang tidur sangat sedikit lebih mungkin untuk mendapatkan infeksi, dan tubuh cenderung menghasilkan jauh lebih sedikit untuk aktivitas apa pun..

8. Pertahankan kelembaban di udara

Udara yang sangat kering memfasilitasi perkembangbiakan organisme dan kekeringan pada selaput lendir pernapasan, oleh karena itu, disarankan untuk menghindari penggunaan AC yang berlebihan dan menjaga lingkungan lebih berventilasi..

Tip adalah penggunaan moderat dari pelembab udara, pada hari-hari terkering, untuk menyeimbangkan kelembaban. Lihat juga cara buatan sendiri untuk melembabkan udara.

9. Gunakan antibiotik hanya dengan saran medis

Menggunakan antibiotik tanpa bimbingan dokter yang tepat sangat berbahaya. Harus diingat bahwa sebagian besar infeksi disebabkan oleh virus, dan penggunaan antibiotik tidak akan menguntungkan dan, sebaliknya, akan membuat tubuh terkena efek samping yang dapat berbahaya.

Selain itu, penyalahgunaan antibiotik menyebabkan flora bakteri tubuh menjadi tidak seimbang, memfasilitasi munculnya infeksi bakteri yang mengkhawatirkan..

10. Menggunakan vitamin C melindungi dari infeksi?

Tidak ada bukti ilmiah bahwa hanya penggunaan vitamin C yang dapat melindungi terhadap infeksi tertentu. Namun, konsumsi vitamin dan mineral, seperti vitamin C, vitamin A, vitamin E, omega-3, flavonoid, karotenoid, dan selenium, misalnya, bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh, karena merupakan antioksidan.

Antioksidan mencegah penumpukan radikal bebas dalam tubuh, yang berguna dalam mencegah penyakit dan penuaan dini. Vitamin C dan antioksidan lainnya dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen, namun mereka mudah ditemukan dalam makanan, terutama dalam sayuran. Lihatlah makanan yang kaya antioksidan.