Latihan untuk Mengobati Cidera Meniskus

Untuk memulihkan meniskus, penting untuk menjalani terapi fisik, yang harus secara pribadi ditunjukkan oleh terapis fisik. Latihan dan peralatan elektronik diindikasikan untuk membantu meringankan rasa sakit, mengurangi pembengkakan, di samping teknik fisioterapi khusus untuk meningkatkan mobilitas lutut dan meningkatkan rentang gerak sendi ini..

Beberapa opsi untuk latihan terapi fisik yang dapat diindikasikan untuk pemulihan meniskus adalah:

1. Tekuk dan rentangkan kaki Anda sambil berbaring telentang: 3 set sebanyak 60 kali;
2. Mendukung berat tubuh itu sendiri, dengan lembut menopang berat badan pada kaki yang sakit, dengan bantuan kruk atau menggunakan bagian belakang pohon cedar;
3. Pindahkan patela dengan lembut dari sisi ke sisi dan dari atas ke bawah;
4. Sekitar 5 menit pijat paha sehari;
5. Kontraksikan otot paha dengan kaki lurus, 20 kali berturut-turut;
6. Berolahraga di kolam seperti berjalan di air selama 5 hingga 10 menit;
7. Seimbangkan latihan awalnya tanpa apa-apa dan kemudian dengan satu kaki di atas bola yang setengah kosong, misalnya;
8. Latihan untuk kaki dengan pita elastis dan kemudian dengan beban, dalam 3 set 20 pengulangan;
9. 15 menit dengan sepeda olahraga;
10. Mini squat hingga batas rasa sakit, dalam 3 set 20 repetisi;
11. Peregangan kaki untuk meningkatkan fleksibilitas.

Setelah sekitar 2 bulan perawatan, kebutuhan orang tersebut harus diperiksa dan jika masih ada nyeri lokal atau gerakan terbatas untuk menyesuaikan perawatan..

Ketika orang tersebut tidak lagi merasakan sakit, tetapi tidak dapat menekuk lutut sepenuhnya, latihan harus memiliki tujuan ini. Latihan yang baik adalah melakukan squat, meningkatkan derajat fleksi lutut, tujuannya mungkin untuk mencoba squat sebanyak mungkin, sampai Anda bisa duduk dengan tumit..

Pada akhir setiap sesi mungkin berguna untuk menempatkan kompres es di lutut Anda selama 15 menit untuk mengempiskan area atau mencegah pembengkakan. Latihan proprioceptive juga diindikasikan pada akhir perawatan, ketika orang tersebut lebih dekat dengan penyembuhan.

Latihan lainnya

Dalam video ini, meskipun selalu berbicara tentang osteoartritis, latihan yang sama dapat digunakan untuk memperkuat paha dan kaki jika terjadi cedera meniscal:

Latihan untuk Arthritis Lutut

Perawatan fisioterapi lainnya

Perangkat elektroterapi juga dapat diindikasikan untuk menghilangkan rasa sakit dan memfasilitasi penyembuhan, meninggalkan fisioterapis pilihan yang paling tepat. Tegangan, ultrasonik, laser, microcurrents atau lainnya dapat digunakan. Sesi biasanya dibagi sehingga ada waktu untuk mobilisasi lutut pasif, teknik terapi manual lainnya, dan latihan.

Latihan juga dapat dilakukan di dalam kolam dengan air hangat, yang dikenal sebagai hydrokinesiotherapy. Ini terutama ditunjukkan ketika orang tersebut kelebihan berat badan, karena di dalam air lebih mudah untuk melakukan latihan dengan benar, tanpa rasa sakit.

Waktu pemulihan

Waktu perawatan bervariasi dari satu orang ke orang lain dan status kesehatan umum Anda dan apakah Anda dapat melakukan terapi fisik setiap hari atau tidak, namun pemulihan yang baik diharapkan dalam waktu sekitar 4 hingga 5 bulan, tetapi banyak orang membutuhkan sekitar 6 bulan untuk sepenuhnya pulih.

Ketika pengobatan dengan fisioterapi tidak cukup untuk menghilangkan rasa sakit, dan orang tersebut dapat melakukan kegiatan sehari-hari secara normal, mungkin diindikasikan untuk menjalani operasi untuk menghilangkan meniskus, misalnya. Pelajari lebih lanjut tentang operasi meniskus di sini.