Latihan untuk meningkatkan keseimbangan

Kehilangan keseimbangan dan jatuh adalah masalah yang dapat mempengaruhi beberapa orang, ketika mereka berdiri, bergerak atau bangkit dari kursi, misalnya. Dalam kasus seperti itu, penilaian keseimbangan harus dilakukan oleh seorang ahli fisioterapi atau fisioterapis, untuk mempersiapkan latihan yang paling cocok..

Keseimbangan postural atau stabilitas adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan proses dimana posisi tubuh tetap stabil, ketika tubuh diam (keseimbangan statis) atau ketika sedang bergerak (keseimbangan dinamis).

Latihan untuk mengontrol keseimbangan statis

Kegiatan untuk meningkatkan kontrol keseimbangan termasuk membuat orang tetap duduk, setengah berlutut atau berdiri, di permukaan yang kuat, dan dapat:

Cobalah untuk menopang diri sendiri, dengan satu kaki di depan yang lain, dengan satu kaki;
Cobalah untuk menjaga keseimbangan dalam posisi jongkok;
Lakukan aktivitas ini pada permukaan lunak, seperti busa, pasir atau rumput;
Membuat basis pendukung lebih sempit, gerakkan lengan Anda atau tutup mata Anda;
Tambahkan tugas sekunder, seperti menangkap bola atau melakukan perhitungan mental;
Memberikan resistensi melalui beban tangan atau resistensi elastis.

Yang ideal adalah melakukan latihan ini dengan bantuan ahli terapi fisik.

Latihan untuk mengontrol keseimbangan dinamis

Selama latihan kontrol keseimbangan dinamis, orang tersebut harus menjaga distribusi berat badan yang baik dan penyelarasan postur tubuh yang lurus, dan dapat melakukan hal berikut:

Tetap di permukaan yang bergerak, seperti duduk di atas bola terapeutik, berdiri di atas papan proprioseptif atau melompat di atas tempat tidur mini yang elastis;
Gerakan yang tumpang tindih, seperti memindahkan berat badan, memutar batang tubuh, menggerakkan kepala atau anggota tubuh bagian atas;
Variasikan posisi lengan terbuka di samping tubuh di atas kepala;
Latihlah latihan langkah, mulai dengan ketinggian kecil dan semakin tinggi;
Lompat benda, lompat tali dan lompat dari bangku kecil, berusaha menjaga keseimbangan Anda.

Latihan-latihan ini harus dilakukan dengan bimbingan seorang ahli terapi fisik.

Latihan untuk mengendalikan keseimbangan reaktif

Kontrol keseimbangan reaktif melibatkan mengekspos orang terhadap gangguan eksternal, yang bervariasi dalam arah, kecepatan dan amplitudo, melatih keseimbangan dalam situasi ini:

Berusahalah untuk secara bertahap meningkatkan jumlah osilasi dalam arah yang berbeda saat berdiri di permukaan yang kokoh dan stabil
Pertahankan keseimbangan, berdiri dengan satu kaki, dengan badan tegak;
Berjalanlah di atas balok keseimbangan atau garis-garis yang digambar di tanah, dan sandarkan tubuh Anda, dengan satu kaki di depan yang lain atau pada satu kaki;
Berdiri di atas trampolin mini, papan goyang atau papan geser;
Ambil langkah dengan menyilangkan kaki Anda di depan atau di belakang.

Untuk meningkatkan tantangan selama kegiatan ini, kekuatan eksternal yang dapat diprediksi dan tidak dapat diprediksi dapat ditambahkan, misalnya, mengangkat kotak yang identik dalam penampilan tetapi dengan bobot yang berbeda, mengambil bola dengan bobot dan ukuran yang berbeda atau saat berjalan di atas treadmill, berhenti dan mulai kembali tiba-tiba atau menambah / mengurangi kecepatan treadmill.

Pelajari juga cara mengembangkan keseimbangan pada bayi.