Apa yang menyebabkan mendengkur dan bagaimana mengobatinya

Mendengkur adalah gangguan yang menyebabkan kebisingan, karena sulitnya udara melewati saluran udara selama tidur, yang akhirnya dapat menyebabkan sleep apnea, yang ditandai dengan periode beberapa detik atau menit, di mana orang tersebut tidak tidur. bernafas. Pelajari lebih lanjut tentang apa itu sleep apnea.

Kesulitan dalam perjalanan udara ini biasanya terjadi karena penyempitan saluran pernapasan dan faring, di mana udara lewat, atau oleh relaksasi otot-otot wilayah ini, terutama saat tidur nyenyak, karena penggunaan obat tidur atau konsumsi minuman. alkoholik.

Untuk berhenti mendengkur, latihan dapat dilakukan untuk membantu memperkuat otot-otot saluran udara, selain memiliki sikap seperti menurunkan berat badan dan menghindari penggunaan obat tidur. Jika mendengkur terus-menerus atau lebih intens, penting juga untuk mengunjungi dokter umum atau ahli paru, untuk mengidentifikasi penyebab dan memandu pengobatan..

6 latihan untuk berhenti mendengkur

Ada latihan yang membantu memperkuat otot-otot saluran udara, yang merawat atau mengurangi intensitas mendengkur. Latihan-latihan ini harus dilakukan dengan mulut tertutup, menghindari menggerakkan dagu atau bagian lain dari wajah Anda, dengan fokus pada lidah dan atap mulut Anda:

1. Dorong lidah Anda ke atap mulut Anda dan geser ke belakang, seolah-olah Anda sedang menyapu, sebanyak yang Anda bisa 20 kali;
2. Sedot ujung lidah Anda dan tekan bagian atap mulut Anda, seolah-olah itu saling menempel, dan tahan selama 5 detik, ulangi 20 kali;
3. Turunkan bagian belakang lidah, juga berkontraksi tenggorokan dan uvula 20 kali;
4. Mengangkat atap mulut, mengulangi suara "Ah", dan cobalah untuk tetap mengontraknya selama 5 detik, selama 20 kali;
5. Tempatkan jari di antara gigi dan pipi, dan dorong jari dengan pipi hingga menyentuh gigi, menjaga kontrak selama 5 detik, dan beralih sisi;
6. Mengisi balon ulang tahun dengan pipi terjepit. Saat menarik di udara, Anda harus mengisi perut, saat meniup udara, rasakan pengencangan otot-otot tenggorokan.

Untuk dapat melakukan gerakan dengan baik, diperlukan waktu pelatihan. Jika ada kesulitan, disarankan untuk meminta terapis bicara untuk menilai apakah latihan dilakukan dengan benar.

Cara Berhenti Mendengkur Secara Alami

Selain latihan, ada sikap yang membantu orang untuk berhenti mendengkur secara alami, seperti tidur selalu berbaring miring, menghindari merokok, menghindari minum alkohol, mengurangi berat badan dan menggunakan perangkat yang membantu menghentikan dengkuran, seperti pelindung mulut yang dapat ditentukan oleh dokter gigi. Pelajari lebih banyak tips tentang apa yang harus dilakukan untuk tidak mendengkur lagi.

Faktanya, proses penurunan berat badan tampaknya sangat penting dalam perawatan mendengkur dan sleep apnea, tidak hanya karena mengurangi tekanan pada nafas, tetapi karena, menurut sebuah studi baru-baru ini, tampaknya mengurangi jumlah lemak pada lidah, yang memfasilitasi lewatnya udara saat tidur, mencegah dengkuran.

Jika mendengkur sangat tidak nyaman atau tidak membaik dengan tindakan-tindakan ini, penting untuk menemui dokter umum atau ahli paru untuk membantu mengidentifikasi penyebab dan memandu pengobatan yang sesuai.. 

Dalam kasus mendengkur yang lebih parah atau terkait dengan sleep apnea, ketika tidak ada perbaikan dengan langkah-langkah ini, pengobatan harus dipandu oleh ahli paru, dibuat dengan menggunakan masker oksigen yang disebut CPAP atau dengan operasi untuk memperbaiki kelainan saluran napas. yang menyebabkan mendengkur. Cari tahu lebih lanjut tentang opsi perawatan untuk sleep apnea.

Cara Mendengkur Strip Bekerja

Pita anti-mendengkur diletakkan di atas lubang hidung dan membantu mengurangi intensitas dengkuran, karena mereka membuka lubang hidung lebih banyak selama tidur, memungkinkan lebih banyak udara masuk. Dengan demikian, kebutuhan untuk bernapas melalui mulut berkurang, yang merupakan salah satu tanggung jawab utama untuk mendengkur.

Untuk menggunakan pita, itu harus dilem secara horizontal di atas lubang hidung, memperbaiki ujung sayap hidung dan melewati jembatan hidung.

Meskipun dapat melegakan sebagian besar kasus, ada orang yang tidak mendapatkan manfaat apa pun, terutama jika mendengkur disebabkan oleh masalah seperti radang hidung atau perubahan struktur hidung..

Penyebab utama mendengkur

Mendengkur terjadi selama tidur karena, pada saat ini, ada relaksasi otot-otot tenggorokan dan lidah, yang diposisikan sedikit lebih jauh ke belakang, yang membuat udara sulit dilewati.. 

Orang-orang yang paling mungkin mengembangkan gangguan ini adalah mereka yang mengalami perubahan anatomi yang mempersempit saluran udara, seperti:

• Kendor otot-otot tenggorokan;
• Obstruksi hidung yang disebabkan oleh lendir atau dahak yang berlebihan;
• Rinitis kronis, yang merupakan peradangan pada mukosa hidung;
• Sinusitis yang merupakan peradangan pada sinus;
• Polip hidung;
• Kelenjar adenoid dan amandel yang membesar;
• Dagu yang ditarik.

Selain itu, beberapa kebiasaan gaya hidup, seperti merokok, obesitas, minum obat tidur, tidur telentang dan menyalahgunakan konsumsi alkohol, lebih cenderung mendengkur..

Mendengkur bisa ada dalam isolasi, atau bisa juga merupakan gejala penyakit yang disebut sleep apnea syndrome, yang mengganggu pernapasan dan kualitas tidur, menyebabkan berbagai gejala, seperti kantuk di siang hari, lekas marah dan sulit berkonsentrasi..