Obat rumahan terbaik untuk mengobati insomnia

Obat rumahan untuk insomnia adalah cara alami yang sangat baik untuk merangsang tidur, tanpa risiko mengembangkan efek samping umum dari obat, seperti ketergantungan jangka panjang atau memburuknya insomnia, misalnya.

Meskipun efeknya tidak secepat obat-obatan, tindakannya lebih alami bagi tubuh dan tidak menyebabkan ketergantungan. Selain itu, ketika digunakan secara teratur, pengobatan rumahan membantu mengatur siklus tidur, memungkinkan efeknya menjadi lebih cepat dan lebih cepat..

Dengan menggunakan pengobatan rumahan juga disarankan untuk mengambil langkah-langkah lain yang memfasilitasi tidur, seperti menghindari memiliki lampu biru di ruangan dan menghindari aktivitas merangsang dalam 30 menit sebelum tidur. Lihat ini dan tips lainnya untuk membantu Anda tidur lebih baik.

1. Melatonin

Ini adalah jenis hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan, oleh karena itu, tidak populer dimasukkan dalam kategori obat rumahan. Namun, melatonin adalah penyebab utama tidur, memiliki efek nyata terhadap insomnia, dalam beberapa penelitian.

Dalam kondisi normal, melatonin diproduksi oleh tubuh pada akhir hari, mempersiapkan tubuh untuk tidur, namun, dengan meningkatnya tingkat stres di masyarakat, serta penggunaan lampu biru di kamar dan asupan obat-obatan, seperti diuretik atau analgesik, produksinya cenderung menurun, menyebabkan sebagian besar kasus insomnia.

Dengan demikian, melatonin dapat menjadi suplemen alami yang penting untuk mengobati kasus insomnia, dan dapat ditemukan di toko makanan kesehatan dan beberapa apotek dalam bentuk pil atau patch kulit..

Cara mengambil: dosis umum yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 0,3 hingga 0,5 mg setiap hari, 30 menit sebelum tidur. Namun, panduan dokter atau jamu dianjurkan untuk menyesuaikan dosis dengan kebutuhan spesifik setiap orang..

2. Valerian

Teh akar Valerian telah menunjukkan dalam beberapa penelitian tindakan ampuh melawan insomnia ringan hingga sedang, karena memiliki sifat ansiolitik dan obat penenang yang membantu Anda tertidur lebih mudah. 

Tidak seperti obat penenang farmasi, valerian tidak menyebabkan ketergantungan dan, oleh karena itu, dapat digunakan dengan aman. Namun, efeknya dapat memakan waktu hingga 4 minggu untuk diperhatikan, karena zat-zat tanaman secara perlahan membentuk siklus tidur..

Bahan

• 3 g akar valerian kering;
• 300 ml air.

Metode persiapan

Masukkan air dan akar valerian mendidih di atas api sedang selama 10 hingga 15 menit dan kemudian angkat dari api dan saring. Biarkan hangat dan minum 1 gelas sekitar 30 menit sebelum tidur.

Selain teh, valerian juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen, dan harus dikonsumsi dengan dosis 300 hingga 900 mg ekstrak 0,8%. Dosis ini mungkin perlu diadaptasi oleh herbalis atau dokter, sesuai dengan tingkat keparahan insomnia dan karakteristik lain dari orang tersebut..

Valerian harus digunakan dengan hati-hati pada wanita hamil dan pasien dengan beberapa jenis masalah hati.

3. Hop

Hop adalah tanaman yang sama yang digunakan dalam produksi bir, tetapi dalam bentuk teh telah menunjukkan efek positif terhadap insomnia. Aksinya telah dikaitkan dengan kemampuannya untuk mencegah degradasi GABA, suatu zat yang membantu relaksasi sistem saraf, selain muncul untuk meningkatkan aksi reseptor melatonin, mempotensiasi efek hormon utama yang bertanggung jawab untuk tidur.

Bahan

• 1 sendok teh hop;
• 1 gelas air mendidih.

Metode persiapan

Tambahkan hop ke air mendidih dan diamkan selama kurang lebih 10 menit. Kemudian saring dan ambil 30 hingga 60 menit sebelum tidur.

Teh ini tidak boleh digunakan dalam kehamilan tanpa pengawasan dokter atau jamu.

4. Serai

Daun lemon balm telah digunakan selama beberapa abad untuk mengobati kasus insomnia dan, dalam studi terbaru, tindakan mereka telah dibenarkan oleh kemampuan untuk mencegah penghancuran GABA, sejenis neurotransmitter yang membantu menenangkan sistem saraf dan memudahkan tidur.

Bahan

• 2 sendok teh daun balm lemon;
• 500 ml air mendidih.

Metode persiapan

Masukkan lemon balm ke dalam teko dan tutup dengan air mendidih. Tutupi, biarkan hangat, saring untuk diminum berikutnya, sebaiknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur.

Lemon balm juga dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul, dengan dosis antara 300 hingga 500 mg per hari, atau tetes. Dalam kasus ini, dosis harus selalu disesuaikan oleh dokter atau jamu. Lemon balm tidak boleh digunakan selama kehamilan atau menyusui tanpa bimbingan dokter.

5. Passiflora

Passionflower adalah tanaman markisa dan, seperti lemon balm, tanaman obat ini telah digunakan selama bertahun-tahun untuk membantu mengobati insomnia. Meskipun masih ada beberapa penelitian menggunakan tanaman ini untuk insomnia, banyak zat yang memiliki potensi besar untuk membantu perawatan.

Sebagai contoh, chrysin, yang merupakan flavonoid utama passionflower, telah menunjukkan aksi kuat pada reseptor benzodiazepine, yang merupakan reseptor yang sama dengan yang digunakan oleh obat-obatan anxiolytic farmasi, yang menyebabkan relaksasi dan membantu Anda tidur. Selain itu, dalam penelitian pada tikus, ekstrak passionflower banyak membantu memperpanjang waktu tidur.

Bahan

• 6 g passionflower;
• 1 gelas air mendidih.

Metode persiapan

Tambahkan air dengan bunga gairah dan diamkan selama 5 hingga 10 menit. Kemudian biarkan dingin, saring dan minum sekitar 30 menit sebelum tidur. Passionflower sering dapat ditambahkan ke teh valerian, misalnya, untuk efek yang lebih kuat.

Teh ini harus dihindari pada wanita hamil.

Kapan harus ke dokter

Sementara pengobatan rumahan dapat membantu mengobati banyak kasus insomnia, ada juga beberapa kasus di mana mereka tidak cukup, terutama ketika ada penyebab lain. Dengan demikian, disarankan untuk pergi ke dokter ketika tidak ada peningkatan insomnia setelah 4 minggu perawatan dengan obat rumahan atau ketika insomnia mengganggu kualitas hidup, karena mungkin perlu untuk mengidentifikasi penyebab yang benar dan memulai pengobatan yang paling tepat..

Tonton juga video berikut dan lihat tips apa yang bisa Anda adopsi untuk tidur lebih baik:

INSOMNIA: 10 trik untuk tidur lebih cepat dan lebih baik