Tips untuk tidur nyenyak

Kurang tidur atau sulit tidur nyenyak, mengurangi kemampuan berkonsentrasi di siang hari, dan juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati. Selain itu, ketika kualitas tidur yang buruk menjadi sering, mungkin ada perubahan nafsu makan dan masalah kesehatan seperti stres, kecemasan dan perkembangan kegagalan memori..

Berikut adalah beberapa tips yang dapat berguna untuk meningkatkan kualitas tidur, yang harus diadopsi sebagai gaya hidup baru:

INSOMNIA: 10 trik untuk tidur lebih cepat dan lebih baik

2. Matikan TV

Televisi dan komputer harus dimatikan sekitar 1 jam sebelum waktu tidur yang ideal. Selain itu, idealnya adalah agar orang menjauh dari perangkat ini, serta telepon seluler dan video game, karena mereka menggairahkan otak, membuat orang lebih gelisah, mengganggu tidur.

Satu-satunya perangkat yang dapat dihidupkan di kamar saat tidur adalah radio, untuk memutar suara alam, AC atau kipas angin..

3. Baca sebelum tidur

Idealnya, orang tersebut hanya berbaring di tempat tidur ketika dia mengantuk. Sebelum itu, seseorang dapat berbaring di tempat tidur atau, lebih disukai, di sofa, membaca buku dalam cahaya yang sedikit redup.

Orang tersebut harus mencoba membaca sesuatu yang membawa kedamaian dan ketenangan dan menghindari buku atau cerita yang mempromosikan ketegangan dan stres, misalnya berita..

4. Ciptakan lingkungan yang gelap

Sebelum tidur, Anda harus mematikan lampu di rumah dan membiarkan hanya satu lampu yang menyala, lebih disukai dengan lampu oranye, karena itu mendukung tidur, seperti ditunjukkan oleh chromotherapy..

Jika ini tidak memungkinkan, cobalah untuk mematikan lampu, menghindari meninggalkan perangkat elektronik yang memancarkan cahaya di dekatnya.

5. Tidur siang setelah makan siang

Tidur siang sekitar 10 hingga 30 menit setelah makan siang harus cukup untuk bersantai tanpa mengganggu tidur malam. Tidur siang yang lama di siang hari sebaiknya tidak dilakukan, karena mereka bisa tidur di malam hari. Tidur siang yang lama di siang hari hanya cocok untuk bayi dan anak-anak hingga usia 4 tahun.

Inilah cara melakukannya dengan benar tanpa memengaruhi tidur.

6. Berolahraga secara teratur

Berlatihlah setidaknya 30 menit berolahraga setiap hari, lebih disukai sebelum jam 9 malam, karena setelah waktu itu, olahraga dapat mengganggu tidur. Saat berolahraga, tubuh menggunakan lebih banyak energi dan ada peningkatan kebutuhan untuk istirahat.

Orang-orang yang kesulitan pergi ke gym dapat mencoba berjalan atau bersepeda, misalnya sebelum makan malam.

7. Hindari minum kopi setelah jam 5 sore

Konsumsi minuman yang merangsang, seperti coca-cola, kopi, teh hitam dan guarana, harus dihindari mulai jam 5 sore. Juga cari tahu makanan mana yang tinggi kafein.

Kapan pun memungkinkan, orang tersebut harus memilih minuman yang mendukung tidur, seperti segelas susu hangat atau segelas anggur merah, misalnya.

8. Diam

Hindari lingkungan yang sangat bising ketika akan tidur. Membeli penyumbat telinga, seperti yang digunakan di kolam renang, dapat membantu mencapai keheningan yang diperlukan untuk tidur.

Namun, beberapa orang memerlukan suara latar belakang untuk dapat tertidur, yang disebut suara putih, seperti suara mesin cuci, tudung dapur atau radio di luar stasiun, misalnya. Ada juga beberapa aplikasi ponsel yang menghasilkan suara-suara ini, membuat tidur lebih mudah.

9. Pertahankan kenyamanan

Kamar tidur dan pakaian tidur harus nyaman. Yang ideal adalah memiliki tirai yang membuat ruangan sangat gelap di malam hari, menjaga suhu kamar yang nyaman, mengenakan piyama yang nyaman dan menggunakan bantal yang baik, yang memungkinkan pengurangan ketegangan punggung dan leher menumpuk di siang hari..

Jika Anda suka, orang itu masih bisa tidur tanpa pakaian, karena selain lebih nyaman, ia membawa beberapa manfaat kesehatan. Temukan manfaat utama.

Juga sangat penting untuk mempertahankan posisi yang benar selama tidur, untuk bangun lebih banyak istirahat dan tanpa rasa sakit. Tonton video berikut, dan lihat posisi apa untuk tidur yang sempurna:

POSISI TERBAIK UNTUK TIDUR SEMPURNA

10. Bangun lebih awal setiap hari

Ketika jam alarm berdering di pagi hari, orang tersebut harus meregangkan tubuh dan bangun sesegera mungkin, dan membuka tirai dan jendela, membuat ruangan sangat jernih sehingga otak dan tubuh mengerti bahwa sudah waktunya untuk bangun untuk hari yang baru..

Jika bahkan setelah mengikuti semua tips ini selama 1 bulan, tidur tidak membaik, konsultasi medis disarankan, karena ada beberapa penyakit yang membuat sulit tidur, seperti sindrom kaki gelisah, migrain, sleep apnea, perubahan hormon atau faktor psikologis , yang merupakan masalah yang harus ditangani sesegera mungkin.