Bagaimana mengatur jadwal tidur malam yang baik

Untuk menjadwalkan tidur malam yang baik, Anda harus menghitung waktu tidur melalui siklus kecil 90 menit, dan Anda harus bangun saat siklus terakhir berakhir. Dengan begitu, adalah mungkin untuk bangun lebih mudah, dengan energi dan suasana hati yang baik.

Sebagian besar waktu, orang dewasa membutuhkan 4 hingga 6 siklus tidur 90 menit untuk mendapatkan kembali energi, yang berhubungan dengan tidur antara 6 hingga 9 jam semalam. Namun, perhitungan ini hanya boleh dilakukan dari saat Anda tertidur dan tidak pada saat Anda berbaring, karena tidak selalu waktu untuk berbaring sesuai dengan waktu untuk tertidur..

Jadi, untuk menghitung waktu tidur, atau bangun, penting untuk menambahkan waktu yang diperlukan untuk tertidur, yang biasanya 15 hingga 30 menit..

Untuk mengetahui jam berapa Anda harus tidur atau bangun, isi data:

Bagaimana perhitungannya dilakukan

Jumlah siklus 90 menit yang Anda tidur bervariasi dan tergantung pada kebutuhan masing-masing orang, tetapi rahasianya adalah untuk memungkinkan setiap siklus diselesaikan sepenuhnya, hanya terbangun pada akhir ini..

Siklus 90 menit dapat diulang sebanyak yang diperlukan untuk menyelesaikan jumlah jam tidur yang dibutuhkan untuk mendapatkan kembali energi. Gunakan kalkulator kami untuk mencari tahu jam berapa untuk bangun atau tidur untuk tidur nyenyak:

Selain itu, untuk tidur nyenyak sangat penting untuk menjaga ruangan gelap, tenang, tanpa suara dan dengan suhu yang menyenangkan, selain menemukan posisi yang nyaman, untuk dapat tertidur dengan baik dan cepat.. 

Tonton video berikut dan lihat trik yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih baik:

INSOMNIA: 10 trik untuk tidur lebih cepat dan lebih baik