Puasa intermiten apa itu, manfaatnya dan bagaimana melakukannya

Puasa intermiten dapat membantu meningkatkan imunitas, meningkatkan detoksifikasi dan juga meningkatkan disposisi dan kewaspadaan mental. Jenis puasa ini terdiri dari tidak makan makanan padat antara 16 dan 32 jam beberapa kali seminggu sesuai jadwal, kembali ke diet biasa, lebih disukai berdasarkan makanan dengan kadar gula dan lemak rendah..

Untuk mendapatkan manfaatnya, strategi paling umum untuk memulai puasa ini adalah pergi tanpa makan selama 14 atau 16 jam, cukup minum cairan, seperti air, teh, dan kopi tanpa pemanis, tetapi gaya hidup ini hanya direkomendasikan untuk orang sehat dan, masih oleh karena itu, persetujuan dan dukungan dari dokter, perawat atau profesional kesehatan yang mengetahui jenis puasa ini diperlukan untuk memastikan bahwa puasa dilakukan dengan baik dan baik untuk kesehatan Anda.

Jenis utama puasa intermiten

Ada berbagai cara untuk mencapai jenis kekurangan ini, meskipun di semua itu, ada periode pembatasan makanan dan periode di mana Anda bisa makan. Cara utamanya adalah:

• 4 sore cepat, yang terdiri dari pergi antara 14 dan 16 jam tanpa makan, termasuk periode tidur, dan makan selama 8 jam sehari. Misalnya, makan malam jam 9 malam, dan makan lagi jam 1 siang hari berikutnya. 
• Puasa 24jam, dilakukan sepanjang hari, 2 atau 3 kali seminggu.
• 36 jam cepat, yang terdiri dari pergi 1 hari penuh dan setengah hari lainnya tanpa makan. Misalnya, makan pada jam 9 malam, pergi keesokan harinya tanpa makan, dan makan lagi pada jam 9 pagi hari yang lain. Jenis ini harus dilakukan oleh orang yang lebih terbiasa berpuasa, dan di bawah bimbingan medis.
• Makan 5 hari dan batasi 2 hari, yang berarti makan selama 5 hari seminggu secara normal, dan dalam 2 hari mengurangi jumlah kalori menjadi sekitar 500.

Selama masa puasa, air, teh dan kopi dilepaskan, tanpa tambahan gula atau pemanis. Adalah umum di hari-hari pertama untuk merasa sangat lapar dan, di hari-hari berikutnya, terbiasa dengannya. Jika rasa lapar sangat kuat, Anda harus makan makanan ringan, karena tidak ada yang menderita atau sakit saat mengadopsi kebiasaan ini. 

Lihat lebih lanjut tentang puasa intermiten di video berikut:

FASTING INTERMITTENT: bekerja untuk Anda?

Apa manfaatnya

Manfaat utama puasa intermiten adalah:

1. Mempercepat metabolisme: Bertentangan dengan kepercayaan bahwa puasa dapat menurunkan metabolisme, itu hanya berlaku dalam kasus puasa yang sangat panjang, seperti lebih dari 48 jam, tetapi dalam puasa yang terkontrol dan pendek, metabolisme dipercepat dan mendukung pembakaran lemak.. 
2. Mengatur hormon, seperti insulin, norepinefrin dan hormon pertumbuhan: membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh yang berhubungan dengan penurunan atau kenaikan berat badan, seperti penurunan insulin dan peningkatan norepinefrin dan hormon pertumbuhan. 
3. Tidak menyukai kendur: Diet ini tidak mengurangi massa otot seperti pada diet lain yang membuat penurunan kalori yang besar dan, di samping itu, membantu meningkatkan otot karena produksi hormon pertumbuhan.
4. Menghilangkan sel-sel yang rusak dari tubuh: karena tubuh menjadi lebih aktif untuk menghilangkan zat dan sel yang berubah, yang dapat menyebabkan penyakit, seperti kanker, misalnya.
5. Ini memiliki aksi anti-penuaan: karena merangsang organisme untuk hidup lebih lama, menghindari penyakit dan membuat organ dan jaringan tubuh hidup lebih lama.

Selain itu, ketika melakukan diet ini, karena regulasi hormonal, orang dapat merasakan otak mereka dan waspada dan aktif, selain merasa sehat..

Apa yang harus dimakan setelah puasa 

Setelah periode tanpa makan, dianjurkan untuk makan makanan yang mudah dicerna dan tanpa lemak atau gula berlebih, untuk mencapai hasil yang lebih baik.

Makanan yang direkomendasikan

Setelah berpuasa, penting untuk mulai makan makanan seperti nasi, kentang rebus, sup, pure pada umumnya, telur rebus, daging tanpa lemak tanpa lemak atau panggang, yang mudah dicerna. Selain itu, semakin lama Anda makan tanpa makan, semakin sedikit makanan yang harus Anda makan, terutama saat makan pertama, untuk memastikan pencernaan dan kesejahteraan yang baik.. 

Lihat beberapa contoh camilan sehat dan bergizi.

Makanan disarankan

Makanan yang digoreng atau berlemak tinggi seperti keripik kentang, stik drum, saus putih atau es krim, kerupuk isi atau makanan beku seperti lasagna harus dihindari.

Untuk mencapai penurunan berat badan dengan puasa intermiten, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan atau bahkan olahraga, tidak pernah dengan perut kosong, dan lebih disukai, dibimbing oleh seorang profesional pendidikan jasmani..

Lihat juga cara menghindari efek akordeon, dalam video berikut:

FASTING INTERMITTENT: solusi untuk efek akordeon?

Siapa yang tidak bisa melakukan puasa intermiten

Kebiasaan ini harus dikontraindikasikan dalam situasi penyakit apa pun, terutama dalam kasus anemia, hipertensi, tekanan darah rendah atau gagal ginjal, atau yang perlu menggunakan obat terkontrol setiap hari:

• Orang dengan riwayat anoreksia atau bulimia;
• Pasien diabetes;
• Wanita hamil atau menyusui;

Namun, bahkan orang yang sehat sekalipun harus berkonsultasi dengan dokter umum untuk menilai kondisi tubuh dan melakukan tes, seperti tes kadar glukosa darah, sebelum memulai jenis diet ini..