Cara makan sehat untuk menurunkan berat badan

Untuk membuat diet sehat untuk menurunkan berat badan secara definitif, perlu dipelajari kiat-kiat kecil tentang cara mengurangi ukuran roti dan selalu menggunakan isian seperti telur, keju atau ayam untuk meningkatkan kandungan protein dan memberi lebih banyak rasa kenyang.

Kiat-kiat ini akan berfungsi untuk memberi kebebasan dalam diet, memungkinkan untuk makan sedikit dari segalanya tanpa menjadi gemuk, karena makanan akan seimbang. Berikut cara menyiapkan makanan sehat untuk menurunkan berat badan:

1. Dasar dari makan siang dan makan malam adalah sayuran

Sayuran selalu berutang porsi utama dari makan siang dan makan malam, karena mereka akan memberi Anda lebih kenyang dengan mengorbankan beberapa kalori, membantu Anda menurunkan berat badan.

Selain itu, mereka kaya serat, vitamin dan mineral, nutrisi yang akan membawa manfaat seperti meningkatkan fungsi usus, meninggalkan flora usus lebih sehat dan merangsang metabolisme dan detoksifikasi tubuh, meningkatkan energi dan disposisi.

2. Hemat karbohidrat

Tambahkan hanya sedikit karbohidrat, lebih disukai gandum utuh, untuk setiap hidangan, seperti roti, pasta, nasi, tepung, kue dan tapioka. Jika memungkinkan, gunakan trik seperti membuat mie zucchini atau hati pupunha, nasi kembang kol atau makan salad dan protein.

Untuk makanan ringan, 1 hingga 2 iris roti cokelat sudah cukup, karena akan disertai dengan protein seperti telur, keju atau ayam, seperti yang dijelaskan pada tip nomor 3. Saat makan siang dan makan malam, 3 hingga 5 sendok makan nasi ditambahkan ke 2 sendok makan kacang juga jumlah yang baik untuk merangsang penurunan berat badan. Lihat 4 pengganti nasi dan pasta dalam makanan.

3. Makanan ringan juga harus mengandung protein

Sangat umum bagi kebanyakan orang untuk hanya makan buah, roti panggang atau roti dengan kopi untuk makanan ringan, misalnya, tetapi yang ideal adalah lebih bervariasi dan membawa protein ke makanan ini juga, karena mereka menghabiskan lebih banyak energi untuk dicerna dan meningkatkan rasa kenyang..

Jadi, contoh makanan ringan yang baik adalah makan roti dengan 1 telur dan 1 iris keju, minum yogurt alami dengan kacang mete, membuat krep atau makan roti panggang 2 sampai 3 dengan ayam atau tuna pate. Lihat 6 camilan kaya protein.

4. Makanlah minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian setiap hari

Makanan ini kaya akan lemak dan omega-3 yang baik, yang memiliki aktivitas anti-inflamasi, antioksidan dan meningkatkan rasa kenyang, membantu tubuh berfungsi lebih baik. Kelompok ini juga termasuk makanan seperti alpukat, kelapa, kacang tanah, kacang almond, selai kacang dan kacang-kacangan..

Untuk memasukkannya ke dalam makanan, tambahkan gerimis minyak zaitun ke piring makan siang dan makan malam dan, untuk camilan, makan 1 buah dengan 5 hingga 10 kacang atau sendok dangkal selai kacang. Membuat vitamin alpukat dan menggunakan biji untuk membumbui telur, ayam pate dan salad juga merupakan pilihan yang baik. 

5. Buah memiliki batas, jangan berlebihan

Meskipun sehat, buah-buahan juga memiliki kalori dan mudah dicerna, tidak membawa banyak rasa kenyang. Jadi, daripada makan 2 atau 3 buah dalam satu kali makan, lebih baik makan 1 buah dengan keju panggang, misalnya, atau 1 buah dengan kacang atau yogurt alami, karena ini menambahkan lemak dan protein yang baik, meninggalkan makanan lebih bergizi.

Lihat tips lain dengan ahli gizi kami:

Penurunan Berat Badan dengan Kesehatan

Menu penurunan berat badan yang sehat

Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk penurunan berat badan yang mudah dan sehat:

Selain itu, untuk mempercepat penurunan berat badan, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, selain mengonsumsi teh diuretik dan termogenik, yang membantu membakar lemak. Lihat contoh teh yang menurunkan berat badan.