Cara mengonsumsi Granola untuk menurunkan berat badan

Granola bisa menjadi sekutu dalam diet penurunan berat badan, karena kaya akan serat dan biji-bijian, yang membantu memberikan rasa kenyang dan meningkatkan metabolisme. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi hanya sekitar 2 sendok makan granola sehari, lebih memilih versi chestnut, kacang, atau almond yang ringan dan kaya, yang membawa lemak yang enak ke makanan.

Namun, ketika dikonsumsi berlebihan, granola juga dapat menambah berat badan, karena kaya akan kalori dan banyak versi produk menggunakan banyak gula, madu dan maltodekstrin dalam komposisinya, bahan-bahan yang mendukung kenaikan berat badan.

Cara memilih granola terbaik untuk menurunkan berat badan

Untuk memilih granola terbaik untuk membantu Anda menurunkan berat badan, Anda harus melihat daftar bahan-bahan produk pada label, dan lebih suka bahan-bahan yang lebih jarang muncul dalam daftar. Tip lainnya adalah memilih granola yang memiliki biji seperti chia, biji rami, wijen dan bunga matahari atau biji labu, dan mereka yang juga memiliki kacang-kacangan, kacang-kacangan atau kacang almond, karena mereka adalah bahan yang kaya lemak baik dan yang memberikan rasa kenyang lebih besar.

Selain itu, granola harus terdiri dari biji-bijian utuh, yang paling banyak digunakan adalah gandum, gandum, serat dan bibit gandum, dan beras dan serpihan jagung. Biji-bijian utuh memastikan serat, vitamin dan mineral untuk makan, selain membantu mengontrol berat badan.

Jumlah yang direkomendasikan

Karena kaya akan karbohidrat, lemak, buah-buahan kering dan gula, granola akhirnya memiliki nilai kalori yang tinggi. Agar tidak menambah berat badan, rekomendasinya adalah mengonsumsi sekitar 2 hingga 3 sendok makan per hari, lebih disukai dicampur dengan yogurt atau susu biasa.

Campuran granola ini dengan susu atau yogurt alami meningkatkan jumlah protein dalam makanan, yang membawa rasa lebih kenyang dan membantu menurunkan berat badan. Namun, penting untuk diingat bahwa dalam kasus diabetes, granola yang menggunakan pemanis harus lebih disukai daripada gula.

Resep granola

Dimungkinkan untuk membuat granola di rumah dengan bahan-bahan pilihan Anda, seperti yang ditunjukkan dalam contoh berikut:

Bahan

• 1 sendok makan serpihan nasi;
• 1 sendok makan serpihan gandum;
• 1 sendok makan dedak gandum;
• 1 sendok makan kismis;
• 1 sendok makan apel potong dadu;
• 1 sendok makan wijen;
• 1 sendok makan kelapa parut;
• 3 kacang;
• 2 kacang Brazil;
• 2 sendok makan biji rami;
• 1 sendok teh madu.

Bahan untuk granola cahaya

• 1 sendok makan serpihan nasi;
• 1 sendok makan serpihan gandum;
• 1 sendok makan dedak gandum;
• 1 sendok makan wijen;
• 3 kacang kenari atau 2 kacang Brazil;
• 2 sendok makan biji rami.

Metode persiapan

Campur bahan dari daftar pertama, dan untuk membuat granola cahaya, campur bahan dari daftar kedua. Anda bisa menambahkan granola ke yogurt, susu sapi atau susu sayur untuk sarapan yang enak.

Untuk membuat granola buatan sendiri selama lebih banyak hari, Anda dapat menambah jumlah bahan dan menyimpan campuran dalam wadah tertutup dengan penutup, dan granola akan memiliki masa simpan sekitar seminggu..

Informasi gizi untuk granola

Tabel berikut menunjukkan informasi gizi untuk 100 g granola tradisional.

Granola juga dapat digunakan dalam diet untuk menambah berat badan atau meningkatkan massa otot, dan dalam kasus ini harus dikonsumsi dalam jumlah yang lebih besar. Lihat semua manfaat granola.