Makanan yang Menyebabkan Gas

Makanan yang menyebabkan gas seperti kacang dan kol memiliki jumlah serat dan karbohidrat yang tinggi yang berfermentasi banyak selama pencernaan dan, oleh karena itu, memiliki kecenderungan lebih besar untuk menyebabkan gas, terutama yang berbau. Namun, intoleransi usus terhadap makanan ini sangat pribadi, sehingga tidak semua orang dapat memiliki gas saat makan makanan yang sama..

Makanan yang kaya lemak dan protein, seperti daging dan kacang-kacangan, tidak difermentasi di usus dan karenanya menghasilkan lebih sedikit gas.

Daftar makanan yang menyebabkan gas

Makanan utama yang dapat menyebabkan gas meliputi:

• Legum: kacang polong, lentil, buncis, kacang-kacangan;
• Sayuran hijau: kubis, brokoli, kubis brussel, kubis;
• Makanan tinggi fruktosa: artichoke, bawang, pir, gandum, dan minuman ringan;
• Laktosa, gula susu alami;
• Makanan bertepung: jagung, pasta, dan kentang;
• Makanan kaya serat larut: oat bran dan buah;
• Biji-bijian utuh: beras merah, tepung gandum dan tepung gandum;
• Sorbitol dan xylitol, itu adalah pemanis alami;
• Telur.

Saat makan makanan ini, gejala seperti perut bengkak, sakit perut dan perut kembung mungkin muncul. itu makanan yang menyebabkan gas pada bayi sama seperti dalam daftar yang disebutkan di atas. Ketika bayi disusui, seringkali cukup bagi ibu untuk mengurangi asupan makanan ini untuk membantu mengurangi gas dan kolik pada anak-anaknya..

Kombinasi makanan terburuk yang menyebabkan gas

Beberapa kombinasi terburuk yang paling mendorong pembentukan gas adalah:

1. Kacang + kubis;
2. Nasi merah + telur + salad brokoli;
3. Susu + buah + pemanis berdasarkan sorbitol atau xylitol;
4. Telur + daging + kentang manis.

Kombinasi ini membuat pencernaan lebih lambat, meninggalkan makanan untuk berfermentasi lebih lama di usus, yang akan menghasilkan lebih banyak gas. Selain itu, orang yang sudah menderita sembelit juga harus menghindari kombinasi ini, karena, secara umum, semakin lambat transit usus, semakin besar produksi perut kembung..

Cara melawan gas secara alami

Untuk membantu melawan gas secara alami, beberapa tips mudah yang dapat digunakan adalah menghindari minum cairan selama makan, untuk mempercepat pencernaan, mengonsumsi 1 yogurt alami sehari untuk meningkatkan flora usus, dan memakan nanas atau pepaya untuk pencuci mulut, karena mereka adalah buah-buahan yang mendukung pencernaan.

Selain itu, teh seperti adas, gentian dan cardomomo juga membantu mengurangi produksi gas, menghilangkan rasa kembung usus..

Lihat kiat lain tentang cara meningkatkan gas dengan makanan dengan menonton video berikut:

Cara menghilangkan gas usus