6 Tips untuk Berhenti Merokok
Untuk berhenti merokok, hal terpenting adalah memutuskan inisiatif Anda sendiri untuk mengakhiri kecanduan rokok, karena berhenti dari kecanduan adalah tugas yang sangat sulit, terutama pada level psikologis. Jadi, beberapa strategi yang dapat membantu Anda membuat keputusan itu sekali dan untuk semua termasuk membaca tentang manfaat dari kecanduan berhenti merokok, serta bahaya penggunaannya bagi tubuh..
Setelah Anda membuat keputusan, ada beberapa tips yang dapat membantu mencegah kekambuhan, serta membuat tugas berhenti sedikit lebih mudah..
Beberapa tips untuk berhenti merokok termasuk:
1. Tetapkan waktu untuk berhenti merokok
Sangat penting untuk menetapkan tanggal atau periode untuk benar-benar berhenti merokok, dalam selang waktu tidak lebih dari 30 hari setelah Anda berpikir untuk berhenti.
Misalnya, pada tanggal 1 Mei, Anda dapat merencanakan dan memvisualisasikan kehidupan baru tanpa merokok dan menentukan hari terakhir yang memungkinkan untuk berhenti merokok, seperti 30 Mei, atau menentukan hari yang bermakna, seperti menyelesaikan kursus, memiliki pekerjaan baru atau menyelesaikan satu paket, misalnya menjadi lebih memotivasi dan lebih mudah untuk memulai.
2. Keluarkan benda yang berhubungan dengan rokok
Untuk berhenti merokok, Anda harus mulai dengan menghapus semua benda yang berhubungan dengan rokok, seperti asbak, korek api atau bungkus rokok bekas, dari rumah dan kantor.
3. Hindari bau
Tip penting lainnya adalah untuk menghindari bau rokok dan, oleh karena itu, Anda harus mencuci pakaian, gorden, seprai, handuk, dan benda lain yang mungkin berbau seperti rokok. Selain itu, menghindari tempat-tempat di mana mereka merokok juga disarankan karena bau asap.
4. Makan ketika Anda ingin merokok
Ketika Anda berhenti merokok, Anda harus menyimpan permen tanpa gula, segelas air atau teh, potongan jahe atau jus jambu biji, untuk dikunyah atau diminum kapan pun Anda ingin merokok, juga membantu mengurangi sensasi. karena kelaparan.
Namun, pada saat-saat ini penting untuk menghindari makanan yang kaya lemak dan gula, karena risiko mendapatkan lemak lebih besar, dan penting untuk melakukan aktivitas fisik selama periode ini. Tonton lebih banyak tips di video berikut:
Apa yang harus dimakan untuk tidak menambah berat badan ketika Anda berhenti merokok
56 ribu dilihat
686 Mendaftar 5. Lakukan kegiatan menyenangkan lainnya
Ketika keinginan untuk merokok datang, penting agar perokok terganggu, melakukan kegiatan yang memberinya kesenangan dan menggantikan perasaan kehilangan, misalnya berjalan di luar rumah, pergi ke pantai atau taman.
Selain itu, Anda harus melakukan kegiatan yang membutuhkan waktu dan tangan setiap hari, seperti merenda, berkebun, melukis, atau berolahraga, ini adalah pilihan bagus.
6. Libatkan keluarga dan teman
Untuk berhenti merokok, prosesnya lebih mudah dan lebih murah ketika keluarga dan teman dekat terlibat dalam proses dan bantuan, dengan menghormati gejala penarikan yang khas, seperti mudah marah, cemas, depresi, gelisah, rasa tidak enak badan, sakit kepala, sakit kepala. gangguan kepala dan tidur, misalnya.
Selain tips ini, ada opsi lain yang dapat membantu Anda berhenti merokok, seperti rokok teh hijau atau beberapa obat dengan varenicline dan bupropion, yang membantu tubuh beradaptasi dan detoksifikasi dari kecanduan rokok..
Tes untuk menilai tingkat ketergantungan rokok
Untuk menilai tingkat ketergantungan pada rokok, seseorang dapat melakukannya Fagerstrom. Untuk melakukan ini, Anda harus menjawab setiap pertanyaan hanya dengan salah satu opsi:
| Pertanyaan | Opsi |
| 1. Seberapa cepat setelah bangun tidur Anda merokok rokok pertama? | a) hingga 5 mnt - 3 poin b) 6 hingga 30 mnt - 2 poin c) 31 hingga 60 mnt -1 poin d) + 60 mnt: 0 poin |
| 2. Sulit untuk tidak merokok di tempat-tempat terlarang (seperti gereja, bioskop)? | a) Ya - 1 poin b) Tidak - 0 poin |
| 3. Rokok mana yang paling memuaskan Anda? | a) 1 pagi - 1 poin b) lainnya - 0 poin |
| 4. Berapa banyak rokok yang Anda merokok per hari? | a) hingga 10 cig - 0 poin b) 11 hingga 20 poin cig-1 c) 21-30 cig - 2 poin d) + 30 cig - 3 poin |
| 5. Apakah Anda merokok lebih sering di pagi hari? | a) Ya - 1 poin b) Tidak - 0 poin |
| 6. Anda merokok bahkan ketika Anda sedang sakit di tempat tidur? | a) Ya - 1 poin b) Tidak - 0 poin |
Setelah menjawab kuesioner, Anda harus menambahkan poin dari semua pertanyaan dan menganalisis hasilnya, yaitu:
- 0 hingga 2 poin - ketergantungan sangat rendah
- 3 hingga 4 poin - ketergantungan rendah
- 5 poin - ketergantungan sedang
- 6 hingga 7 poin - ketergantungan tinggi
- 8 hingga 10 poin - ketergantungan sangat tinggi
Biasanya, semakin besar tingkat ketergantungan, semakin sulit untuk berhenti merokok, namun yang paling penting adalah tekad untuk berhenti merokok..
Dalam beberapa kasus, tindak lanjut medis mungkin diperlukan untuk mulai menggunakan obat-obatan, seperti pil atau patch nikotin, untuk membantu Anda berhenti merokok. Periksa obat mana yang dapat digunakan untuk berhenti merokok.
