6 tips sederhana untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut

Untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut, mengubah kebiasaan dan gaya hidup bisa sangat efektif, dan dapat membantu Anda menurunkan hingga 2 kg per minggu tergantung pada berat awal. Namun, agar hal ini terjadi, penting agar strategi yang diterapkan diikuti setiap hari.

Selain itu, jika orang tersebut dalam proses penurunan berat badan, disarankan untuk tidak berdiri pada skala setiap hari untuk memeriksa apakah mereka telah menambah berat badan atau menurunkan berat badan, karena ini menimbulkan kecemasan dan dapat mengganggu proses. Yang ideal adalah menimbang hanya seminggu sekali, selalu pada waktu yang sama dan mempertimbangkan jika Anda berada dalam periode menstruasi, dalam kasus wanita, karena minggu ini adalah normal untuk menjadi sedikit lebih bengkak, yang mencerminkan skala.

Letakkan data Anda di sini dan cari tahu berapa berat ideal Anda:

Simak 6 tips berikut untuk menurunkan berat badan dan menurunkan kesehatan perut:

1. Makan perlahan dan hormati kenyang tubuh Anda

Makan perlahan memungkinkan perut penuh untuk memberi tahu otak bahwa ia telah menerima cukup makanan. Sinyal ini terjadi sebelum perut benar-benar penuh, dan harus ditafsirkan sebagai peringatan tubuh bahwa itu tidak lagi membutuhkan makanan saat ini. Namun, mereka yang memiliki kebiasaan makan cepat tidak melihat tanda kenyang ini, selain mengurangi waktu kontak dengan makanan dan kesenangan menikmati makanan dengan lebih baik..

Menghormati rasa kenyang adalah salah satu poin utama untuk menurunkan berat badan dan menghindari penambahan berat badan. Puaskan perut Anda dengan makanan yang kaya nutrisi dan serat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, daging pada umumnya, dan lemak baik, membuat metabolisme bekerja lebih baik dan menjauhkan rasa lapar lebih lama.

2. Minumlah lebih banyak air di siang hari

Anda harus minum banyak cairan di antara waktu makan, karena ini akan membantu mengurangi rasa lapar dan retensi cairan karena semakin banyak air yang Anda minum, semakin banyak air seni yang dihasilkan tubuh Anda, dan dengan eliminasi racun yang merusak penurunan berat badan juga keluar..

• Apa yang bisa Anda minum: air, air kelapa, jus alami tanpa gula tambahan (jus kemasan tidak disajikan), teh tanpa pemanis;
• Apa yang tidak bisa Anda minum: minuman ringan, jus kalengan atau bubuk, cokelat dan minuman beralkohol.

Jumlah air yang disarankan bervariasi antara 1,5 dan 3 liter per hari. Jika Anda kesulitan minum air lihat cara minum 2 liter air sehari.

3. Lakukan latihan fisik

Jenis latihan bukanlah yang paling penting, tetapi keteraturan latihan, yang harus dilakukan minimal 3 kali seminggu. Selain itu, beberapa kegiatan dan pilihan harian dapat membuat perbedaan, jadi cobalah: 

• Menaiki tangga alih-alih menggunakan lift;
• Turun satu tempat sebelum bekerja atau sekolah dan berjalan di sisa rute;
• Jalan-jalan 10 menit setelah makan siang;
• Ajak anjing berjalan-jalan di malam hari.

Berlawanan dengan apa yang diyakini kebanyakan orang, semua jenis latihan fisik membantu Anda menurunkan berat badan, bukan hanya aerobik seperti berjalan, bersepeda, dan berlari. Latihan beban juga membantu Anda menurunkan berat badan dan juga memiliki keuntungan meningkatkan massa otot, yang meningkatkan metabolisme.

Lihat cara melakukan senam hipopresif untuk menghilangkan perut.

4. Makan segalanya, tapi sedikit

Tubuh membutuhkan semua nutrisi dan diet yang benar-benar melarang karbohidrat menyebabkan berat badan meningkat lagi tak lama kemudian. Jadi, tips terbaik adalah:

• Hindari konsumsi gula sederhana dalam rutinitas harian, minum kopi, susu, yoghurt, teh dan jus tanpa gula;
• Tambahkan 1 sendok dessert biji ke jus dan yogurt, seperti biji rami, wijen dan chia;
• Makanlah 5 chestnut atau 10 kacang sehari;
• Pilih hanya satu sumber karbohidrat per makanan, lebih disukai dari makanan alami: buah-buahan, kentang, beras merah, kacang-kacangan, lentil, jagung dan kacang polong;
• Makan salad mentah sebelum makan siang dan makan malam;
• Tambahkan 1 sendok makan minyak zaitun extra virgin untuk makan siang dan makan malam;
• Hindari makan setelah kenyang;
• Hindari makan karena keinginan atau emosi seperti kecemasan dan kesedihan.

Bahkan dalam jumlah kecil di siang hari, buah-buahan dan sayuran menyediakan banyak serat dan vitamin dan, oleh karena itu, itu adalah sumber kesehatan dan membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan perut.

5. Hindari terlalu lapar

Menghabiskan terlalu banyak waktu tanpa makan dapat membuat Anda memilih makanan yang buruk dan kaya kalori daripada menyiapkan makanan yang enak. Jadi, untuk menghindari atau menahan lapar sampai Anda makan makanan bergizi, beberapa tips adalah:

• Selalu bawa setengah genggam di dalam kastanye, kacang, buah segar, keripik kelapa atau buah kering;
• Di tempat kerja, tinggalkan 1 yogurt alami di lemari es;
• Gunakan camilan berbasis sayuran saat Anda pulang sambil menyiapkan makan malam: stik wortel, mentimun dengan alpukat dihaluskan dan dibumbui dengan garam dan merica, tomat dalam kubus besar dengan sejumput garam dan minyak zaitun, keripik kelapa atau 1 telur rebus.

Jika tidak mungkin untuk makan sepanjang hari, cukup fokus pada menjaga kualitas makanan berikutnya dan gunakan camilan kecil ini jika kelaparan terjadi. Secara bertahap mungkin untuk mengetahui bahwa sebagian besar waktu itu bukan tentang kelaparan, tetapi kecemasan tentang makan.

Lihat lebih banyak tips untuk tidak kelaparan dalam video berikut:

Menang dari Kelaparan hingga Menurunkan Berat Badan

Coba juga ini latihan berjalan kami untuk menurunkan berat badan.

6. Tuliskan semua yang Anda makan

Menuliskan semua yang Anda makan sepanjang hari juga merupakan strategi yang baik untuk menurunkan berat badan, karena dengan cara ini orang dapat lebih menyadari apa yang mereka makan dan, dengan demikian, dapat mengidentifikasi kesalahan dan di mana harus memperbaiki, mampu mengubah kebiasaan makan mereka untuk menurunkan berat badan. , jika itu adalah keinginan, dan memiliki kehidupan yang lebih sehat.

Disarankan bahwa pendaftaran dilakukan setiap hari dan setelah setiap makan, karena lebih mudah mengingat apa yang dikonsumsi. Dalam buku harian makanan, penting untuk menunjukkan jenis makanan, apakah makan siang, sarapan, camilan atau makan malam, waktu makan, makanan yang dikonsumsi dan jumlah, di mana makanan itu terjadi dan jika ada sesuatu yang dilakukan pada saat itu. Selain itu, Anda harus mendaftar dengan siapa makanan dibuat dan bagaimana suasana hati pada saat itu. Registrasi ini harus dilakukan selama 3 hingga 7 hari, sehingga memungkinkan untuk memiliki gagasan yang lebih baik tentang kebiasaan makan apa saja.

Setelah pendaftaran, penting untuk menganalisis semua pilihan makanan bersama dengan ahli gizi, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk mengidentifikasi kesalahan dan membangun strategi untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Selain itu, ahli gizi menunjukkan makanan terbaik sehingga orang tersebut tidak memiliki kekurangan gizi dan mampu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat..

Cara menurunkan berat badan dengan kesehatan

Jika tampaknya sulit menurunkan berat badan, penting untuk berkonsultasi dengan ahli endokrin untuk menganalisis apakah produksi hormonal tubuh memadai dan pergi ke ahli gizi untuk menerima panduan dan rencana diet khusus untuk kasus Anda, kebiasaan makan Anda, dan rutinitas hidup Anda.. 

Dalam kasus di mana ada masalah kesehatan, seperti gastritis, asma, osteoporosis, atau bahkan hanya keterbatasan mobilitas, bimbingan dan saran dokter, untuk mendamaikan diet dengan penggunaan obat-obatan dan dengan adaptasi yang sesuai dengan penyakit, adalah mendasar untuk memungkinkan untuk menurunkan berat badan sambil meningkatkan kualitas hidup, dan bukan sebaliknya.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dalam latihan dan menurunkan berat badan lebih cepat, lihat 7 suguhan yang dengan mudah merusak 1 jam pelatihan.