10 Tips untuk mengatasi rasa sakit dari penyebaran

Nyeri yang menyebar dapat disebabkan oleh kelelahan, stres, adanya herniated disc, postur yang buruk karena trauma, dan beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk meredakan nyeri yang menyebar adalah istirahat yang cukup dan memobilisasi otot untuk meningkatkan sirkulasi darah, mempromosikan dua tahunan.

Rasa sakit dari penyebaran adalah salah satu masalah medis yang paling umum, bisa menyakitkan dalam bentuk memar, melukai apa yang terbakar, dan dapat menyebar ke ekstremitas yang menyebabkan sensasi sengatan, mati rasa dan kelemahan pada lengan dan kaki. Nyeri ini dapat timbul baik rendah maupun rendah, tinggi dan rendah, namun, rekomendasi berikut dapat digunakan untuk mengobati rasa sakit secara umum, di mana pun Anda berada.. 

Berikut ini adalah daftar 10 langkah sederhana untuk meringankan rasa sakit dari penyebaran di rumah:

1. Santai

 Cobalah untuk berbaring miring atau duduk agar penyebaran sepenuhnya bersandar di kursi selama beberapa menit, dan hindari jatuh terlalu lama pada posisi yang sama, bahkan ketika duduk, di sebelah pai. Saat berada dalam posisi yang lebih nyaman, kita bisa bernafas lebih baik dan serat otot rileks, menghilangkan rasa sakit karena penyebaran.

2. Tempatkan perusahaan yang panas 

Tempatkan perusahaan tibia tepat di wilayah di mana rasa sakit menyebar dihasilkan, memungkinkan untuk bertindak selama 20 menit. 

3. Pijat

Cara yang baik untuk meredakan rasa sakit yang menyebar adalah dengan mandi tibialis, memungkinkan semburan air mengalir dengan baik ke daerah di mana terdapat warna dolor. Lakukan pijatan sendiri, dengan tangan Anda sendiri menggunakan krim penerimaan, membuat gerakan dengan intensitas sedang, bersikeras pada daerah di mana ada lebih banyak rasa sakit.

Pilihan lain adalah menerima pijat profesional atau duduk di kursi pijat.

4. Minum obat

 Jika rasa sakit penyebarannya terlalu kuat, Anda bisa menggunakan pelemas otot, analgesik, atau menempelkannya, seperti di Salonpas di wilayah tersebut, di bawah bimbingan medis. Lihat beberapa obat yang digunakan untuk mengobati rasa sakit dari penyebaran.

5. Beristirahatlah dalam posisi yang menguntungkan

 Pada waktu tidur, orang tersebut harus menyandarkan sisi mulutnya dekat ke kepala dengan ditopang dengan bantal yang tidak terlalu halus, setidaknya selama 8 jam. Idealnya, letakkan bantal lain di bawah roda jika orang di atas, di antara roda, jika mereka berbaring miring.

6. Pertahankan berat badan yang sehat

 Salah satu penyebab penyebaran rasa sakit adalah kelebihan berat badan yang membebani persendian, sehingga melakukan diet seimbang dan melaksanakan pendidikan gizi akan memberikan hasil yang baik dalam jangka panjang. Lihat cara menjaga berat badan yang sehat. 

7. Mengurangi stres dan kecemasan

Stres dan kecemasan menyebabkan ketegangan otot, yang menyebabkan orang merasa sakit dan menyebar. Untuk meringankannya, jika Anda bisa meletakkan 2 tetes minyak esensial lavender atau marcela di bantal, ia memiliki sifat menenangkan yang mendukung kulit..

8. Sadari peregangan

Lakukan peregangan lebar untuk meredakan nyeri dan ketegangan otot. Namun, Anda harus menghindari melakukan upaya dan latihan saat Anda menari. Lihat beberapa latihan peregangan untuk meredakan rasa sakit dari penyebaran.

9. Mencegah jatuh

Terutama pada orang tua, perawatan harus dilakukan, seperti menggunakan batang dan menghindari kapas di dalam rumah, untuk menghindari jatuh dan memperburuk rasa sakit dalam penyebaran..

10. Perbaiki postur tubuh

 Memiliki postur yang benar di siang hari menghindari penyebaran rasa sakit. Pada orang-orang yang juga menderita itu juga membantu disminuirlo. Lihat beberapa latihan untuk memperbaiki postur tubuh Anda.

Mengikuti anjuran-anjuran ini, rasa sakit dari penyebaran harus dihilangkan, tetapi jika itu muncul terus-menerus, itu dapat mengindikasikan bahwa ada suatu kelemahan otot, sehingga mungkin perlu untuk berlatih beberapa jenis aktivitas fisik..

Seringkali rasa sakit akibat penyebaran yang disebabkan oleh postur koper, melakukan beberapa sesi pendidikan ulang postural dengan ahli fisioterapi khusus dapat sangat membantu. 

Tonton video dan ikuti dengan tips lain untuk mengurangi rasa sakit dari penyebaran:

Cara meredakan rasa sakit yang menyebar

Bagaimana mencegah rasa sakit menyebar

Beberapa cara untuk mencegah rasa sakit menyebar lagi:

1. Pertahankan postur yang baik ketika dia duduk untuk mendistribusikan berat badan;
2. Latihan latihan setidaknya 3 kali seminggu, sehingga otot-otot diperkuat dan diregangkan;
3. Berat badan rendah, jika berada di atas berat ideal, untuk menghindari kelebihan sambungan kolom;
4. Tidur dengan bantal rendah;
5. Jangan memuat banyak beban, seperti ransel dan karpet tebal selama lebih dari 10 menit sehari;
6. Hindari stres.

Mengikuti pedoman ini, kemungkinan bahwa individu akan mengembangkan penyebaran yang menyakitkan akan sangat berkurang..

Ketika Anda harus pergi ke dokter

Jika disarankan untuk pergi ke dokter jika sakit yang sakit tetap termasuk, ikuti instruksi yang disebutkan di atas. Pada konsultasi, dokter harus menunjukkan semua gejala, berapa lama mereka hadir dan dalam situasi apa yang diintensifkan.