Pengobatan sindrom pita iliotibial

Untuk menyembuhkan sindrom pita iliotibial, dianjurkan untuk menggunakan salep anti-inflamasi, teknik pelepasan myofascial dan latihan penguatan otot untuk menghindari ketidakseimbangan yang mendorong perkembangan gesekan antara ligamen dan air..

Sindrom iliotibial band, juga dikenal sebagai cincin pelari, ditandai oleh rasa sakit di sisi cincin yang dimiliki oleh pelari jarak jauh, yang bisa menjadi atlet di masa depan, dan pada mereka yang hanya berlatih balapan. lebih dari 10 km, seperti pada pengendara sepeda .

Rasa sakit ini disebabkan oleh gesekan ligamen dengan tulang paha, dekat roda, yang akhirnya menghasilkan peradangan di daerah ini. Penyebab umum adalah bahwa orang tersebut berlatih atletik di trek melingkar, selalu dalam arti yang sama dirasakan di tanah dalam keturunan, yang bisa lebih mengkhawatirkan pada orang yang berpose roda berputar alami di dalam tubuh..

Cara mengidentifikasi "rodilla del corridor"

Sindrom iliotibial band memiliki gejala yang menyakitkan di sisi roda yang berhenti berlari dan menaiki tangga. Rasa sakit lebih sering terjadi pada roda tetapi dapat meluas ke kanan, meluas ke sisi otot.

Diagnosis harus dibuat oleh dokter, ahli fisioterapi, dokter magang dan tidak ada permintaan untuk pemeriksaan gambar seperti sinar X, karena cedera tidak menunjukkan perubahan tulang, tetapi untuk mengecualikan hipotesis lain, dokter dapat merekomendasikan realisasi masalah ini..

Perawatan untuk Iliotibial Band Syndrome

Primer pertama untuk mengobati sindrom pita iliotibial adalah untuk melawan peradangan menggunakan salep anti-inflamasi yang dapat diterapkan di daerah berwarna 2 sampai 3 kali sehari dengan massa kecil yang sepenuhnya diserap oleh kulit. Menempatkan perusahaan hielo juga membantu meredakan rasa sakit dan melawan peradangan, tetapi Anda tidak boleh melakukan kontak langsung dengan kulit sehingga tidak ada risiko terbakar dan tidak boleh digunakan lebih dari 15 menit setiap kali..

Penting juga untuk melakukan latihan peregangan dengan semua otot di daerah lateral pinggul dan otot, yang disebut tensor dari fascia lata, tetapi teknik yang sangat efisien adalah melepaskan ligamen menggunakan bola pijat yang berisi bagian-bagian kecil. duri, menggunakan roller busa kaku untuk membingkai area atau menggunakan titik tusukan dan indikator untuk membingkai tempat yang menyakitkan.

• Regangkan otot iliotibial:

Atur mulut Anda dan gunakan sabuk untuk mengikat di bawah pai dan angkat tindikan secara maksimal sehingga Anda dapat meregangkan seluruh bagian belakang otot dan memiringkan penindikan ke satu sisi, ke arah tengah, ke samping. rasakan bagaimana meregangkan semua sisi kaki, dari tempat yang sakit. Tetap diam dalam posisi itu selama 30 detik hingga 1 menit setiap kalinya dan ulangi latihan setidaknya 3 sebelum menggunakan roda.

Dalam peregangan ini, penting untuk tidak melepas sabuk dari sadel, jika lebih mudah, itu dapat melipat kaki untuk menjaga posisi kolom dengan benar di sadel..

• Rilis myofascial dengan rodillo:

Duduk menyamping di atas roda yang mengubah gambar dan geser roda ke sadel, menggunakan bobot tubuh untuk menutupi seluruh area samping selama 2 hingga 7 menit. Anda juga dapat mengarungi area berwarna dengan bola tenis atau bola pijat di lapangan, menggunakan berat tubuh Anda.

• KT Tape untuk mengurangi gesekan:

Meletakkan pita pengikat di sisi kulit juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi gesekan kain dengan kain. Tali harus ditempatkan 1 jari di bawah garis lari dan melintasi seluruh panjang otot dan tendon iliotibial, tetapi untuk efek yang diharapkan, tali harus ditempatkan selama peregangan otot itu. Untuk orang itu, perlu untuk menyilangkan kaki dan memiringkan batang ke kanan dan sisi yang berlawanan dari cedera, panjang penyangga ini harus hanya 20 cm. Penjepit kedua dapat diterapkan memotong ukuran untuk membungkus bagian tengah otot iliotibial, tetapi di sekitar pinggul.

Cegah rasa sakit di samping kemudi

Salah satu cara untuk mengobati sindrom ini adalah memperkuat otot-otot tubuh dengan latihan, karena bisa lebih terpusat, mengurangi risiko gesekan yang menimbulkan peradangan dan akibatnya rasa sakit. Latihan Pilates bisa sangat berguna untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot kaki dan glutes, menyelaraskan seluruh tubuh.

Untuk memperbaiki langkah selama balapan, penting untuk sedikit menekuk roda sambil berlari untuk melindungi benturan dengan suelo, oleh karena itu tidak disarankan untuk berlari dengan kaki yang selalu sangat terentang, yang meningkatkan risiko gesekan iliotibial band.

Dengan orang-orang yang secara alami menjalankan roda di dalam pesawat dengan itu juga penting untuk memperbaiki perubahan ini melalui terapi fisik dengan pendidikan postural global untuk mengurangi risiko pengembalian peradangan ini.