Cara mengidentifikasi Krisis Panik (dan apa yang harus dilakukan untuk membantu)

Gejala-gejala sindrom panik dapat muncul ketika seseorang melewati saat-saat kecemasan dan ketegangan yang lebih besar, menjadi khawatir dengan situasi yang mungkin tampak mudah untuk dipecahkan bagi orang lain..

Perasaan sesak napas, sesak di dada dan gemetar dapat menunjukkan bahwa orang itu sangat cemas dan bahwa serangan panik dapat terjadi jika dia tidak tenang dengan cepat. Jadi, segera setelah gejala-gejala ini diidentifikasi oleh orang itu sendiri atau oleh orang-orang di sekitarnya, seseorang harus melakukan segala yang mungkin untuk mengendalikan emosi dan memiliki pikiran positif untuk mencegah gejala lain dari pengaturan..

Tanda dan gejala utama

Serangan panik biasanya berlangsung 5 dan 20 menit, dan gejala yang muncul tergantung pada beratnya serangan, tetapi dapat meliputi:

Napas pendek, dengan perasaan tercekik;
Pusing dan kelemahan;
Tremor;
Detak jantung meningkat;
Peningkatan produksi keringat;
Perasaan panas atau keringat dingin;
Menggigil;
Merasa pingsan;
Nyeri di dada atau perut;
Kesemutan pada tangan atau perasaan jarum di kulit;
Mulut kering;
Kesediaan untuk pergi ke kamar mandi;
Dering di telinga;
Rasa takut dan takut akan mati;
Merasa kehilangan kendali atas diri sendiri.

Gejala-gejala ini muncul secara tiba-tiba dan di mana saja, tanpa alasan yang jelas untuk membenarkan krisis, sehingga umum bagi pasien untuk terus-menerus takut akan krisis baru dan menghindari tempat-tempat di mana mereka mengalami serangan panik sebelumnya..

Apa yang bisa terjadi?

Meskipun beberapa gejala mirip dengan serangan jantung, serangan panik tidak menyebabkan kerusakan fisik pada tubuh, hanya mempengaruhi kesehatan psikologis pasien..

Selama serangan, rasa takut akan mati atau menderita serangan jantung adalah umum, tetapi setelah beberapa pengalaman dan dengan bantuan perawatan psikoterapi, kebanyakan orang dengan penyakit ini mulai mengenali tanda-tanda krisis dan berhasil mengendalikannya. masih di awal.

Apa yang harus dilakukan

Selama serangan panik, dimungkinkan untuk menggunakan beberapa teknik untuk mengendalikan situasi, seperti:

Tetap di tempat krisis sampai berlalu, karena kurangnya kontrol terhadap diri sendiri dapat menyebabkan kecelakaan, terutama jika serangan itu muncul saat mengemudi;
Ingatlah bahwa serangan itu cepat berlalu dan bahwa perasaan takut yang ekstrem dan gejala fisik akan segera berlalu. Untuk membantu, fokuslah pada objek dan pikiran yang mengalihkan perhatian dari kepanikan, seperti menonton tangan jam atau produk di toko;
Bernapaslah dalam dan perlahan, menghitung hingga 3 untuk menarik napas dan 3 lagi untuk menghembuskan napas, karena ini akan membantu mengendalikan pernapasan Anda dan mengurangi perasaan cemas dan panik;
Menghadapi rasa takut, mencoba mengidentifikasi apa yang menyebabkan serangan itu dan mengingat bahwa ketakutan itu tidak nyata, karena gejalanya akan segera berlalu;
Pikirkan atau bayangkan hal-hal baik, mengingat tempat yang baik, orang-orang atau peristiwa dari masa lalu yang membawa rasa tenang dan damai.
Hindari berpura-pura bahwa itu bukan apa-apa, karena mencoba mengikuti kegiatan normal dapat membuat krisis semakin buruk. Jadi, seseorang harus duduk dan menghadapi gejalanya, selalu berpikir bahwa mereka adalah penumpang dan bahwa tidak ada hal serius yang akan terjadi.

Satu atau lebih dari tips ini harus digunakan selama krisis, karena mereka akan membantu mengurangi rasa takut dan membuat gejala hilang lebih cepat. Selain itu, teknik pernapasan dan perawatan alami dapat digunakan untuk mencegah serangan panik, seperti yoga dan aromaterapi. Lihat lebih lanjut di sini.

Bagaimana membantu seseorang dalam serangan panik

Untuk membantu seseorang yang mengalami serangan panik, penting untuk tetap tenang dan membawa mereka ke lingkungan yang damai, mengucapkan frasa pendek dan instruksi sederhana. Jika pasien biasanya minum obat untuk kegelisahan, obat harus diberikan dengan hati-hati, menghindari gerakan tiba-tiba.

Untuk mengurangi gejala, strategi seperti meminta untuk bernapas perlahan bersama dan melakukan tugas-tugas sederhana, seperti meregangkan lengan di atas kepala, juga harus digunakan..

Untuk melakukan perawatan yang tepat dan mencegah serangan baru, lihat Apa yang harus dilakukan selama serangan Panic dan cari tahu solusi mana yang paling banyak digunakan untuk mengobati Sindrom Panic di sini.