Makanan Yang Menyembuhkan Kram

Kram terjadi karena kontraksi otot yang cepat dan menyakitkan dan biasanya timbul karena kurangnya air di otot atau karena latihan latihan fisik yang intens. Masalah ini dalam banyak kasus tidak memerlukan perawatan medis dan dapat dihindari dengan mengkonsumsi berbagai makanan yang mencegah dan menyembuhkan kram..

itu beras merah, kacang Brazil, ragi bir, kacang tanah dan gandum mereka adalah makanan yang menyembuhkan kram karena mereka kaya akan tiamin, vitamin yang mampu mencegah munculnya nyeri otot. Selain itu, penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan magnesium, kalium, natrium dan kalsium secara seimbang, untuk memastikan kontraksi otot yang optimal dan mengurangi timbulnya kram..

Makanan kaya kalium

Makanan kaya kalsium

Tabel apa yang harus dimakan untuk menghentikan kram

Dalam tabel di bawah ini adalah contoh makanan untuk meningkatkan kualitas impuls saraf yang menyebabkan kontraksi otot. Ini harus dikonsumsi secara seimbang, untuk memastikan penyerapan nutrisi yang lebih baik:

Makanan kaya kalium	Kacang mentah atau panggang, hazelnut, alpukat, wortel, teh hitam, kacang-kacangan, bubuk nescafé
Makanan kaya kalsium	Susu dan turunannya, brokoli, tepung ikan, serpihan sereal, molase tebu, lupin
Makanan kaya natrium	Rumput laut, zaitun, daging kering, kaldu, susu bubuk skim, bologna, ham, ham, dada kalkun asap
Makanan kaya magnesium	Almond, hazelnut, kacang Brazil, buncis, kedelai, bibit gandum, kacang tanah

Minum banyak air sepanjang hari juga membantu menghilangkan kram, karena salah satu penyebab terbesar terjadinya adalah dehidrasi..

Melakukan tes darah adalah metode yang sangat baik untuk memastikan bahwa kram karena anemia. Jadi, jika ada, suplemen dengan zat besi dianjurkan. Demikian juga, dianjurkan untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan kaya zat besi seperti daging merah, misalnya.

Menu untuk melawan kram

Cara yang baik untuk melawan kram secara alami adalah dengan menambahkan makanan ini dalam kehidupan sehari-hari Anda. Berikut ini adalah contoh menu yang bisa dijadikan inspirasi:

Sarapan pagi 1 gelas jus jeruk, 1 roti cokelat dengan 1 iris keju dan 1 iris dada kalkun asap
Pemeriksaan: 2 kacang Brazil, 3 biskuit garam dan air, teh hitam yang dimaniskan dengan tebu
Makan siang 3 sendok makan nasi merah dengan brokoli, 1 sendok kacang, 1 steak kalkun panggang, salad hijau dengan zaitun
Makanan ringan: smoothie pisang dengan almond kocok,
Makan malam: sup sayuran yang dibuat dengan wortel, zucchini, bawang dan ayam suwir dan kemudian tambahkan 1 sendok makan bibit gandum, sudah ada di piring
Perjamuan: 1 yogurt tawar dengan kacang cincang

Cara yang baik untuk mengonsumsi makanan ini adalah dengan selalu memeriksa setiap baris tabel di atas, makanan mana yang bisa Anda tambahkan ke setiap makanan hari itu.