Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan testosteron

Untuk meningkatkan testosteron secara alami, Anda harus makan makanan yang kaya akan seng. Peningkatan hormon ini merangsang libido dan kesuburan, selain meningkatkan pertumbuhan rambut dan membuat tulang lebih kuat, dengan manfaat untuk pria dan wanita, menghormati nilai-nilai yang benar untuk setiap jenis kelamin, yang dapat ditemukan melalui tes darah. darah. 

Secara umum, testosteron harus ditingkatkan ketika nilainya kurang dari 300 ng per dL, tetapi pengobatan hanya boleh dimulai atas rekomendasi ahli endokrin dan dalam beberapa kasus, mungkin perlu menggunakan suplemen, seperti Provacyl atau memberikan suntikan, gel, atau patch..

Sikap lain yang membantu menghasilkan jumlah hormon normal adalah tidur nyenyak dan mengelola stres. 

Testosteron mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot, membuat tubuh menjadi kuat dan jelas.

Cara meningkatkan testosteron secara alami

1. Makan makanan yang kaya akan seng, vitamin A dan D

Untuk meningkatkan testosteron, pria harus:

• Konsumsilah makanan yang kaya akan seng, seperti tiram, hati, kacang-kacangan, biji chestnut atau bunga matahari, misalnya;
• Konsumsilah makanan yang kaya vitamin D, seperti salmon, sarden atau telur. Selain itu, penting juga untuk mengekspos diri Anda di bawah sinar matahari setiap hari, sebelum jam 11 pagi dan setelah jam 4 sore, setidaknya selama 1 jam;
• Konsumsilah makanan yang kaya vitamin A, seperti mangga, bayam, tomat atau minyak ikan.

Konsumsi makanan dengan gula dan kedelai juga harus dikurangi karena dapat menyebabkan penurunan jumlah testosteron.

Namun, untuk membuat diet yang memadai kita harus pergi ke ahli gizi untuk membuat menu sesuai dengan kebutuhan pria.

2. Berolahraga dengan beban di gym

Latihan beban yang dilakukan di gym dengan bobot mempromosikan produksi testosteron dan, oleh karena itu, pria itu harus melakukan aktivitas fisik yang kuat setiap hari selama setidaknya 30 menit menggunakan dumbel, bar dan karet gelang. Selain itu, jenis latihan ini memfasilitasi pembakaran lemak dan menyebabkan peningkatan massa lemak.

Jika pergi ke gym adalah pengorbanan, lihat bagaimana menemukan kesenangan di gym dan tidak menyerah.

3. Tidur nyenyak setiap hari

Tidur nyenyak, tidur lebih dari 5 jam berturut-turut, meningkatkan produksi testosteron dan menurunkan kadar kortisol, yang merupakan hormon stres, yang ketika meningkat menyebabkan peningkatan berat badan yang juga merupakan faktor dalam mengurangi testosteron.

Selain itu, Anda harus mendedikasikan 2 jam sehari untuk bersantai dan melakukan kegiatan rekreasi, seperti membaca, menonton TV atau berjalan.

4. Pertahankan berat badan yang tepat

Untuk menghindari kadar testosteron rendah, berat badan yang memadai harus dipertahankan, dengan BMI di bawah 29, dan agar tidak mengembangkan obesitas, diet seimbang dan hidup aktif.

Hitung BMI Anda dan lihat apakah itu dalam nilai normal:

Cara meningkatkan testosteron dengan suplemen

Dalam beberapa kasus, mungkin perlu untuk mengambil suplemen testosteron untuk meningkatkan jumlahnya, terutama ketika kadarnya terlalu rendah.

Beberapa suplemen yang mungkin disarankan oleh dokter Anda termasuk Pro Testosteron, Provacyl dan Testex, misalnya.

Tanda-tanda bahwa Anda perlu meningkatkan testosteron

Beberapa gejala yang mengindikasikan kadar testosteron rendah meliputi:

• Minat seksual sedikit;
• Pelupa yang konstan;
• Kelelahan yang sering;
• Perubahan suasana hati, dengan gejala depresi yang berlaku;
• Kesulitan memiliki tubuh berotot dan penumpukan lemak;
• Sedikit rambut di bagian wajah, batang dan intim;
• Kesulitan tidur dan banyak gelisah di malam hari;
• Tulang rapuh dan pengembangan osteoporosis.

Secara umum, perlu untuk memiliki lebih dari satu gejala yang terkait dan, jika dokter mencurigai testosteron rendah, itu mungkin menunjukkan tes darah untuk mengkonfirmasi. Lihat apa penyebab dan gejala testosteron yang berubah.