Apa yang menyebabkan kram pada kehamilan dan bagaimana cara merawatnya

Kram selama kehamilan adalah normal, dan dapat terjadi pada hampir setengah dari wanita hamil. Masalah ini ditandai dengan kontraksi mendadak, dengan rasa sakit yang hebat, lebih sering terjadi pada kaki, lengan, atau perut, namun dapat muncul pada otot tubuh mana pun.. 

Kram lebih sering terjadi pada trimester terakhir kehamilan, dan dapat memiliki beberapa penyebab, yang paling umum dikaitkan dengan perubahan metabolisme dalam kehamilan, aktivitas fisik yang tidak aktif atau olahraga berlebihan, disregulasi kandungan elektrolit darah, seperti magnesium, kalsium dan natrium atau defisiensi vitamin, seperti D dan E. 

Untuk mengatasi masalah ini, disarankan untuk melakukan teknik peregangan, memijat dan menerapkan kompres air hangat, serta melakukan latihan fisik secara moderat dan teratur, seperti selama 30 menit hingga 1 jam selama 3 hingga 5 hari seminggu. Penting juga untuk menjaga pola makan seimbang, kaya air, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Apa yang harus dilakukan untuk meringankan

Cara utama untuk meredakan kram yang timbul selama kehamilan adalah meregangkan otot yang terkena, tepat saat itu terjadi, menarik otot ke arah yang berlawanan dengan kontraksi..

Jadi, ketika kram terjadi di betis, seseorang dapat duduk dengan kaki lurus dan mencoba menarik kaki ke arah selangkangan. Ketika kram terjadi di perut, yang sangat umum, karena berat rahim dapat menekan saraf dan otot-otot daerah tersebut, peregangan dapat dilakukan dengan berbaring di 2 bantal, terletak di belakang, dan meregangkan lengan..

Tepat setelah kram, penting untuk melakukan peregangan, memijat otot dan menempatkan kompres air hangat di area yang menyakitkan. Lihat tips lain untuk menghilangkan kram dalam cara mengobati kram kehamilan.

Dalam beberapa kasus, mungkin perlu untuk mengobati kram dengan obat-obatan, seperti magnesium, yang hanya boleh digunakan dengan resep dokter..

Bagaimana mencegah kram

Beberapa tips yang harus diikuti untuk mencegah episode kram pada kehamilan adalah:

• Lakukan peregangan harian, membantu memberikan fleksibilitas dan memperbaiki perubahan postur;
• Berlatih aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti berjalan, selama sekitar 30 menit sehari, selama 3 sampai 5 hari seminggu, karena mereka meningkatkan kekuatan, elastisitas dan sirkulasi di otot-otot
• Hindari berolahraga berlebihan, karena aktivitas yang intens dan melelahkan juga dapat memicu kelelahan dan kontraksi otot yang tiba-tiba;
• Minumlah sekitar 1,5 hingga 2 liter sehari, menjaga tubuh terhidrasi;
• Makan makanan yang kaya kalsium, kalium dan magnesium, hadir dalam makanan seperti alpukat, jus jeruk, pisang, susu, brokoli, biji labu, almond, hazelnut atau kacang Brazil, misalnya.

Meskipun makanan ini kaya akan mineral yang membantu mencegah kram, mungkin perlu untuk mengambil suplemen yang kaya akan mineral ini, yang hanya boleh dikonsumsi oleh wanita hamil saat ditunjukkan oleh dokter..

Lihat beberapa kiat lainnya di video berikut:

Apa yang harus dimakan untuk mengakhiri kram

Memiliki kram dalam kehamilan itu berbahaya?

Meskipun sangat tidak nyaman, sebagian besar waktu, memiliki kram tidak berbahaya, disarankan untuk mengikuti tips yang kita bicarakan untuk meredakan dan mencegah episode-episode ini..

Namun, jika mereka sering muncul, disarankan untuk melaporkan ke dokter kandungan selama periode prenatal, sehingga ia dapat menyelidiki penyebab yang mungkin, melalui dosis elektrolit dan vitamin dalam darah, dan, jika perlu, meresepkan beberapa obat untuk koreksi, seperti magnesium. atau suplemen vitamin.